Studioul de fitness revarsă acasă portaluri de fitness pentru Gymondo, Freeletics and Co.

Rezoluția dvs. pentru noul an: mai mult sport! Dar sala ta de sport este supraaglomerată? Nu ai chef să aștepți la fiecare dispozitiv? Iată alternativa: cursuri de fitness pentru acasă. Cinci prezentatori BAYERN 3 (din stânga: Claudia Conrath, Katja Wunderlich, Jacqueline Belle, Julia Liebing, Jasmin Leuxner) au testat pentru dumneavoastră portale de fitness mari: Freeletics, Gymondo, Mach dich krass, Fitnessraum și Sweat with Kylie.

Prezentatoarea BAYERN 3, Claudia Conrath, a testat sala de fitness

Eu iau parte pentru că sunt mai departe de figura bikini decât era Aeroportul din Berlin de la deschidere. "

Ce primesc pentru banii mei?
Pentru banii mei, primesc un site web atrăgător, cu un plan de antrenament pentru săptămânile respective și sugestii cu privire la care antrenament ar putea fi la fel de interesant și interesant. De asemenea (dacă se dorește) un plan de masă - nu ar trebui să fie doar despre fitness, ci și despre pierderea în greutate. Unitățile de antrenament și (dacă se dorește) dezvoltarea greutății sunt introduse într-un plan. Antrenamentul în sine se desfășoară pe videoclip - un film cu oameni frumoși care îți arată ce trebuie să faci. De asemenea, bine: sursele de eroare sunt menționate din nou și din nou, astfel încât să nu apară o postură proastă.

Cum funcționează portalul?
Uşor. Veți afla cum funcționează destul de repede. „Studioul meu” vă oferă o prezentare generală a propriilor unități și înregistrează ceea ce ați finalizat. Sugestiile de rețete sunt disponibile și în format pdf.

Cât de mare este motivația?
Fitnessul online este un pic ca învățarea la distanță. Desigur, motivația trebuie să vină din interior. Nu există o dată fixă și nimeni care să nu te tragă. Dar asta poate fi și atracția - la fel e și la mine.

Cât de bine pot fi încorporate exercițiile în viața de zi cu zi?
Atât de bine încât scuzele nu se mai aplică:-) Am covorașul rulat în spatele ușii pivniței și îl pot scoate în sufragerie oricând. Între pregătirea prânzului și școlii care vin acasă, este întotdeauna suficientă o jumătate de oră de „stomac, picioare, fund” sau întindere. Fără ambalare, fără conducere înainte și înapoi, fără angajament pentru datele cursului. Copiii pot fi, de asemenea, acasă în acest timp. Funcționează foarte bine!

Cum a fost succesul? așteptările îndeplinite?
Am observat o mobilitate îmbunătățită după două săptămâni. Și am pierdut și patru kilograme. Nu aș fi crezut că ai putea să transpiri în propria ta cameră de zi:-) Și a fost și distractiv. Nu mă așteptam să mă pot motiva singur, așa că sunt cu adevărat surprins. Cu siguranță voi continua - acum am ambiție. Și atât de singur în camera de zi din fața ta, fără ca fripii studioului să te privească pe furiș, indiferent dacă porți lucrurile potrivite sau te miști ca un elf (ceea ce bineînțeles că nu!) - asta este cu adevărat ceva.

Imagine: Captură de ecran Fitnessraum.de

Katja Wunderlich, de la mixul de după-amiază, s-a antrenat cu vedeta australiană de Instagram Kayla Itsines

Vreau să mă întorc în cele din urmă la greutatea mea de vis (cu 4 kg mai puțin) și să arăt în mod firesc când vine vara. "

Ce primesc pentru banii mei?
Totul pentru a obține în cele din urmă figura bikini la care ai visat întotdeauna. Cu toate acestea, numai dacă te poți aduce să faci un program sportiv strâns în fiecare zi și să îl faci permanent.

