Stretching - exerciții de stretching înainte și după antrenament
Astăzi este despre subiect întinde, Există multe opinii și povești despre asta: nu faceți niciodată exerciții de întindere înainte de antrenament. Faceți întotdeauna exerciții de întindere după exerciții. Întinderea mușchiului va ajuta sau nu cu durerea mușchilor. etc.
Dar ce este cu adevărat adevărat și ce te ajută cu adevărat?
În textul următor am dori să vă explicăm ce este corect în ceea ce privește exercițiile de stretching, stretching și stretching și ce este doar un mit.
1. Trebuie să faci niște exerciții de stretching!
Probabil ați auzit de multe ori că trebuie să vă întindeți absolut în timpul sportului sau că ar trebui să faceți și exerciții de stretching înainte de a face exerciții.
Dacă ai nevoie de mai multă flexibilitate sau dacă îți place sentimentul, atunci da. Atunci este adevărat. Cu toate acestea, dacă sunteți flexibil și nu sunteți restricționat în domeniul de mișcare în timpul antrenamentului, atunci nu este necesar să vă încălziți corpul prin întindere.
2. Cum vă întindeți corect înainte de sport și exerciții?
Înainte de antrenament, nu trebuie să faceți exerciții de întindere statică! Acestea fiind spuse, ar trebui să evitați să vă întindeți complet și să îl țineți. Un mușchi întins reduce viteza și forța maximă. Înainte de a face mișcare, trebuie să faceți întotdeauna exercițiile de stretching dinamic. Întinderea dinamică înseamnă că, atunci când vă întindeți picioarele, de exemplu, vă mișcați în întinderea picioarelor și nu le țineți.
3. Când ar trebui să încorporezi întinderea statică?
Dacă vă puneți multă tensiune pe mușchi, nu ar trebui să faceți întinderi intense după antrenament. Aceasta extinde timpul de regenerare. Mai bine să păstrați o distanță de antrenament. Sau îți întinzi corpul și mușchii într-o sesiune de antrenament izolată.
4. Cât timp ar trebui să faci întinderile?
După aproximativ 20 de secunde se numește întindere statică. Informațiile exacte despre timpul de pauză, numărul de propoziții și frecvența nu au fost încă cercetate în mod clar aici.
Conform situației actuale, întinderea nu ar trebui să aibă efecte pozitive asupra lungimii musculare. Alte procese ar trebui să aibă loc aici. Ce anume este încă neclar. Întinderea extrem de lungă de peste 2 minute ar putea de fapt prelungi mușchii, dar nu a fost încă dovedită.
5. Care sunt cele mai bune exerciții de întindere pentru mușchii și flexibilitatea ta?
Aici nu există „cele mai bune exerciții”. Este foarte individual. Acest lucru poate varia foarte mult în funcție de sport (de exemplu, în fotbal nu trebuie să fii la fel de agil ca în gimnastică), dezechilibre musculare, mobilitate etc. Exercițiile de întindere pot fi, de asemenea, complet diferite. Pentru unii, de exemplu, este important să vă concentrați asupra coapsei. În exercițiile de întindere, se face distincția între ce parte a coapsei doriți să se potrivească cel mai bine.
6. Intinderea intensă ajută la durerea mușchilor
După cum am menționat mai sus, exercițiile intense de întindere afectează mușchiul. Prin urmare, se presupune, de asemenea, că nu ajută la durerea mușchilor. Cu toate acestea, detaliile nu sunt încă cunoscute aici. Vă recomandăm, dacă vă este confortabil să vă întindeți mușchii cu mușchi dureroși, atunci sunteți binevenit să faceți acest lucru. Pentru majoritatea dintre ei, este destul de incomod. Totuși, aici este recomandabil să slăbiți mușchiul și să faceți o scurtă întindere de relaxare a tensiunii.
7. La ce ar trebui să fii atent?
Este important să evitați mișcările sacadate și mișcările rapide. Acest lucru poate duce la o vătămare (de exemplu, dureri de spate). Exercițiile de întindere sunt luate cu ușurință. Cu toate acestea, ar trebui să începi încet aici și să nu te grăbești cu nimic. O scurtă încălzire înainte de a începe întinderea este la fel de importantă aici ca o încălzire pentru sportul tău.
Aveti vreo intrebare? Apoi, pur și simplu contactați antrenorii noștri personali, aceștia vor fi bucuroși să vă ajute și să vă sfătuiască cu privire la subiectul stretchingului, încălzirii și să găsească cele mai importante exerciții de stretching pentru antrenamentul dvs. sau pentru planul dvs. de antrenament. De asemenea, vă arată cum să obțineți cu ușurință întinderea potrivită.