Stres, pierderea in greutate; Stresul pentru arderea grasimilor blocheaza pierderea de grasime

Loc de muncă cu normă întreagă, familie, prieteni, exerciții fizice, alimentație sănătoasă și prea puțin timp. Stresul este o condiție normală pentru mulți. Nu-i de mirare!

Conform unui sondaj Forsa, fiecare secundă germană suferă de presiune în timpul muncii, în viața de zi cu zi și în familie, iar fiecare a treia persoană suferă de probleme de sănătate

Dacă „stresul” este, de asemenea, o problemă pentru dvs., bine ați venit la club.

Astăzi este momentul potrivit pentru a lua contramăsuri, deoarece:

Stresul excesiv poate amenința serios proiectul corpului nostru de vis.

Efectul stresului persistent asupra corpului nostru poate transforma vânătoarea acelui pachet de șase într-o bătălie fără speranță.

O conexiune directă între stresul cronic și obezitate a fost mult timp dovedită științific.

Vestea bună: dacă știi cum se dezvoltă stresul, cum îl poți recunoaște și cum îți afectează corpul, poți face ceva în legătură cu asta. Acest articol vă va ajuta cu asta.

Astăzi veți afla răspunsurile la următoarele întrebări:

Ce este stresul și ce efecte are asupra corpului nostru?
Cum afectează stresul pierderea în greutate și arderea grăsimilor?
Recunoașteți factorii de stres: așa creați baza pentru stres și astfel pierderea de grăsime.

Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast

Ce zici dacă înveți cele mai bune strategii de fitness pe drum spre serviciu, în timp ce faci cumpărături sau faci spălătorie din mers?

Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.

Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.

Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.

Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.

Cauze: Cum apare stresul?

Stresul poate apărea din factori psihologici și fizici.

Stresul psihologic apare în situații cărora le dăm mental un sens negativ. Acestea pot fi conflicte și situații care credem că sunt copleșitoare, cum ar fi:

Termenul și presiunea de performanță la locul de muncă
Responsabilitate în muncă și familie
Conflictul social
Banii își fac griji
probleme de sanatate
Vesti proaste
...

Care sunt efectele?

Cifrele publicate de guvernul federal în „Stress Report Germany 2012” sunt alarmante.

Fiecare a doua germană se plânge de plângeri psihologice legate de stres: 2

Epuizare și oboseală (53%)
Cefalee (39%)
Iritabilitate și nervozitate (35%)
Tulburări de somn (32%)
Abatere (27%)

Dacă ne expunem stresului excesiv negativ timp de ani de zile, cele mai bune soluții pentru antrenament și nutriție sunt adesea inutile: cercetătorii englezi au examinat peste 10.000 de persoane timp de 14 ani și au stabilit o legătură clară între stresul cronic și obezitatea, rezistența la insulină și diabetul 3.

Stresul poate apărea și dintr-o serie de factori fizici care ne influențează corpul - adesea fără ca noi să fim conștienți de el. Exemple: 4

Lipsa somnului și tulburări de somn
intoleranțe alimentare și alergii necunoscute
Rezistența la insulină, diabetul și obezitatea
Poluanți și droguri
Calitatea aerului pe care îl respiri
...

Chiar dacă există mulți factori care ne-ar putea stresa - nu asta este ideea mea.

Întregul punct este acesta: corpurilor noastre nu le pasă unde sunt motiv stresul minte. Fie că este vorba de gânduri negative sau de factori externi, reacția corpului nostru la un factor de stres este întotdeauna aceeași.

Simptome de stres: Cum reacționează corpul dumneavoastră la stres?

"Houston avem o problema!"

Cu acest mesaj radio, astronauții din misiunea Apollo 13 au aprins lumina roșie de avertizare în urmă cu 40 de ani. Când corpul nostru percepe o problemă, el dă și un semnal. Nu prin radio, ci prin eliberarea unui hormon: cortizolul.

După cum am menționat anterior, cortizolul „hormonul stresului” blochează acțiunea a doi hormoni importanți din corpul nostru:

Cortizolul ca anti-testosteron: întrerupe construirea proteinelor din organism.
Cortizol ca anti-insulină: scoate proteinele din mușchi și le transformă în glucoză (zahăr).

Este evident: cortizolul are un efect de degradare musculară (catabolic). Numai asta poate torpila succesul proiectului tău Naked-Good-Look.

Acum există un al doilea factor.

Cortizolul are tot ce trebuie pentru a te îngrășa: inhibă descompunerea grăsimilor.

Acest punct este atât de important, încât voi reveni în detaliu în secțiunea următoare.

Să facem un experiment de gândire. Gândește-te la ziua ta perfectă!

Ziua perfectă: sete de acțiune și arderea grăsimilor cu cortizol

Dimineața te trezești relaxat și fără ceas cu alarmă și te relaxezi și mergi la lucrurile importante pentru tine.

Îi oferi corpului tău exact nutrienții și exercițiile fizice de care are nevoie pentru a funcționa optim.

