Studiați brânza de vaci înainte de culcare vă va ajuta să pierdeți în greutate - FIT FOR FUN
Proteinele sunt importante pentru organism și ar trebui să facă parte din orice plan de alimentație sănătoasă. Un studiu arată acum că consumul de proteine înainte de culcare mărește metabolismul.
De mult se știe că brânza de vaci are valori nutriționale sănătoase.
Nutriționiștii au descoperit acum că consumul de brânză de vaci înainte de culcare îți stimulează și metabolismul.
Proteinele înainte de somn cresc metabolismul
Cei doi cercetători în nutriție Samantha Leyh și Dr. Michael Ormsbee a efectuat un studiu pilot pe zece femei sportive de 20 de ani și și-a publicat rezultatele în British Journal of Nutrition.
Participanții au fost împărțiți în trei grupe. Ar trebui să aibă o porție de brânză de vaci, supliment de proteine de cazeină sau un placebo cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare, în funcție de grup.
Înainte de a merge la culcare și după trezire, a fost măsurat consumul de energie al tuturor subiecților testați - rezultatele studiului au fost lipsite de ambiguități.
Experții au putut demonstra că consumul a 30 de grame de proteine cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare are un efect pozitiv asupra mușchilor, metabolismului și sănătății generale.
Cu rezultatul pozitiv, totuși, nu a contat dacă participanții au consumat alimente întregi sub formă de brânză de vaci sau supliment de proteine seara.
Efect în funcție de stilul de viață
Oricine crede că poate pierde kilograme cu proteine în timp ce doarme, din păcate va fi dezamăgit. Rezultatul depinde și de cât de activ este stilul de viață general.
Cu o cantitate mică de exercițiu, proteinele nu vor avea neapărat efecte pozitive.
Poți pierde în greutate în mod activ numai dacă mănânci grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați buni în fiecare zi și dacă faci sport.
Cât de rapid sau de lent funcționează metabolismul depinde în mare măsură de genetică.
Cu toate acestea, un metabolism lent poate fi contracarat cu o dietă sănătoasă și direcționată.
Din cauza numărului mic de participanți, totuși, studii suplimentare trebuie să demonstreze în ce măsură rezultatele sunt de fapt fiabile.