Stuck On A Plateau Diet - Managementul Greutății - 2020
Toy Master Ruins Maya's Birthday Party (noiembrie 2020).
Mutați scara înapoi în jos
De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
S-a cauzat brusc pierderea în greutate? Acul de pe cântar pur și simplu refuză să se miște?
Știu că trebuie să fii frustrat. La urma urmei, veți mânca mai sănătos, veți face mai multă activitate fizică, veți încerca să slăbiți într-un ritm lent și constant - și pur și simplu nu veți obține rezultate.
Nu vă pierdeți speranța, totuși. Nu este neobișnuit ca membrii clinicii de slăbit să meargă împreună, să piardă în greutate și să se blocheze brusc undeva deasupra greutății țintă. Este greu de înțeles că, timp de o săptămână, regimul dvs. de alimentație și exerciții fizice a scăzut kilogramele ca un ceas, iar în săptămâna următoare cântarele s-au oprit!
Există mai multe lucruri care pot provoca un platou de slăbire.
Mai întâi de toate, amintiți-vă că, atunci când începeți pentru prima dată un plan de slăbire, pierdeți adesea grăsimi și lichide, deci este posibil să pierdeți mai mult decât 1-2 kilograme așteptate pe săptămână. Cu toate acestea, planul de pierdere în greutate este conceput în așa fel încât să pierdeți grăsime, nu mușchi sau lichide valoroase, astfel încât pierderea în greutate este probabil să încetinească după aceea.
Pentru a-l ține în perspectivă, un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii - și asta înseamnă o mulțime de calorii pentru dietă și/sau arsuri în timpul activității fizice.
continuare
Feriți-vă de fluxul de calorii
Un alt motiv comun pentru un platou este că este posibil să mănânci mai mult decât crezi. Este ușor să se strecoare dimensiunile porțiilor și, înainte de a vă da seama, ajungeți să mâncați mai mult decât vă spune planul.
O modalitate ușoară de a vă întoarce pe drumul cel bun este să scoateți paharele de măsurare și lingurile și să măsurați porțiile pentru câteva zile. Consumați doar câteva calorii în plus pe zi vă poate încetini pierderea în greutate.
Iată o altă posibilitate: dacă ați slăbit inițial și respectați cu strictețe porțiile prescrise, este posibil ca corpul dumneavoastră să se fi adaptat la noul număr de calorii. Dacă da, este posibil să fie nevoie să reduceți caloriile din planul dvs. de alimentație. Accesați „Creați un plan nou” și selectați opțiunea 3 „Reduceți caloriile mele” pentru a reduce caloriile cu aproximativ 200 pe zi.
Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a adăuga sau a elimina produse alimentare din planul dvs. Vrei mai multe fructe și legume? Alegeți opțiunea 2 „Schimbați-mi planul” și alegeți mai des fructele și legumele în chestionar. Mai multe informații vor apărea în noul dvs. plan de nutriție. Amintiți-vă că consumul de fructe și legume abundente este o cerință pentru pierderea permanentă în greutate.
continuare
Tehnicile dvs. de gătit vă pot costa, de asemenea, mai multe calorii decât bănuiți. Asigurați-vă că numărați grăsimile pe care le utilizați în planul de alimentație în timp ce gătiți. Dacă utilizați ulei, margarină sau unt la prepararea mâncării, nu adăugați mai multe grăsimi la masă.
Caloriile se adună, indiferent dacă provin din porții puțin mai mari sau puțin mai mult în tigaie. O uncie în plus aici sau o linguriță acolo poate face diferența. Îmbunătățiți-vă pregătirea pentru a vă asigura că vă țineți sub control caloriile.
Amestecă-l pentru fitness
Dacă faceți o plimbare de 30 de minute pe banda de alergare în fiecare zi sau faceți o buclă de vecinătate cu prietenii, vă veți pune corpul într-o canelură. După un timp, mușchii tăi se obișnuiesc cu rutina și sunt foarte eficienți la îndeplinirea sarcinilor la îndemână.
Pentru a vă ghici mușchii și pentru a efectua arderea caloriilor, variați-vă activitatea fizică. Și apăsați plicul pentru a trece de acest platou!
continuare
De exemplu, în timpul sesiunii de alergare de 30 de minute, ar trebui să includeți niște intervale de viteză mai mare sau de înclinare mai mare (mergeți pe dealuri dacă mergeți afară). Mențineți această intensitate mai mare timp de câteva minute, apoi reveniți la confortul dumneavoastră. După ce vă recuperați, faceți-o din nou. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți din nou în greutate.
De asemenea, asigurați-vă că rutina dvs. include antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutăților), care contracarează defalcarea musculară din cauza îmbătrânirii. Construirea și menținerea masei musculare este un factor cheie în obținerea unei greutăți sănătoase, deoarece mușchii necesită mai multe calorii decât grăsimile.
Mai multe posibilități de platou
Anumite medicamente, inclusiv antidepresive, tensiunea arterială și medicamente pentru diabet, pot interfera cu pierderea în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă vreunul dintre medicamentele dvs. ar putea interfera cu obiectivele dvs. de slăbire și dacă există o alternativă adecvată care ar putea să nu funcționeze la fel de bine.
De asemenea, este important să vă asigurați că v-ați stabilit un obiectiv realist. Încercați să atingeți greutatea pe care ați menținut-o cu ușurință ca un adult tânăr. Dacă ați fost întotdeauna supraponderal, un obiectiv realist poate fi o greutate care vă îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge, glicemia, tensiunea arterială și nivelul de energie.
continuare
Acceptați că slăbirea sănătoasă este lentă și constantă. Încercați să nu pierdeți mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Chiar dacă pierzi doar 1/2 lira pe săptămână, tot te miști în direcția corectă!
Concluzia în aproape toate cazurile, desigur, este că pierderea în greutate este rezultatul unei formule matematice simple: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, câștigi; Dacă mănânci mai puțin decât arzi, vei slăbi.
Desigur, vrei să fii în ultimul grup. Deci, gândiți-vă cum să creați un deficit caloric mâncând mai puțin și exercitând mai mult. Aceasta va muta acul spre sud pe solzi și veți părăsi platoul o dată pentru totdeauna.