Stres Așa vă faceți recuperarea
Esti stresat? Aceste 6 lucruri asigură relaxarea!
Există lucruri care au în mod clar o majoritate: chestia cu stres de exemplu. Conform unui sondaj realizat de Techniker Krankenkasse, 61% dintre germani se simt stresați, iar printre cei sub 40 de ani este chiar 75%. Nu este de mirare că ameliorarea stresului a fost din nou cea mai populară rezoluție de Anul Nou din 2017.
De fapt, ne străduim din greu să fim mai puțin stresați. Investim 63 de miliarde în călătorii de vacanță, cursurile de atenție și meditație sunt în plină expansiune, aproape trei milioane de germani practică yoga - pentru a numi doar câteva numere. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă situația generală: nivelul nostru de stres pare chiar să crească. În studiul TK, peste jumătate au spus că se simt mai stresați decât acum trei ani. Deci, se pare că ceva nu merge bine între noi, stresul și opusul său, recuperarea. Este timpul să ne gândim din nou la amândouă.
Atitudinea noastră față de stres
Stresul este considerat dușmanul nostru. Și studiile îl aduc de fapt în legătură cu aproape tot ceea ce cineva ar prefera să nu aibă: de la proastă dispoziție, frig, aversiune sexuală la obezitate la depresie, demență, infarct și cancer. OMS îl numește unul dintre cei mai mari Pericole pentru sănătate al secolului nostru. Este corect, dar și foarte unilateral.
„În primul rând, stresul este capacitatea organismului nostru de a reacționa în mod adecvat la provocări”, spune Helen Heinemann, fondatorul Institutului pentru prevenirea burn-out-ului din Hamburg și autorul cărții „De ce stresul te face fericit”: „Într-o situație care Declanșează stresul, hormonii eliberați ne fac deosebit de eficienți, alertați, concentrați și concentrați. " Devine problematică numai atunci când acestea circulă permanent în corp.
Cu toate acestea, stresul acut nu dă roade doar pe termen scurt, pentru că putem face față sarcinilor mai repede și mai bine, ci și pe termen lung: Șoarecii care au fost stresați fiind închiși au dezvoltat cancer mai târziu și mai puțin sever decât specificații lor relaxați. Se pare că expunerea a trezit mecanismele de protecție ale corpului. Beneficiile stresului asupra sănătății au fost dovedite și la oameni: femeile cu niveluri moderate de stres au avut mai puține daune ADN cauzate de oxidare decât femeile care au raportat o expunere scăzută. Numai la femeile foarte expuse a existat un efect negativ asupra ADN-ului.
Această cercetare descompune imaginea stresului profund rău. Și, în același timp, studiile arată că aceasta însăși are o influență. Într-un amplu studiu din SUA, riscul de deces pentru persoanele care au raportat o mulțime de stres a fost crescut doar dacă sunt convinși că stresul este un pericol pentru sănătate. Cei care, pe de altă parte, îl considerau inofensiv, se descurcau bine în ciuda stresului ridicat și chiar mai bine decât persoanele cu puțin sau deloc stres. Modul nostru de gândire, psihologii vorbesc despre „mentalitate”, se dovedește a fi o profeție care se împlinește de sine: ceea ce crezi despre stres, primești și tu.
Dar „mentalitatea” noastră poate fi schimbată. În experimente, un videoclip scurt cu informațiile relevante a fost suficient pentru ca oamenii să vadă tensiunea lor nu ca o frică inhibitoare, ci ca o activare care crește performanța. Reacția de stres este apoi mai favorabilă și dispare mai repede. Psihologul american Kelly McGonigal sfătuiește în cartea sa „The Upside Of Stress” să nu lupte împotriva stresului, ci să-l întâmpine - sau cel puțin să-l accepte.
BALON - MEDITAȚI VIA APP
Apropo de atenție: ți-ar plăcea să înveți să meditezi? Este foarte ușor cu aplicația! Balonul vă arată pas cu pas. Aici puteți începe direct cu un curs de meditație gratuit 🧘♀️
Pe de o parte, deoarece corpul nostru reacționează mai sănătos, pe de altă parte, pentru că atunci ne simțim mai puțin neputincioși și acționăm mai mult. În plus, eliberează povara renunțării la obiectivul unei vieți fără stres, deoarece, de neatins, este doar un sentiment inadecvat, în plus față de stresul experimentat.
Fii prieten în loc de dușmani
Pentru o lungă perioadă de timp, cercetarea stresului s-a concentrat exclusiv pe răspunsul la luptă sau fugă descris mai sus. Este mediat de hormonii adrenalină și cortizol și s-a dovedit a fi un beneficiu de supraviețuire pentru strămoșii noștri de a face față amenințărilor, cum ar fi un atac de prădători. Dar, evident, există un al doilea răspuns la stres, pe care psihologul Shelley Taylor l-a numit „tindeți-vă și împrieteniți-vă”, adică „aveți grijă și faceți prieteni”.
Deoarece, în situații de stres, hormonul oxitocină crește și permite animalelor și oamenilor să caute apropierea de ceilalți pentru a avea grijă de ei sau pentru a primi ei înșiși sprijin; iar acest contact crește apoi nivelul de oxitocină și mai mult. „Tindeți-vă și împrieteniți-vă” este, de asemenea, cunoscut sub numele de răspuns feminin la stres, deoarece din punct de vedere evolutiv, lupta sau fuga nu sunt neapărat cea mai bună opțiune pentru persoanele gravide sau care au grijă de un copil mic, dar protejarea comunității este întotdeauna cea mai bună opțiune.
