Structura florei intestinale - Consolidarea și promovarea intestinului într-o manieră adecvată speciei

Un intestin sănătos este esențial pentru sănătatea noastră. Milioane de „colegi de cameră” invizibili mici lucrează, prin urmare, în intestine pentru a se asigura că sistemul nostru imunitar funcționează corect. Ce trebuie făcut în cazul unei colonizări proaste se explică pas cu pas pentru a restabili echilibrul interior.

Intestinele noastre - centrul echilibrului interior

A intestinele sănătoase stau la baza sănătății noastre. Sarcinile sale sunt de anvergură și depășesc cu mult digestia alimentelor noastre. Aproximativ 80% din toate celulele imune sunt localizate în intestin, ceea ce joacă, prin urmare, un rol important în apărarea împotriva bolilor și dezvoltarea sistemului imunitar. În plus, un număr mare de substanțe mesagere și vitamine ale organismului sunt produse în intestin. Deci, dacă lucrurile merg prost în intestin, aceasta afectează o mare varietate de procese din tot corpul. Și a noastră Stilul de viață, dieta și factorii de mediu joacă un rol imens atunci când vine vorba de sănătatea intestinelor.

Ce este flora intestinală și pentru ce este importantă?

Flora intestinală este un termen colectiv pentru bacteriile care locuiesc în intestinele noastre. Aceste bacterii intestinale sunt microorganisme și nu doar oaspeți din corpul nostru. Mai degrabă, ele reprezintă o parte esențială a întregului nostru sistem, cunoscut și sub numele de superorganism. Ei trăiesc din ceea ce mâncăm și ne ajută să digerăm. Produc enzime importante, produc o varietate de vitamine și substanțe nutritive esențiale, precum și neurotransmițători. [1] Intestinul este întotdeauna complet populat și, în funcție de alimentele disponibile, una sau cealaltă grupă bacteriană este mai prezentă decât cealaltă. În caz de îndoială, diferitele bacterii intestinale se deplasează reciproc.

Ce face o floră intestinală sănătoasă?

Datele științifice arată cât de importantă este o floră intestinală diversă și bine reglementată. Disregularea „colegilor de cameră” este deseori cauza multor boli ale civilizației. Dieta modernă este puternic influențată de alimentele care promovează dezvoltarea bacteriilor „de specialitate”. Acest lucru duce adesea la un dezechilibru între „specialiști” și „generaliști”. Acest lucru trebuie echilibrat din nou și din nou pentru a ne susține sistemul imunitar și pentru a evita efectele negative asupra sănătății. Puteți face asta de ex. de o Reabilitare intestinală do - cel mai bine combinat cu un targetat Schimbarea dietei. Bacteriile „rele” pot fi „înfometate” printr-o schimbare strictă. Iar bacteriile intestinale benefice au acum ocazia să se înmulțească și să colonizeze din ce în ce mai mult intestinele. Pe lângă schimbarea dietei, puteți utiliza Structura florei intestinale întăriți, de asemenea, luând tulpini bacteriene probiotice speciale, care asigură echilibrul necesar.

Probioticele pot promova dezvoltarea florei intestinale?

Probiotice atunci când se iau antibiotice

Mai ales după administrarea de antibiotice, aportul suplimentar și însoțitor de culturi probiotice este util și important. Antibioticele sunt adesea folosite pentru combaterea infecțiilor bacteriene, dar, din păcate, au și un efect asupra florei intestinale. O problemă care poate apărea atunci când se administrează antibiotice este că grupurile nedorite de bacterii devin ulterior mai rezistente la antibiotice decât altele. După un tratament cu antibiotice, aceste culturi bacteriene „dăunătoare” se înmulțesc în intestin mult mai repede și formează colonii bacteriene și mai mari, patogene, care îndepărtează bacteriile „utile”. [7] O întrebare care apare frecvent este când puteți începe să construiți flora intestinală după ce ați luat antibiotice. În principiu, nu trebuie să așteptați până când ați terminat de luat antibioticul. De asemenea, se poate furniza un organism cu microorganisme probiotice benefice paralel cu tratamentul cu antibiotice alergare și trebuie continuată timp de câteva săptămâni sau luni după aceea.

