Stretching, exerciții de stretching și co
Stretching - Înainte sau după antrenament? Sau poate doar între ele? Există o mulțime de confuzie atunci când vine vorba de întindere și întindere. Am cercetat pentru dvs. și vă vom oferi rezultatele noastre mai jos.
Intinderea inainte sau dupa efort?
Înainte de a începe antrenamentul, mulți experți auto-proclamați în fitness vă recomandă să nu uitați să vă întindeți. Înainte de a începe antrenamentul de rezistență sau de forță, ar trebui să faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă încălzi. Dar și asta este corect?
Dacă cei mai mulți experți (reali) în sport au calea lor, atunci nu. De fapt, potrivit multor experți, întinderea înainte de un antrenament poate fi contraproductivă și potențial dăunătoare.
Omul de știință sportivă Kieran O'Sullivan de la Universitatea din Limerick din Irlanda a constatat că întinderea înainte de efort poate crește de fapt riscul de rănire atunci când se compară mai multe variante de întindere. Exercițiile clasice de întindere nu duc la o slăbire a mușchilor, ci mai degrabă la o strângere. Mușchii întinși sunt contractați, ceea ce crește tensiunea de bază a mușchilor.
Prin urmare, întinderea statică, adică „clasica”, trebuie evitată înainte de a face mișcare. Pentru a încălzi mușchii înainte de antrenamentul de forță, un program de încălzire musculară este mult mai potrivit. 10 minute de mers pe banda de alergat sau 10 minute de lovitură ușoară pe ergometru sunt ideale pentru aceasta.
Când faceți antrenament de anduranță, ar trebui să începeți încet să încălziți mușchii. După un scurt tur introductiv, puteți crește încet ritmul și intensitatea.
Intinderea corecta dupa antrenamentele cu greutati si sporturile de rezistenta
După antrenament, câteva exerciții de întindere vă pot ajuta. Trebuie făcută o distincție între sporturile de forță și de rezistență:
După antrenamentul cu greutăți, mușchii sunt deja foarte stresați, un program intensiv de întindere ar pune și mai mult stres pe mușchii iritați. Prin urmare, o întindere scurtă și ușoară după antrenamentul cu greutăți este mai potrivită pentru mușchi.
După sporturile de anduranță, un program de întindere poate fi util pentru a vă forța propria mobilitate. Dar și aici, exercițiile dinamice de întindere sunt de preferat exercițiilor statice. Asta înseamnă: exercițiile de întindere sunt ținute doar pentru scurt timp, apoi poziția este lăsată și apoi ținută din nou. Întinderea corectă nu ar trebui să provoace durere aici.
Exerciții de întindere: Topul nostru 3
Desigur, acum avem trei exerciții pentru dvs. care merită să le balansați pe covorul de exerciții.
Clasicul: lovirea
Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept: piciorul ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 de grade, piciorul stâng ar trebui să fie întins înapoi, dar nu complet drept. Dacă acum mergeți mai jos cu genunchiul stâng, puteți întinde mușchii. Exercițiul se repetă din nou cu celălalt picior.
Picioarele către cer
Pentru a face acest lucru, întindeți întins pe spate. Acum întindeți un picior în sus și înconjurați-l cu mâinile. Acum vă puteți folosi mâinile pentru a vă trage piciorul spre corp. Apoi schimbați picioarele.
Scaunul cu picioare încrucișate convertit
Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe covorul de exerciții, dar în loc să vă încrucișați picioarele, poziționați-le astfel încât călcâiele să fie presate împreună. Acum puteți folosi coatele pentru a vă împinge ușor genunchii spre podea.
Videoclip YouTube HappyAndFitYoga
Începători Yoga Stretch Intensive: Programul dvs. pentru mai multă flexibilitate și vitalitate