Stretching Are întindere - înainte sau după exercițiu - are sens
Medicii sportivi și antrenorii sunt de acord că un program adecvat de încălzire ar trebui să fie efectuat înainte de orice activitate fizică. Opiniile sunt adesea împărțite cu privire la întrebarea dacă această încălzire ar trebui completată de exerciții de întindere ulterioare sau dacă întinderea după antrenament are mai mult sens. De fapt, nu există încă un set de reguli aplicabile în general pe acest subiect. Cu toate acestea, rezultatele a numeroase studii științifice oferă un aliment interesant pentru gândire.
Întinderea înainte de exercițiu - argumente pro și contra
Vă întindeți în timpul încălzirii? Depinde de.
Indiferent de sport, fiecare sportiv ar trebui să-și pregătească corpul pentru stresul următor cu un program adecvat de încălzire, cum ar fi alergarea ușoară combinată cu cercurile brațelor.
Apoi poate adăuga câteva exerciții de întindere la această fază, prin care întreaga unitate de întindere nu trebuie să dureze mai mult de 10 minute și fiecare poziție individuală să nu dureze mai mult de opt secunde.
Există unele sporturi, precum dansul, gimnastica sau patinajul artistic, în care mobilitatea joacă un rol decisiv. O fază extinsă de întindere a fost întotdeauna o parte indispensabilă a antrenamentului de încălzire. Pe de altă parte, întinderea înainte de activitățile sportive care necesită forță și viteză poate duce la pierderea performanței. Exercițiile corespunzătoare scutesc mușchii exact de pre-tensiunea de care au nevoie pentru a reacționa rapid și puternic.
Exerciții de întindere după exercițiu - argumente pro și contra
Contrar credinței populare, întinderea nu previne durerea mușchilor după un antrenament sau o competiție. De asemenea, nu ameliorează disconfortul cauzat de vătămare sau de altă natură. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor consideră că exercițiile adecvate sunt foarte plăcute după o sesiune de antrenament sau o competiție intensă.
Așteptați un moment după antrenament pentru a vă întinde
Atenţie! Ar trebui să existe cel puțin o jumătate de oră între stresul muscular extrem și începutul exercițiului de întindere. În acest timp, anumite produse de defalcare sunt transportate în afara mușchilor.
Sportivii care încep să se întindă mai devreme riscă să-și mărească timpul de recuperare în loc să-l micșoreze. După antrenament moderat, întinderea este permisă imediat pentru a ameliora tensiunea, a elimina dezechilibrele, a relaxa mușchii și a mângâia sufletul.
Când este mai bine să renunți complet la întindere?
- Fără suficientă încălzire.
- Dacă mușchii sunt dureroși sau dureroși.
- Imediat înainte și după antrenamentul de construcție musculară orientat spre performanță sau o competiție corespunzătoare (de ex. Culturism).
- În sporturile cu rezistență maximă, exercițiile de întindere pot duce chiar la leziuni severe ale mușchilor stresați.
- Oricine tocmai a depășit o leziune musculară nu ar trebui cel puțin să se întindă de la sine, ci mai degrabă să solicite sprijin unui fizioterapeut cu experiență.
Mulți oameni de știință din sport cred astăzi că întinderea ca singură sesiune de antrenament oferă cele mai bune rezultate. Un plan de instruire corespunzător arată astfel, de exemplu:
Luni: antrenament de anduranță
Miercuri: diverse exerciții de întindere
Vineri: antrenament de forță