Cât de mare este motivația?
Foarte mare la început și sunt uimit că motivația mea crește în fiecare zi după trei săptămâni de membru. De obicei, obosesc mereu repede de asta, dar de data aceasta am simțit rezultate foarte devreme și asta este încurajator!

Cum funcționează portalul?
Conceput simplu, cool și girlylike. Totul a descris și a explicat bine și personal. Ești literalmente atras în el. Totul funcționează ca un magnet. Cred că nu aveți neapărat nevoie de numeroasele oferte de cărți electronice suplimentare sau produse de comercializare. Mai ales dacă știți deja multe despre exerciții fizice și nutriție în general, aplicația sau contul sunt suficiente.

Cât de bine pot fi încorporate exercițiile în viața de zi cu zi?
Mi-a trebuit puțin să găsesc ritmul potrivit, dar de cele mai multe ori mă ridic în fața familiei și îmi fac antrenamentul și apoi merg cu bicicleta la muncă dimineața sau merg la alergare pe Isar după-amiaza. Trebuie doar să te obișnuiești cu faptul că de acum înainte sportul FIECARE ZI face parte din viață, cum ar fi să mănânci, să dormi sau să vorbești la telefon;-). Am șters expresia „Nu am timp, nu știu când să o fac”.

Cum a fost succesul? așteptările îndeplinite?
Nu pot să o explic, dar este ca o febră de fitness care m-a cuprins. Nimic din ceea ce am încercat înainte nu a funcționat atât de bine. Pentru mine, Kayla nu are atât de mult succes în toată lumea. Este tânără, simpatică, incredibil de potrivită și arată uimitor într-un bikini! Te gândești tot timpul: VREAU ȘI ASTA.:-))

Foto: Captură de ecran Sweat With Kylie

Jasmin Leuxner (BAYERN 3 nopți) a spus „Înnebunește-te!” l-am încercat cu Daniel Aminati

În iulie am un „eveniment” foarte special ... și bineînțeles că vreau să arăt minunat în rochia mea pentru asta. Deci dacă nu acum, atunci când?! "

Ce primesc pentru banii mei?
79 de euro pentru 8 săptămâni sună foarte scump la început. Dar contul meu rămâne în vigoare timp de 16 săptămâni, ceea ce înseamnă că puteți trece chiar prin program de două ori. Așadar, suntem la puțin sub 20 de euro pe lună și cam atât plătesc în studiouri de fitness ieftine. Deoarece există multe rețete și sfaturi nutriționale pentru „Mach dich krass”, cred că prețul este absolut ok.

Cum funcționează portalul?
Este foarte ușor de utilizat. De la înregistrare la profilul meu de fitness. Conectați-vă - începeți - rezolvați-vă.

Cât de mare este motivația?
După trei săptămâni sunt încă pe deplin motivat. În „viața reală” sunt mai mult un tânăr sportiv care face sport doar pentru că trebuie să fie. Deoarece crește din când în când și primești trei videoclipuri noi în fiecare săptămână, ești bine luat de mână și motivat. În plus, trebuie să introduceți datele dvs. în profilul de fitness în fiecare săptămână, adică greutatea și dimensiunile, și puteți vedea întotdeauna foarte bine modul în care corpul dvs. și numărul de pe cântar se schimbă.

Cât de bine pot fi încorporate exercițiile în viața de zi cu zi?
Instruirea poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Există 3 unități pe săptămână (fiecare durează 20-25 de minute), care funcționează minunat și înainte de muncă. Ai nevoie doar de un covor de antrenament, îl poți lansa oriunde. Este diferit cu regulile nutriționale. Da, este permisă o zi de înșelătorie pe săptămână, puteți mânca și bea orice doriți. Dar, altfel, scrie: cu greu carbohidrați, fără zahăr, fără alcool, fără produse lactate, fără fructe. Prin care puteți mânca fructe și produse lactate la scurt timp după antrenament.