Există atât de multe situații astăzi de care să râzi, încât încetezi să le mai numeri.

Nu, mai degrabă: "Încă se întâmplă ceva!" 😉

Cortizolul este un hormon zilnic:

În ziua ta perfectă, cortizolul te pune cu adevărat în mișcare când te ridici.
Nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate dimineața.
Pe parcursul zilei, corpul tău eliberează din ce în ce mai puțin hormonul stresului până când adormi din nou seara.

Deci cortizolul ne dă energie și Atenţie.

În ziua noastră perfectă, hormonul stresului arde de fapt grăsimile - dimineața, când nivelul nostru de insulină este scăzut și nivelul de testosteron este ridicat.

Din păcate, majoritatea oamenilor trăiesc o viață în care ciclul lor zilnic de cortizol „normal” este întrerupt.

Adevărul trist (pentru mulți): obosit dimineața, treaz noaptea.

Ești unul dintre acei oameni care nu pot începe dimineața fără cofeină?

Mulți dintre noi avem nevoie de „doza” noastră dimineața, deoarece corpul nostru nu eliberează suficient cortsiol. Cofeina stimulează cortexul suprarenal - fabrica de cortizol din corpul nostru - și nivelul hormonului stresului crește la un nivel care ne face „apt pentru muncă”.

Din păcate, prea multă cafea ne poate supraestimula cortexul suprarenal și ne poate face din ce în ce mai dependenți de cofeină.

Dacă obțineți un spor de energie suplimentar seara târziu sau chiar noaptea, acesta este un alt semn al unui semnal straniu de zi stresant. Nu ajungi la culcare, nu dormi suficient și te trezești epuizat a doua zi dimineață.

Acest lucru vă plasează într-un cerc vicios care poate dura ani de zile.

Stresul și pierderea în greutate: Cum afectează stresul pierderea de grăsime și arderea grăsimilor?

Călătorie în timp: Să ne mutăm cu 10.000 de ani în trecut, la strămoșii noștri din epoca de piatră. Când vânătorul-culegător s-a confruntat cu pericolul, stresul i-a oferit rapid energie.

În epoca de piatră, pericolele erau de obicei acute: poate era un animal sălbatic, poate o furtună care se apropia. În astfel de situații, strămoșul nostru din epoca de piatră se baza pe mobilizarea tuturor forțelor pentru a supraviețui.

Astăzi, mulți sunt expuși factorilor de stres care ne declanșează instinctul de „luptă sau fugă”.

Stresul cronic are o serie de efecte negative asupra pierderii în greutate, pierderii de grăsime și asupra sănătății dumneavoastră generale. Mai ales atunci când există alimente din fabrică nesănătoase care au fost special dezvoltate în așa fel încât creierul nostru eliberează hormoni de fericire care scad cortizolul.

Când suntem expuși permanent factorilor de stres interni și externi, cortizolul devine partenerul nostru constant. Eliberarea cronică de cortizol afectează pierderea de grăsime în trei moduri.

Stres și pierderea în greutate - Problema # 1: Cortizolul ne amorțește celulele

Cortizolul amorțește receptorii care fac ca celulele noastre să răspundă la alți hormoni. Devii rezistent la acești hormoni.

I. Rezistența la insulină

Diabetul de tip 2 este o boală în care se produce suficientă insulină, dar celulele noastre nu mai răspund la această substanță mesageră. Această afecțiune se numește rezistență la insulină. Dacă această afecțiune persistă o perioadă lungă de timp, se dezvoltă diabetul.

Un nivel ridicat de insulină - și exact acest lucru se întâmplă cu rezistența la insulină - înseamnă că corpul tău expulzează mai puțin sau deloc grăsimi din celulele adipoase. Acest lucru menține grăsimea „prinsă” în corpul tău, chiar dacă urmezi o dietă.

Pentru mulți oameni, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate face minuni exact dacă sunt subliminal rezistente la insulină. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați scade nivelul insulinei și deschide din nou ușile celulelor grase.

II.Rezistența la leptină

Celulele noastre adipoase eliberează hormonul leptină. Funcționează ca un termostat: Leptina semnalează cantitatea de grăsime stocată și cât de repede pierdem grăsimea.

Un nivel ridicat de leptină semnalează creierului nostru: „Sunt plin. Nu mai mânca! "

Dacă receptorii leptinei sunt amorțiți de cortizol, acest semnal este absent. Rămâne foamea, continuăm să mâncăm. Stresul constant poate duce la apetitul permanent.

I + II = frustrare dietă

Cei care sunt rezistenți la insulină sunt de obicei rezistenți la leptină. Dacă doriți să descompuneți grăsimea pentru a arăta bine goi, această combinație este de-a dreptul mortală: Pe de o parte, excesul de grăsime rămâne prins în celule și foamea rămâne.

Slăbitul devine o luptă fără speranță pentru acei oameni care pur și simplu își limitează aportul de energie și doresc să slăbească.

