Structuri puternice (tendoane, ligamente, oase) capitalul dvs. pentru performanță; TIMPUL PENTRU ALERGAT; Doar mai bine

tendoane

NUTRIȚIE. Cei care au tendoane și ligamente puternice sunt mai puțin răniți și se pot antrena mai greu. Tendoanele și ligamentele puternice sunt esențiale pentru fiecare sportiv. Puteți influența cât de puternici sunteți dvs. tendoanele și ligamentele, prin dieta dvs., nutrienții potriviți și, de asemenea, printr-un antrenament bine structurat, care include, de asemenea, unități specifice pentru a întări mușchii piciorului și alte structuri.

de Friederike Feil

Grâul descompune structurile

Dacă aveți mult grâu în dieta de bază, riscați structuri slabe. Grâul conține o lectină numită Wheat Germ Agglutin (WGA,), care se leagă de glucozamina proprie a organismului și astfel atacă structurile. Glucozamina este necesară pentru a forma substanța de bază a tuturor structurilor corpului. Ca sportiv, ar trebui, prin urmare, să evitați grâul și să reduceți cantitatea de cereale pentru a preveni rănile.

Ierburi, sfeclă roșie și arginină pentru structuri stabile

Ierburile joacă un rol important în metabolismul osos, deoarece reglează în jos activitatea celulelor osoase degradante (osteoclaste) și asigură astfel o structură osoasă mai stabilă.

Sfecla roșie și arginina cresc azotul (NO) în organism. O creștere a NO în organism duce la o stimulare a fluxului sanguin către toate structurile din corp. Dacă structurile sunt mai bine alimentate cu sânge, atunci ajung mai mulți nutrienți, structurile sunt întărite și leziunile apar mai rar.

Structurile puternice au nevoie de silice și soare

Fiecare structură din corpul nostru are nevoie de silice. Silica favorizează reticularea substanței de bază și asigură astfel o stabilitate mai bună în toate structurile corpului. Sportivii în special ar trebui să ia o dietă bogată în silice. Acidul silicic se găsește aici în ovăz, coaja de cartof, mei și banană. Cea mai bogată plantă în acid silicic este coada-calului de câmp. Aici este suficient să consumați zilnic 1 linguriță de coajă de câmp și paie concentrată pentru a vă acoperi necesarul zilnic.

Soarele joacă, de asemenea, un rol important în menținerea tendoanelor și ligamentelor puternice. Când pielea noastră intră în contact cu soarele, începem să producem vitamina D. Vitamina D este esențială pentru oasele puternice, deoarece vitamina D crește absorbția calciului din sânge. În plus, vitamina D are un efect imun stabilizator și antiinflamator.

Bacsis: Ca sportiv, ar trebui să vă asigurați că valorile vitaminei D sunt în verde. Ar trebui să aveți întotdeauna medicul testat pentru vitamina D ca rutină. Pentru o protecție optimă împotriva leziunilor, valoarea vitaminei D din sânge ar trebui să fie de 50 ng/ml.

Pe scurt ... 5 lucruri pentru tendoane și ligamente puternice

  • Evitați grâul
  • Bea un pahar de suc de sfeclă roșie cu AddOn Amino de 3-5 ori pe săptămână
  • Mănâncă 1 porție de ierburi zilnic
  • Luați zilnic 1 linguriță de coadă de cal
  • Optimizează-ți nivelurile de vitamina D