Stres Ce trebuie să faci cu stresul Cum să îl gestionezi cel mai bine

Stresul ? O stare naturală de alertă pentru a răspunde punctual la o situație periculoasă? Dar da! Pentru că dacă în unele cazuri inima ne bate mai repede, ne simțim oprimați, dacă gâtul este strâns, atunci este firesc: corpul reacționează pentru a oxigena creierul și mușchii cu prioritate pentru a gândi și a lupta mai bine! Un nod în stomac? Încetinirea sistemului digestiv este prioritatea funcțiilor cele mai urgente. Elevii se dilată? Aceasta este pentru a găsi rapid o ieșire. Deci, aceste reacții naturale nu sunt rezultatul întâmplării ... Dar atunci când stresul devine cronic, corpul se pierde, deci ... ce să facem ?

rezumat

Stresul: ce este ?

Înțelegerea acțiunii stresului o stăpânește deja! Stresul a fost descoperit ca sindromul general de adaptare: ce se întâmplă atunci când corpul își monopolizează resursele pentru a domina situația sau a scăpa de ea.

Într-adevăr, avem tendința să o uităm, dar reacțiile la stres sunt normale și utile ! Știm, de exemplu, că nivelul de performanță în momentul unei acțiuni este mai bun atunci când există o anumită doză de stres, deoarece acest lucru permite să provoace o motivație mai mare, să judece mai bine parametrii situației, să se adapteze la și pregătește-l. Foarte mulți oameni se bucură de această emoție stresantă și cercetare (de exemplu, în domeniul concurenței), dar la alții reacțiile la stres sunt atât de intense și de atât de îndelungate, chiar și în situații obișnuite încât afectează funcționarea lor socială și profesională. În plus, la unele persoane, sistemul nervos încetinește să declanșeze reacția esențială de relaxare, necesară după dispariția agentului de stres !

Putem descompune stresul în 3 faze: alarmă, rezistență și epuizare.

Duant la faza de alarmă corpul secretă mai multă adrenalină, memoria, gândirea, vigilența sunt îmbunătățite, elevii se dilată pentru a crește acuitatea vizuală și toate funcțiile corpului sunt mobilizate pentru a putea răspunde în mod adecvat la sursa de stres, pericol.

Dacă stresul persistă, corpul intră în rezistență și încearcă să monopolizeze alte resurse pentru a găsi un nou echilibru în fața acestui stres. Astfel corpul va secreta alte molecule: endorfine (calmante), cortizol, dopamină sau serotonină. În acest moment stresul este încă un agent stimulator benefic organismului permițându-i să reacționeze la situații care l-ar putea pune în pericol.

În cazul persistenței prelungite a stimulului stresant, corpul devine atunci incapabil să facă față și aceasta este faza de epuizare prin pierderea rezervelor de energie. Apărările imune scad, făcând corpul sensibil la agresiunile externe și se instalează o stare de tensiune excesivă, generând obosit, din 'iritabilitate și chiar o stare depresivă.

De la stres la stres cronic: semnele de avertizare

Când stresul este prelungit, apărările imune sunt foarte adesea copleșite și insuficiente și această epuizare declanșează și accelereazăevoluția anumitor tulburări care poate fi diferit în funcție de persoană:

• - Probleme gastrointestinale: arsuri la stomac, ulcere, balonare, dureri abdominale.
  
• - Tensiunea musculară: dureri de spate, dureri de gât sau umeri.
  
• - Boli de piele: eczeme, psoriazis, dermatită seboreică, acnee, zona zoster, focare de herpes, căderea părului ...

Dar, Avertizare: toate aceste manifestări menționate pot fi, de asemenea, un semn al altor boli, așa că trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră care poate face legătura dintre simptome și stres.

Stresul cronic și stresul acut: care sunt diferențele ?

Dacă există stres cronic, ceea ce este atunci stresul acut ? Cauzele de stres acut simptome foarte intense până la interferența temporară cu ocupațiile normale. Această problemă poate apărea după un eveniment traumatic (moartea unei persoane dragi, accident, pierdere financiară ...) sau în așteptareaun eveniment destabilizator (examinare, interviu etc.). Prin definitie acest stres acut este temporar și provoacă disconfort temporar dar care poate fi repetat cu o anumită frecvență în funcție de circumstanțele vieții !

Stresul cronic este o stare permanentă pentru care din situații riscante sunt identificate clar, cum ar fi:

• - O personalitate anxioasă care este atunci foarte sensibilă la factorii de stres.
• - O situație dificilă și persistentă în timp, care nu poate fi schimbată sau rezolvată: muncă precară, situație financiară, hărțuire din partea unui superior, boală, relație cu copiii, în cadrul cuplului etc.
• - Acumularea mai multor situații generatoare de stres care se suprapun în timp.
  

Cum se poate evita stresul cronic ?

Se pot aplica câteva sfaturi pentru a evita această situație de stres cronic:

Alimente

De atunci, joacă un rol primordialstresul excesiv poate ingrasa sau pierde in greutate și își are locul în prevenire în controlul stresului cronic. Într-adevăr, energia de care are nevoie corpul pentru a face față stresului este asigurată de zaharuri lente (amidon), care au, de asemenea, un efect sedativ. Pe de altă parte, pentru a contracara stresul prin sinteza neurotransmițători cum ar fi serotonina, dopamina, GABA, substanțele nutritive furnizate de alimente sunt necesare în special cu: magneziu (cereale integrale, ouă, ciocolată, legume verzi, fructe uscate sau prin contribuții complementare sub formă farmaceutică). În cele din urmă, vitamine din grupul B, zinc, vitamina C și acizi grași tipici Omega 3 sunt necesare pentru promovarea transmiterii impulsurilor nervoase și combaterea eficientă a stresului.

---