Stres; Somnul Ce consecințe într-un proces de slăbire SPORTSULTING

într-un

Ești în proces de slăbire? Depuneți mult efort, faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și, din păcate, aveți foarte puține rezultate ?

Cum să-l explic? Care sunt factorii care ar putea afecta pierderea în greutate? Nivelul de stres și timpul de somn vă pot afecta pierderea în greutate ?

În orice caz, acesta este ceea ce Charles R Elder și colab., 2012, au încercat parțial să studieze.

STUDIUL

Scopul acestui studiu a fost de a examina efectele somnului, timpului de ecranare, depresiei și stresului într-un proces de scădere în greutate de 6 luni la adulții obezi (IMC 30-50). 472 de persoane au participat la acest studiu. Rețineți că, dacă indivizii au pierdut mai mult de 4,5 kg, au trebuit să participe la o a doua fază de menținere a greutății. Această tranziție către această a doua fază ar valida cumva succesul pierderii lor în greutate.

În acest timp, indivizii au participat la 22 de sesiuni de grup, facilitate de consilieri în nutriție și comportament. În timpul acestor sesiuni, indivizii au făcut bilanțul a ceea ce au realizat și a diferitelor obstacole întâmpinate în săptămâna precedentă. A fost atunci o chestiune de a găsi soluții la aceste probleme pentru a evita recăderile. Au existat, de asemenea, intervenții de învățare privind nutriția, activitatea fizică, stabilirea obiectivelor, jurnalul săptămânal. În cele din urmă, la sfârșitul fiecărei sesiuni, toți indivizii trebuiau să stabilească un plan de acțiune pentru săptămâna următoare.

Pentru procesul lor de slăbire, iată recomandările care au fost transmise participanților:

  • Consumați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi decât faceți în prezent
  • Mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fructe și legume.
  • Exercițiu la intensitate moderată aproape în fiecare zi
  • Adăugați timp încetul cu încetul până când faceți exerciții de 30 până la 60 de minute pe zi și cel puțin 180 de minute pe săptămână.
  • Înregistrați tot ce mâncați și beți în fiecare zi.
  • Înregistrați-vă minutele de exerciții zilnice.
  • Stabiliți obiective pe termen scurt și creați planuri de acțiune pentru a vă atinge obiectivele.
  • Participați la toate sesiunile de grup.

TESTELE

  • Greutate corporala

Pentru a evalua greutatea corporală, participanții au fost cântăriți la începutul intervenției, la fiecare sesiune de grup și la sfârșitul procesului de 6 luni.

  • Somnul

Pentru a evalua calitatea somnului, participanții au completat un chestionar: Indicele Severității Insomniei (ISI). Se măsoară în 5 puncte, percepția unui participant asupra calității somnului său în ultimele două săptămâni. Scorurile pentru acest chestionar variază de la 0 la 28, cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai slabă calitatea somnului (Bastien. C. și colab., 2001).

  • Stresul

Pentru a evalua nivelul de stres, participanții au completat un chestionar cu Scala de stres percepută (PSS). Este un chestionar de 10 puncte cu scoruri cuprinse între 0 și 40. Cu cât scorul este mai mare, cu atât indică un nivel ridicat de stres în luna precedentă (Cohen și colab., 1983).