Studiați antrenamentele HIIT care pot deteriora genunchii și gleznele - FIT FOR FUN
Este un antrenament ideal pentru oricine dorește să ardă grăsimi - dar conform unui nou studiu crește considerabil riscul de rănire: Conform rezultatelor, HIIT (High Intensity Interval Training) poate deteriora genunchii și gleznele, în special.
Antrenamentele HIIT constau din intervale de exerciții diferite, fiecare necesitând o activitate extremă. Între acestea există perioade scurte de odihnă.
Un astfel de antrenament este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi rezistența crescută, arderea maximă a grăsimilor și o îmbunătățire a metabolismului.
Un studiu recent a constatat că nu există o metodă de antrenament mai eficientă decât HIIT pentru oricine dorește să slăbească - și mai presus de toate vrea să scape de grăsimea enervantă și greu de antrenat din burtă.
Atât de mult pentru efectele pozitive ale antrenamentului, deoarece, potrivit unui nou studiu, HIIT poate dăuna organismului și în anumite circumstanțe.
Riscul de accidentare crește odată cu antrenamentele HIIT
În cadrul studiului, care a fost publicat în revista „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”, cercetătorii au descoperit că, deși HIIT este potrivit pentru creșterea fitnessului și construirea masei musculare, acesta este, de asemenea, asociat cu un risc mai mare de accidentare.
Conform rezultatelor, acest lucru se aplică în special entorse sau tulpini ale articulațiilor genunchiului și gleznei, precum și rupturile manșetei rotatorilor (rupturi într-unul sau mai mulți mușchi sau tendoane dintr-un grup muscular în zona umerilor).
Oamenii de știință au ajuns la această concluzie după ce au examinat datele din „Sistemul Național Electronic de Supraveghere a Leziunilor Electronice” din 2007 până în 2016.
Conform datelor, mai mult de 3 milioane de leziuni au fost cauzate de echipamente de fitness (gantere, clopote, cutii) sau de anumite exerciții (burpees, lunges, flotări) care sunt frecvent utilizate în HIIT.
Experții au constatat, de asemenea, că numărul acestor leziuni crește constant în fiecare an, ceea ce ar putea fi explicat prin interesul crescut pentru HIIT (măsurat prin căutările Google).
HIIT cere mai mult de la corp decât alte antrenamente
Cu aceste rezultate ale studiului, se pune întrebarea de ce HIIT este deosebit de riscant din punct de vedere al prejudiciului. Consilierul studențesc Joseph Ippolito oferă răspunsul într-un comunicat de presă.
„Aceste cursuri de instruire sunt comercializate ca versiuni generale pe care se presupune că le poate face oricine. Cu toate acestea, mulți sportivi, în special amatori, nu au flexibilitatea, agilitatea, forța de bază și mușchii pentru a efectua corect exercițiile ", a spus expertul.
O astfel de supraestimare a propriilor abilități poate avea consecințe grave, după cum subliniază Ippolito: „Există dovezi puternice că aceste tipuri de leziuni - în special cele cauzate de supraîncărcarea repetată a genunchiului - pot duce la osteoartrită.
În HIIT, depinde de execuția corectă
Forma slabă, recuperarea necorespunzătoare post-exercițiu și utilizarea excesivă a mușchilor sunt probabil principalele motive pentru leziunile din HIIT identificate în studiu.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați antrenamentele HIIT în orice caz și nu mai aveți voie să vă antrenați cu această metodă.
În schimb, rezultatul ar trebui să fie că este extrem de important să mențineți o rutină regulată de exerciții și să construiți forța și echilibrul cu antrenamente mai puțin intense.
Deoarece doar cei care stau pe minge își pot îmbunătăți flexibilitatea și pot construi mușchii necesari unui antrenament intens HIIT.