Și: Nevoia de a ne apropia mai mult în momentele dificile este mai mult decât o reacție fizică. Oricine cedează și permite nivelului de oxitocină să urce va avea întotdeauna un tampon de stres eficient. Răspunsul de luptă sau fugă, pe de altă parte, de multe ori nu ajunge la nimic astăzi, deoarece nu vă mai confruntați cu tigru cu dinți de sabie, ci termenul limită al unui proiect important sau diagnosticul unei boli grave.
Oxitocina este opusul cortizolului. Îi inhibă eliberarea, acționează împotriva inflamației, protejează vasele de sânge și promovează regenerarea celulelor corpului stresate de stres. Putem și ar trebui să folosim în mod specific acest efect: „Ori de câte ori intrăm în contact, fie cu alte persoane, în timp ce mângâiem o pisică sau când ceva, vântul de pe piele sau o masă plăcută, ne atinge simțurile, devine oxitocină s-a revărsat și rezistența noastră crește ”, spune Helen Heinemann.
"De aceea, sunt critic și cu tendința actuală de meditație. Promovează individualizarea - toată lumea stă pentru sine - în timp ce panaceul pentru stres este exact opusul: comunitatea. Mergând pe terenul de fotbal cu copiii, mâncând o înghețată să râdem împreună - asta este mult mai ușor și probabil mai eficient decât să medităm timp de o jumătate de oră ".
Acești 6 factori contribuie la recuperare
Mulți dintre noi avem în cap idei unilaterale despre relaxare, de exemplu, pentru că o confundăm cu relaxarea. "Dar servește în principal la reîncărcarea resurselor, tindem să nu construim altele noi. Relaxarea, pe de altă parte, ne face mai creativi, mai flexibili din punct de vedere mental, mai utili și mai productivi", spune Christine Syrek, psiholog la Universitatea Trier.
Pe lângă Relaxare alte cinci mecanisme contribuie la recuperare - iar sărbătorile, weekendurile sau după muncă sunt întotdeauna cele mai relaxante atunci când toate cele șase sunt abordate: este important Libertatea de gândire sau ceea ce se numește oprire. În plus Provocare, unde nu este vorba despre performanțe de top, ci despre mutarea puțin din zona ta de confort, de exemplu încercând lucruri noi.
Factorul sens, Deci, a face ceva care este important și semnificativ pentru tine contribuie la recuperare, la fel ca Conectivitate cu alții - salutări de la oxitocină - și Autodeterminare, când putem decide liber ce și când să facem ceva. „Activitățile care declanșează acești șase factori variază de la persoană la persoană”, spune Syrek.
„Așadar, nu poți spune în general că cititul este mai bun decât să te uiți la televizor, dar este mai rău decât sportul. Când este important pentru mine personal să mă întind pe canapea și am decis să o fac pentru că vreau și nu pentru că vreau să Epuizarea nu poate face altfel, chiar și astfel de activități pasive sunt relaxante. "
Devine dificil să găsești tipul potrivit de relaxare pentru persoanele care, din cauza tuturor sarcinilor și îndatoririlor, nu mai observă nevoile și sentimentele lor. „Cea mai bună metodă de relaxare, cel mai bun sfat este inutil dacă ai pierdut contactul cu tine însuți”, spune Helen Heinemann. „Cu cât este mai stresant, cu atât este mai probabil, cu atât viziunea tunelului devine mai puternică: nu mai poți vedea o ieșire și nu te poți pierde din vedere.”
Și a văzut că este bine
Prin urmare, problema mai mare atunci când vine vorba de recuperare este adesea: să o implementăm la timp. „Mulți sunt convinși: interpretez, așa că sunt”, spune Heinemann. Recuperarea va fi inevitabil întotdeauna neglijată pentru acești oameni și chiar dacă fac sport pentru a compensa, o fac cu aceleași cerințe de performanță și o fac un factor de stres suplimentar.
Stima de sine stă la baza relaxării adevărate. „A spune: am făcut-o bine pare a fi dificil pentru oamenii în general - și pentru femei în special”, a spus expertul. Pentru a clarifica acest lucru, ea folosește povestea creației: "Nu trebuie să fii credincios pentru asta; este vorba de a construi. În fiecare zi, Dumnezeu face doar un singur lucru, de exemplu, el separă lumina de întuneric. De fiecare dată, propoziția urmează: că a fost bine. ' El pur și simplu nu a spus: „Mai sunt atât de multe de făcut, voi începe cu plantele”. "
De asemenea, ea îi instruiește pe clienții săi să-i întrerupă și să-i aprecieze. În fiecare seară, aceștia ar trebui să noteze ceea ce a fost bun în acea zi: "Păstrați-vă nervii când doi copii se loveau reciproc. Luați o pauză, beți cafea. Una din cele opt ferestre a fost curățată. Tot ce a rămas în urmă sau a greșit este ascuns". spune Heinemann. "Oricine face asta timp de patru săptămâni învață: felul în care sunt, sunt în regulă. Nu funcționează, dar eu sunt factorul determinant în viața mea și, cu asta, stabilesc și când fac o pauză".
Probabil este așa: nimeni nu ar trebui să înceapă cu scopul de a îmbrățișa stresul. Pentru oricine se simte grăbit și neajutorat, aceasta ar fi o altă provocare copleșitoare. Dar, fiind conștienți de noi înșine și luându-ne în serios, putem pune în mișcare o spirală ascendentă. Deoarece acest lucru dă naștere treptat la posibilitatea de a reveni la o alternanță sănătoasă între stres și relaxare, viziunea se lărgește, noile opțiuni de acțiune devin concepibile și implementabile, încrederea în sine și satisfacția cresc.
Și, în cele din urmă, ceea ce ne stresează poate că nu neapărat a scăzut sau a dispărut, dar stresul în sine nu ne mai controlează. La urma urmei, nu poți îmbrățișa decât ceea ce nu te strânge deja.