Stretching pentru stretching bun pentru a îmbunătăți performanța Foodspring Magazine
Stretching-ul îți poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului. Vă vom dezvălui când este momentul potrivit pentru a vă întinde, cât de des și, cel mai important, cum să o faceți.
Cuprins
Ce este întinderea ?
Termenul „stretching” provine din engleza „to stretch” care înseamnă întinde. Exercițiile de întindere ajută la menținerea flexibilității mușchilor și articulațiilor, o condiție prealabilă pentru un sistem musculoscheletal sănătos. Întinderea poate crește, de asemenea, performanța antrenamentului, reduce rigiditatea și reduce nivelul de stres.
Ce se întâmplă în timpul întinderii ?
Fiecare mușchi are o inserție și o origine. De îndată ce contractați un mușchi, cele două capete ale acestuia, numite și fusuri neuromusculare, se apropie. De exemplu, pentru exercițiul Curl Leg, este nevoie de bicepsul femural. Când îndoiți genunchiul, vă contractați partea din spate a coapsei, iar originea mușchiului de sub glute este similară cu inserția în partea inferioară a piciorului.
Întinderea provoacă efectul opus. fusuri neuromusculare de inserție și origine îndepărtați-vă unul de celălalt cât mai mult posibil, întinzând astfel mușchiul. Structura musculară, inclusiv fascia, țesutul conjunctiv al mușchilor, este prelungit, hidratat și relaxat în timpul întinderii. Mușchiul este astfel mai bine alimentat cu apă și poate fi alimentat cu substanțe nutritive esențiale și oxigen. Prin urmare, se regenerează mai repede și este mai eficient.
Întinderea regulată nu prelungește mușchii, dar îi face flexibili pe termen lung. La fel ca în culturism, corpul se adaptează la stimul. Țesătura se întinde mai ușor de fiecare dată și apoi revine la forma inițială.
De ce întinderea este dureroasă ?
Probabil că ați experimentat deja acea senzație neplăcută de strângere a coapsei atunci când efectuați o lovitură profundă. Această durere vă ajută să vă protejați corpul împotriva întinderilor excesive, care în timp vă pot deteriora ligamentele și articulațiile. În loc să-ți mărești forța și flexibilitatea, întinderea excesivă te destabilizează și te pune în pericol de rănire.
Dacă vă întindeți prea mult, receptorii din fusurile neuromusculare trimit semnale către măduva spinării. Apare apoi o durere ascuțită. Cu cât rămâi mai mult în poziție, cu atât semnalele sunt mai slabe și cu atât mușchiul tău se relaxează. Prin urmare, este recomandabil să țineți toate exercițiile de întindere timp de cel puțin 45 de secunde.
Care sunt beneficiile întinderii ?
Întinderea regulată se poate îmbunătăți pe termen lung mobilitate articulară și întărește tendoanele și ligamentele. Corpul tău învață să folosească toată gama de mișcări pe care o are.
Acesta este un mare avantaj dacă doriți să vă duceți antrenamentul la nivelul următor. De fapt, cu cât sistemul dvs. musculo-scheletic este mai flexibil și mai economic, cu atât este mai bun performanţă. De exemplu, pentru genuflexiuni, puteți coborâ și mai jos, pentru alergare, vă găsiți pasul mai repede, pentru kick-box, loviturile și loviturile dvs. sunt mai puternice. Desigur, importanța beneficiilor întinderii asupra performanței dvs. depinde de fiecare individ. Atâta timp cât nu te exagerezi, nu te poate răni absolut.
Alte beneficii ale întinderii:
- Compensarea pentru dezechilibre
- Scăderea rigidității
- Nivel de stres redus
- Bunăstare corporală îmbunătățită
S-a crezut mult timp că întinderea era soluția ideală împotriva durerilor și a accidentărilor legate de sport. Acum studii arată invers: exercițiile de întindere nu au un rol dovedit în prevenirea leziunilor. De asemenea, mușchii întinși nu protejează împotriva tensionării sau rigidității, deoarece aceste micro-lacrimi din fibrele musculare sunt cauzate de supraîncărcarea mușchilor. Nici întinderea nu poate împiedica acest proces.
Pentru a vă recupera mai eficient și mai rapid, asigurați-vă că adoptați o dietă bogată în proteine și carbohidrați. Este important ca organismul dvs. să fie alimentat în mod adecvat cu aminoacizi esențiali. Așa că încercați-ne Aminos de recuperare după fiecare antrenament. Acestea vă vor ajuta să vă reîncărcați mușchii și să vă formați pentru următoarea ședință.