Cu siguranță unul dintre motivele pentru care multe diete nu funcționează.

Stresul și pierderea în greutate - Problema # 2: Cortizolul crește inflamația

Cortizolul promovează inflamația în corpul nostru și astfel blochează indirect degradarea grăsimilor.

Depozităm grăsimea în diferite moduri: Cea mai proeminentă este grăsimea „tangibilă” care este depozitată direct sub piele - grăsime subcutanată sau subcutanată. Există, de asemenea, grăsimea care ne înconjoară organele - grăsimea viscerală. Purtătorii de burtă de bere au, de obicei, multă grăsime viscerală - stomacul pare „umflat”.

Când te expui stresului permanent, corpul tău preferă să depoziteze grăsimea viscerală.

„Prea multă” grăsime viscerală este periculoasă din două motive:

Grăsimea viscerală trimite aceleași semnale inflamatorii ca și cortizolul.
Vă poate restricționa funcționarea organelor, deoarece le învăluie direct.

Să rezumăm din nou: Prea mult stres duce la prea mult cortizol. Cortizolul favorizează grăsimea viscerală. Cortizolul ȘI grăsimea viscerală promovează inflamația. Inflamația duce la un stres și mai mare.

Apare un alt cerc vicios.

Stres și pierderea în greutate - Problema # 3: Cortizolul dezechilibrează hormonii de sațietate

Pe lângă leptină (vezi mai sus), cortizolul supără și un alt hormon de sațietate: grelina. În timp ce leptina este responsabilă pentru a vă face să vă simțiți plini, grelina vă crește pofta de mâncare.

În ziua perfectă fără stres, cei doi hormoni își fac treaba:

Grelină = foamea! Turni grelină când ai nevoie de energie și îți este foame.
Leptina = plin! De îndată ce suficientă energie este „umplută”, corpul tău eliberează leptină, ești plin și nu mai mănânci.

Acum intră în joc cortizolul: Cortizolul MĂREște eliberarea de grelină dramatic și face ca celulele creierului să fie rezistente la leptină. Drept urmare, mulți dintre noi mâncăm excesiv când suntem constrânși.

Se înrăutățește: de ce preferăm ciocolata și urșii gumați decât broccoli și pieptul de curcan când suntem stresați?

Glucidele rapide din zahăr fac ca nivelul nostru de insulină să crească. Insulina determină scăderea nivelului de cortizol, nivelul de stres scade. Corpul nostru dorește să reducă nivelul de stres prin pofta noastră de dulciuri.

Nu e o idee rea. Și totuși doar un alt cerc vicios!

Deoarece dulciurile sunt digerate rapid, cu zahărul din sânge nivelul de insulină cade în pivniță, corpul nostru eliberează cortizol pentru a stabiliza zahărul din sânge. Pofta de dulciuri revine repede!

Concluzie

În plus față de antrenamentul potrivit, dieta corectă și regenerarea suficientă, gestionarea corectă a stresului este, de asemenea, un factor esențial de succes dacă vrem să ne schimbăm corpul.

Cu un stres constant, pierderea în greutate este ca și cum ai lupta cu roțile morii de vânt: Mulți dintre noi punem un stres suplimentar asupra dietei și exercițiilor fizice - și suntem frustrați când continuăm să ne îngrășăm în loc de greutate. Procedând astfel, ele întăresc cercul vicios legat de stres.

Scopul meu este să te fac mai conștient de propriile tale niveluri de stres. Mulți dintre noi nu sunt conștienți conștient de situațiile în care ne purtăm excesiv și de modul în care corpurile noastre - aproape controlate de la distanță - reacționează la ele.

Aveți șansa de a lua în mod activ contramăsuri numai dacă sunteți conștient într-un ciclu de stres recunoaşte. Abia atunci puteți elimina în mod activ mulți factori de stres prin comportamentul dvs. - în gândire și în acțiune.

Așadar, va exista o continuare în care aș dori să vă ofer câteva sfaturi specifice despre cum să faceți față stresului.

Mă interesează situația ta: Care sunt factorii de stres care joacă cel mai important rol în viața ta? Dacă stresul nu este o problemă în viața ta, cum o faci? Ce experiențe ați avut cu stresul și pierderea în greutate? Scrie un comentariu.

„În ce situații simțiți stres?”, Germania; Persoane care și-au propus să evite sau să reducă stresul în 2008; 900 de respondenți; Forsa. Sursa: DAK, 2008 [↩]
Stress Report Germany 2012. Cereri psihologice, resurse și bunăstare, ediția I, Dortmund: Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă 2012. PDF [↩]
Stresul cronic la locul de muncă și sindromul metabolic: studiu prospectiv, BMJ 2006; 332: 521 [↩]
Stresul la locul de muncă: elemente teoretice, cauze, consecințe și prevenire, Allenspach & Brechbühler, Verlag Hans Huber, 2005 [↩]

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici