Stretching - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Stretching-ul are multe beneficii. Îmbunătățesc flexibilitatea și performanța fizică, previn anumite leziuni musculare și reduc rigiditatea musculară. Întinderea ajută și la relaxare. Jonathan Di Noto, antrenor sportiv, ne spune mai multe.
Beneficiile întinderii
Stretching-ul este definit de contracția și relaxarea mușchilor. Această practică numită și stretching are multe avantaje. „Stretchingul este folosit pentru a câștiga amplitudinea musculară, la preveni anumite leziuni musculare, la scad rigiditatea musculara și indirect poate îmbunătăți performanța fizică", relatează Jonathan Di Noto, antrenor sportiv Coach Hunter 1 .
Micul extra? „Din punct de vedere psihologic, întinderea poate ajuta la relaxareEste recomandat în special din acest motiv intinde-te in birou. "Pe termen lung, te vei simți mai relaxat, mușchii tăi vor fi mai puțin rigizi. Cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât va trebui să acordați atenție mușchilor pentru a nu avea probleme în viitor ", garantează specialistul. Cu alte cuvinte, întinderea este indispensabil !
Când să faci stretching ?
„Cel mai bun moment pentru a te întinde este în o sesiune separată, pe deplin prevăzute în acest scop. Adică în afara sesiunilor de antrenament. Și pentru a avea efectele benefice ale întinderii, este recomandabil să practică pe termen lung"informează Jonathan Di Noto.
El echilibrează: "sportul necesită o mare flexibilitate precum gimnastică de exemplu. Sportivii vor trebui apoi să se întindă chiar înainte de sesiunea lor pentru a evita rănirea. Sportivii ar putea dori, de asemenea, să se întindă imediat după un antrenament. Dacă da, vă recomand întinderi foarte ușoare și scurte".
Exerciții de întindere
Pentru a face întinderile în mod corespunzător, timpul de întindere trebuie să fie lung și repetat de mai multe ori pe același mușchi. „De exemplu, întindeți un mușchi de 2 până la 4 ori timp de 20 până la 30 de secunde” estimează specialistul.