Stresul te ingrasa MANCA MAI INTELIGENT
Mulți dintre noi am urmat deja diferite diete și încă nu putem scăpa de kilogramele în plus. Într-un interviu, Hans-Peter Hepe, expert în naturist și pierderea în greutate, dezvăluie de ce pierderea în greutate începe în cap și ce legătură are stresul constant cu figura de vis.
Timpul de vacanță va începe peste câteva luni și unii dintre ei se confruntă acum cu „Bikini Figure Project” plin de vigoare. Dar mulți vor eșua. De ce este asta?
Este întotdeauna aceeași problemă: începeți foarte motivat și cu o voință de fier - dar și cu un anumit disconfort și vă întrebați: „O să reușesc cu adevărat?” Mulți au încercat deja o slăbire și sunt familiarizați cu chinul dietelor. te poți aduce. Totuși, nu doriți să arătați slăbiciune. Nu e amuzant. Deci, există un învins clar în toată treaba: buna dispoziție. Iar faptul este că putem face lucruri numai dacă suntem într-o dispoziție pozitivă.
Așadar, a dori totul dintr-o dată este o idee proastă?
Da, desigur. De la 0 la 100, asta funcționează rar. Și asta este doar uman. Intrați într-un cerc vicios foarte repede: presiunea alimentară pe care o impunem pe noi înșine ne face să avem o dispoziție proastă și asta ne face să dorim să ne răsfățăm cu ceva. De exemplu, o bucată de ciocolată, deoarece alimentele dulci și grase s-au dovedit a fi fericite pentru o perioadă scurtă de timp. Dar apoi vine conștiința vinovată și încercăm din nou cu tensiune să ținem o dietă. Pe termen lung, însă, nu vei obține nimic cu luptă și spasm.
. și întrerupe dieta.
De multe ori, da. Conform devizei: Acum nu prea contează, oricum nu o pot face. Mai ales cei care nu doresc doar să slăbească trei kilograme, dar sunt într-adevăr supraponderali, apoi se refugiază în gânduri precum „Există lucruri mult mai importante în viață decât o figură bună”. Și eșecul lor se vinde în continuare ca profit. Celor afectați le place să-și spună unul altuia: „Mă concentrez doar la lucrurile importante din viață și nu sunt la fel de superficial ca alții! Nu este așa de grozav? ". Te minți, sunt grasă, dar fericită ”- asta susțin mulți oameni supraponderali. Dar majoritatea nu sunt. Cel puțin asta arată experiența pe care o am cu pacientul meu.
Și ce i-ai sfătui pe acești oameni să facă? Cum se pot descurca mai bine?
Prima întrebare pe care ar trebui să o puneți este: Cum vreau să arăt, cum vreau să fiu, cum vreau să mă simt? Trebuie să încerci să simți o identitate pe care ai vrea să o atingi. Construirea unei imagini de sine pozitive este extrem de importantă pentru succesul ulterior. Vă ajută să căutați imagini frumoase, de exemplu din reviste, și să le aveți întotdeauna la vedere ca o tablă de spirit a viitorului. Pozele ar trebui să vă ofere un sentiment pozitiv. Nu ar trebui să fie doar despre aspect, ci și despre emoții. Când îl priviți, trebuie să vă gândiți cu anticipație „Mă voi vedea mai târziu!”
Un truc cunoscut.
Da, și funcționează. Pozele îți motivează și îți arată în continuare obiectivele personale. Și apoi faci mai mult pentru a le atinge.
„Doar mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu”. De ce acest sfat pentru slăbit nu ajută pe toată lumea?
Pentru că sfaturile standard ne neglijează emoțiile și, mai presus de toate, individualitatea. Cu siguranță, există practic ceva. Și dacă doriți doar să slăbiți câteva kilograme, s-ar putea să vă descurcați bine. Însă destul de mulți oameni cunosc și cealaltă parte: te torturezi în mod regulat în timp ce faci exerciții fizice, fii atent la dieta ta și totuși nu scapi de kilogramele în exces. Subiectul pierderii în greutate este foarte complex, nu este vorba doar de numărarea caloriilor sau de alimentele care te pot face să fii foarte subțire. Trebuie să vezi oamenii în ansamblu. Și, mai presus de toate, vedeți cum este tricotată personalitatea.
