Stresul - gestionarea stresului
stres înseamnă în engleză pressure, strain, tension. Potrivit lui Hans Selye, tatăl cercetării stresului, este reacția organismului la factorii de stres. Se face distincția între eustresa sub care se dezvoltă și stresul sub care se suferă. Disstresul este denumit în mod obișnuit „stres” singur. Acest capitol tratează despre el.
→ Vă informăm despre noutăți pe site-ul nostru prin facebook!
Stresori
În funcție de circumstanțe, următorii factori, în special, pot acționa ca declanșatori de stres:
- anxietate,
- zgomot,
- lipsa de somn,
- atmosfera proasta de lucru,
- presat de timp,
- Banii își fac griji,
- Cereri excesive sau insuficiente,
- relații sociale perturbate,
- relații bidirecționale deosebit de tulburate,
- lipsa recunoașterii și aprecierii,
- izolare,
- căutarea nereușită a perspectivelor viitoare,
- Lipsa responsabilității personale,
- lipsa oportunității de autodeterminare sau de influență asupra propriei sorti,
- Un sentiment de preponderență a preluării oferirii,
- suprasolicitare fizică,
- durere.
Stresul se răspândește
Oamenii stresați îi stresează și pe alții. Stresul părinților (de exemplu în relația lor cu două persoane) este transferat copiilor. Cea a superiorilor influențează atmosfera de lucru și este reportată angajaților.
Solidificare
Declanșatorii de stres deosebit de violenți, cum ar fi pierderea unei persoane apropiate, pericolul brusc pentru viață și membre, o lovitură personală a soartei sau frica pentru un îngrijitor apropiat duc la o reacție de frică exagerată și întăritoare în sensul unui sindrom de stres post-traumatic la persoanele care sunt sensibile la acesta.
Consecințele stresului
Dysstress (spre deosebire de eustress!) Poate paraliza mintea, astfel încât este dificil să găsești o cale de ieșire prin gândire și planificare. Aceasta este adesea cauza reacțiilor de anxietate și depresie.
- anxietate: Dysstress afectează amigdala și provoacă frică acolo, pe care hipocampul nu o contracarează în mod adecvat.
- Depresie, sindrom de burnout: Sub stres constant apare un cerc vicios: duce la melancolie - care la apatie și lipsa de realism - duc la uitare și tulburări de anxietate - la rândul lor duc la apatie și consolidează melancolie. Dacă durerea nu este depășită, se transformă în depresie.
Consecințele somatice ale stresului cronic
Stresul cronic este deosebit de important pentru consecințele fizice. Promovează riscul de:
- Ulcere de stomac,
- Lipsa de concentrare, uitare,
- Dependență alimentară, obezitate,
- Diabetul zaharat,
- Infarct,
- boli alergice precum astmul bronșic,
- Tendință de constipație,
- Creșterea riscului de cancer (vezi mai jos).
Cunoștințe științifice
Potrivit lui Hans Selye („tatăl cercetării stresului”), stresul are efecte fizice. Axa hormonală de la hipotalamus prin glanda pituitară la glandele suprarenale este centrală în reacția fizică. Stresul psihologic transmite semnale de la creier (acolo hipotalamus) către glanda pituitară (glanda pituitară), care prin hormonii săi (ACTH) stimulează glandele suprarenale să producă cortizol. Producția de adrenalină și noradrenalină este stimulată prin intermediul sistemului nervos simpatic. Selye a generat termenii „sindrom de ajustare generală”, eustres (efecte pozitive) și disresiune ca (efecte negative).
Hormonii stresului
Hormonii stresului sunt adrenalină și cortizol; permit lupta sau fuga, care sunt esențiale pentru supraviețuirea în sălbăticie.
- Adrenalina este eliberată: crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și frecvența respirației. De asemenea, crește glicemia și scade motilitatea intestinală (rezultatul constipației).
- Cortizolul crește nivelul zahărului din sânge (furnizarea de energie), îl face insensibil la inflamație, scade sensibilitatea la durere, suprimă sistemul imunitar și mărește coagulabilitatea sângelui.
Consecințe somatice
Stresul favorizează boala: Consecințele somatice ale stresului sunt diverse. Exemple sunt:
Terapie pentru situații stresante
La început există efortul de a deveni clar cu privire la originea propriului stres și cu ce este hrănit. Scopul este de a contracara acest lucru într-o manieră direcționată. Metodele de gestionare a stresului includ:
- Meditația poate reduce nivelul de stres [14]. Exercițiile de meditație (cum ar fi antrenamentul autogen și yoga) și reducerea stresului bazată pe atenție sunt concentrarea gândirii asupra momentului, evitarea prinderii în gândurile întunecate și sublimarea proceselor de gândire neproductive și dăunătoare combinate cu practicarea (reprogramarea) proceselor de gândire pozitive,
- Dorință crescută de a recunoaște soluțiile (adesea cel mai bine posibil prin ajutorul psihoterapeutic).
- activitate fizică (de exemplu, o plimbare rapidă ½ oră, jogging, înot sau mers cu bicicleta). Exercițiile fizice funcționează la fel de bine ca și antidepresivele.
- Menținerea prieteniei și a contactelor,
- Îngrijirea hobby-urilor.
După aproximativ 3 luni, ar trebui stabilit un echilibru intermediar dacă și ce succes s-a obținut în ceea ce privește starea de spirit și impulsul. Eventual. un psihoterapeut sau psihiatru ar trebui să stabilească dacă ajutorul de legătură cu antidepresivele are sens.
Pentru tratamentul tulburării de stres posttraumatic (PTSD) cauzate de stres excesiv, vezi aici.
Medicament
- Sedativele ușoare, antidepresivele și beta-blocantele sunt adesea folosite pentru tratarea și prevenirea răspunsurilor inadecvate la stres. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut numai sub supraveghere medicală (indicație și supraveghere).
- Substanțe precum Ritalin sunt utilizate pentru a crește vigilența și performanța mentală și ar trebui să facă mai ușor să facă față cerințelor stresante. Datorită efectelor îndoielnice pe termen lung asupra creierului și personalității, acestea au doar un domeniu limitat de aplicare și necesită indicații și monitorizare medicală strictă. Cu toate acestea, ele devin din ce în ce mai populare ca droguri de modă.
- În cazul bolilor de stres legate de accidente, medicația suplimentară a pregabalinei la medicația de bază a antidepresivelor îmbunătățește semnificativ starea la 9 pacienți [15] .
→ Vă informăm despre noutăți pe site-ul nostru prin facebook!