Dezvoltarea florei intestinale printr-o dietă adecvată speciei

O dietă adecvată speciei pentru oameni este esențială pentru flora intestinală sănătoasă.

Ce alimente pot folosi pentru a-mi susține flora intestinală?

legume si fructe

Poate fi util să aveți în vedere cele trei grupuri diferite de plante:

Un grup de plante are un miez otrăvitor și o pulpă delicioasă, care este în general sănătoasă pentru oameni. Exemple în acest sens sunt merele și perele.
Al doilea grup de plante are o piele dură, necomestibilă și un miez gustos, bine protejat. Aceasta include toate fructele cu nuci.
Al treilea grup își protejează semințele cu otrăvuri, astfel încât să nu fie consumate. Aceste semințe sunt, de asemenea, nesănătoase pentru corpul uman, cum ar fi cerealele, leguminoasele și toate semințele.

Calitatea este crucială pentru fiecare legume și fructe. Dacă este posibil, ar trebui să cumpărați calitate organică. Dacă acordați atenție legumelor care provin din regiune, puteți fi siguri că sunt în sezon. Legumele și fructele regionale și sezoniere sunt preferabile nu numai în ceea ce privește gustul, prețul și ecologia, ci și legumele/fructele importate din motive de sănătate. legume rădăcinoase cum ar fi morcovii, sfecla roșie, păstârnacul sau rădăcina de pătrunjel au un efect deosebit de pozitiv asupra florei intestinale.

Salate și ierburi

Este o idee bună să aveți întotdeauna o selecție de ierburi proaspete acasă pentru a le amesteca cu mâncare gătită sau salate. Iată z. B.

pătrunjel
mărar
busuioc
Monetărie etc.

Condimentele uscate, în special, pot fi folosite într-o varietate de moduri pentru a evita unilateralitatea, deoarece fiecare condiment are propriul său efect.

proteină

Hrana animalelor este sănătoasă dacă animalul a fost hrănit și crescut într-un mod adecvat speciei. Aici sunt recomandate în special animalele marine, cu condiția să provină din pescuitul durabil. Animalele hrănite cu fân și iarbă sunt adecvate speciilor lor, în timp ce animalele hrănite cu siloz nu sunt.

Următoarele sunt alimente sănătoase, bogate în proteine și ar trebui cumpărate de bună calitate:

peşte
Carne (cu moderatie)
Ouă
nuci

grăsimi și uleiuri

Sursele de grăsime deosebit de sănătoase și digerabile - și pentru intestinele noastre - sunt:

ulei de masline,
Ulei de cocos,
Ulei de cocos
acizi grasi omega-3

Calitatea înaltă este, de asemenea, recomandată aici. Puteți recunoaște uleiul de măsline bun de ex. faptul că este vândut într-o sticlă întunecată, de preferință protejată de lumină. Ar trebui numit „ulei de măsline extravirgin” și să aibă un gust amar, fructat și fierbinte. Abia atunci sunt polifenolii valoroși conținuți în ulei.

băuturi

Apa ar trebui să reprezinte majoritatea hidratării pe parcursul zilei. Iubitorii de cafea sunt buni pentru intestinele lor dacă le consumă moderat (aprox. 4 căni pe zi). Ceaiurile pot fi schimbate din nou și din nou, deoarece fiecare plantă își dezvoltă propriul efect în corp. Sucurile de fructe sau băuturile răcoritoare nu sunt recomandate datorită conținutului ridicat de zahăr și a aditivilor frecvenți.

Concluzie: un stil de viață sănătos este bun pentru intestinele noastre

Văzut în ansamblu, intestinul nostru cu toți „locuitorii” săi este un superorganism complex care are un impact major asupra sănătății și bunăstării noastre. Tocmai de aceea are sens să ai grijă de echilibrul tău interior și de Pentru a sprijini în mod conștient dezvoltarea unei flore intestinale sănătoase. Acest lucru se face cel mai bine printr-un stil de viață adecvat speciei, care pe lângă o dietă sănătoasă cu alimente proaspete include și sport și exerciții fizice, precum și sănătatea mintală. Intestinele noastre ne vor mulțumi.

Ți-a plăcut articolul?

Simțiți-vă liber să îl împărtășiți cu familia și prietenii sau să ne oferiți feedback.