Trebuie să ne explicați asta mai detaliat.
Vă dau un exemplu: o femeie vrea întotdeauna să facă pe plac tuturor. Are un sindrom de ajutor și cu greu poate spune nu, ajută pe toată lumea oriunde poate. Proiectele se acumulează. De aceea, la un moment dat, are un obiectiv clar pe care toată lumea îl poate înțelege: vrea să aibă mai mult timp pentru sine și să învețe să spună nu. Singura problemă este că aceste obiective sunt în totală contradicție cu nevoia lor reală de a fi iubiți și recunoscuți. Această discrepanță între nevoile inconștiente și obiectivele conștiente este, de asemenea, un factor perturbator major atunci când pierdeți în greutate.
Deci supraponderalitatea este, de asemenea, o problemă psihologică?
Da, foarte des. Desigur, poate fi pur și simplu organic, dar psihicul joacă un rol decisiv la mulți oameni supraponderali. Și experimentarea unei astfel de discrepanțe între nevoie și obiectiv poate avea și consecințe fizice.
In ce fel?
Ne stresează. Și stresul vă poate îngrașa.
De ce de fapt?
Presiunea, efortul, grijile și durerea declanșează stresul în noi cu tensiune fizică. Este o reacție fizică perfect normală. Biologie pură! De fapt, menit să îndepărteze pericolul. Dacă suntem în pericol acut, ne tensionăm și ne pregătim să luptăm. Aceasta pune în mișcare metabolismul energetic: nivelul zahărului din sânge crește, moleculele sunt transformate în zaharuri, deoarece acum avem nevoie urgentă de energie disponibilă rapid. Când pericolul s-a sfârșit, ne relaxăm imediat din nou.
Și de ce asta te îngrașă?
Ceea ce ne îngrașă este stresul constant. De exemplu, la locul de muncă, pentru că șeful coleric te supune unei presiuni constante. Uneori, de ani de zile, suntem aproape întotdeauna gata să luptăm, dar nu ne comportăm fizic. Din moment ce nu ne relaxăm cu adevărat, corpul nu știe ce să facă cu porțiunea suplimentară de energie furnizată. Nu este epuizat, ci transformat în colesterol și acizi grași. Și asta poate duce la creșterea în greutate.
Ce poți face în legătură cu asta?
Dacă tocmai te împaci cu stresul constant, ești paralizat. Asta nu ajută. Trebuie să găsiți cauzele stresului și să le eliminați. Există diverse exerciții pentru acest lucru, învățarea unei tehnici de relaxare are, de asemenea, sens, în cazuri severe, terapia poate ajuta, de asemenea.
Deci regulile sunt: distrează-te, nu te tensiona, construiește o imagine de sine pozitivă și reduce stresul. Altceva?
Mi-aș verifica cercul de prieteni.
de ce asta?
Dacă vrei cu adevărat să slăbești mult, ar trebui să te gândești la cine este bun pentru tine și cine nu. Guzzlerele energetice te-au supărat doar. Și asta provoacă din nou stres. Și nu în ultimul rând, chiar dacă sună banal: vedeți întotdeauna eșecul ca pe o oportunitate. Data viitoare te descurci mai bine, cu siguranță!
Hans-Peter Hepe
Hans-Peter Hepe este medic non-medic în psihoterapie și preventolog. De mai bine de 15 ani oferă consiliere sistemică în materie de sănătate, personalitate și organizație. De asemenea, Hepe a dezvoltat conceptul holistic de nutriție și pierdere în greutate „Regus Lipo” și este autorul mai multor cărți de specialitate. Cel mai recent, a fost publicat „Slim on your own - the effective way to well-being” (Rowohlt, 9,99 euro). Mai multe informații la www.simplepower.de.