Strecurați alimentele excelente pentru scăderea hipertensiunii
Când tensiunea arterială este ridicată, sfatul de a consuma mai puțină sare este un sfat foarte de bază. Totul este bine, dar, de asemenea, este adesea mai ușor de spus decât de făcut din cauza sărurilor ascunse în alimentele preparate din supermarket. Deci, unde ne putem îndrepta pentru a avea cu adevărat un impact asupra tensiunii arteriale crescute? Iată cele mai bune alimente și sfaturi care vor face diferența !
1) Câteva sfaturi dietetice de bază pentru a vă menține tensiunea arterială
Pentru inceput, ferește-te de pâine că tindem să mâncăm în cantități mari. Foarte sărat, preferăm cel puțin pâinea integrală și cu aluat. În ceea ce privește sursele surprinzătoare de sare, ar trebui, de asemenea, să fim atenți la condimentele din borcane (capere, ceapă, murături etc.) și le vom evita. apă îmbuteliată prea bogată în sodiu. Mai puțin surprinzătoare, supele, muștarele și alte sosuri de soia în cuburi trebuie, de asemenea, consumate cu moderație. Mai mult, luați în considerare înlocuirea sării din apa de gătit cu frunze de dafin și favorizați uleiurile bogate în omega-3 pentru condimente (cânepă, camelină, in, germeni de grâu, nuci, rapiță ...). În cele din urmă, pentru gust, înlocuiți sarea cu ierburi aromate sau condimente. De exemplu, chimenul este un agent antiinflamator perfect subțire și sânge împotriva presiunii ridicate.
2) usturoi
Chiar dacă nu este foarte apreciat din cauza efectelor sale asupra respirației, este o mină de aur pentru sănătate. Mai mult, este cel mai faimos aliment pentru hipertensiune. Într-adevăr, pe lângă furnizarea de oligoelemente, luptă împotriva tensiunii arteriale și a colesterolului, reducând în același timp îngroșarea pereților arterelor mari (ateroscleroză). De asemenea, ajută sângele să rămână fluid și reduce agregarea trombocitelor. Pe scurt, totul este bine !
3) grapefruit
Scăzut în calorii, sărac în sodiu, vitamine și bogat în fibre și potasiu, ajută fluiditatea membranelor vasculare. Acțiunea sa pozitivă asupra digestiei poate acționa și asupra hipertensiunii. Pe de altă parte, un spațiu consumul său și consumul de droguri cu două ore. Într-adevăr, atunci când este presat, crește absorbția ingredientelor active în organism.
4) cele mai bune legume pentru stres
Împotriva tensiunii, vom favoriza alimentele congelate nesărate cu conserve de legume care sunt pline de sodiu. În plus, le vom prefera bogat în potasiu (praz, morcov, dovleac, spanac, anghinare, roșie etc.). De fapt, va ajuta la limitarea retenției de apă și, prin urmare, a tensiunii arteriale. Gândește-te și la broccoli crud sau foarte ușor gătit ! Bogat în minerale (inclusiv potasiu), are și flavonoide care protejează împotriva bolilor coronariene rezultate din tensiunea arterială crescută. De asemenea, invităm linte și leguminoase pe farfurie. Pentru a însoți totul, există ciupercile! Sărace în calorii, sărace în sodiu și bogate în proteine, potasiu și seleniu, ele reglează colesterolul din sânge și ajută la scăderea tensiunii arteriale.