Cum a fost succesul? așteptările îndeplinite?
Sunt foarte încântat și cu siguranță voi continua. Un mini-mini-pachet de două (fratele mai mic al unui pachet de șase) este deja vizibil pe stomacul meu și mă simt bine și în formă. Datorită unităților de antrenament și a planului de nutriție (uneori destul de strict), am pierdut deja peste două kilograme și cred că se poate vedea timp de trei săptămâni.

Imagine: Captură de ecran Înnebunește-te

Prezentatoarea BAYERN 3, Julia Liebing, a testat „Gymondo”

Nu sunt un fan al sălilor de sport, dar am avut experiențe bune cu Pilates sau yoga acasă cu ajutorul DVD-urilor de exerciții. În plus, câțiva mușchi și rezistență nu pot face niciodată rău! Nici tu nu devii mai tânăr! "

Ce primesc pentru banii mei?
Cred că în jur de 33 de euro pentru trei luni este un preț excelent. Pentru aceasta, veți obține o mulțime de programe de antrenament diferite (de exemplu, cardio, construirea mușchilor, tonifiere, yoga) cu multe videoclipuri de antrenament variate. Fiecare program este însoțit de sfaturi nutriționale care sunt adaptate în mod specific scopurilor, cum ar fi un pachet de șase, o figură de bikini etc. sunt potrivite. Aveți ocazia să țineți un jurnal de instruire și să faceți schimb de idei cu oameni cu aceeași idee din comunitatea Facebook. Cu ajutorul propriului profil de fitness vă puteți controla greutatea și puteți vedea câte calorii tocmai ați ars în timpul antrenamentului și ce progrese ați făcut.

Cum funcționează portalul?
Per total, site-ul este foarte clar. Ceea ce cred că este o rușine este că nu am reușit să stabilesc un plan de antrenament diferit pentru fiecare săptămână. Odată ce am decis zilele de antrenament luni, miercuri și vineri, va fi folosit pentru toate săptămânile următoare, cu excepția cazului în care îl schimb. dar apoi se schimbă și în toate celelalte săptămâni. Poate fi, de asemenea, o eroare de operator din partea mea. În caz contrar, toate informațiile care erau importante pentru mine erau ușor disponibile.

Cât de mare este motivația?
Asta depinde, desigur, de toată lumea. Dar instructorii din videoclipuri sunt foarte simpatici și vă oferă întotdeauna mai multe opțiuni pentru efectuarea unui exercițiu. Deci, dacă sunt un pic slab într-o zi, există la fel de multă oportunitate pentru mine de a face antrenamentul cu sens, ca și cum aș fi foarte în formă. În plus, antrenorii te încălzesc, astfel încât să dezvolți ambiția de a depăși numărul de repetări din fiecare unitate.

Cât de bine pot fi încorporate exercițiile în viața de zi cu zi?
Unitățile de antrenament din programul meu „Body Shape” aveau o durată cuprinsă între 20 și 30 de minute. Deci, nu este o problemă să o faceți înainte sau după muncă. Și dacă te-ai trezit să te trezești puțin mai devreme dimineața pentru a face sport, nu mai este o problemă. Pentru că după antrenament te simți în formă și puternic și pentru acest sentiment merită pur și simplu să dai alarma puțin mai devreme - cel puțin asta este experiența mea din ultimele trei săptămâni;-)

Cum a fost succesul? așteptările îndeplinite?
Pentru mine cel mai mare succes este că încep brusc să mă bucur de sport. De asemenea, mă simt mult mai în formă și mai sănătos. Scopul meu era să tonifiez și să construiesc mușchi. Încă trebuie să lucrez la strângere - dar desigur că durează mai mult de 3 săptămâni - și când vine vorba de mușchi, simt de fapt ceva. Pentru că am luat aproape 2 kilograme. și spun da, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea;-)

Jacqueline Belle, o pasăre timpurie de vacanță, s-a chinuit cu burpies la „Freeletics”

Am auzit prea des în ultimele săptămâni expresia „Voi face sport din nou de săptămâna viitoare”. După două săptămâni de vacanță cu o mulțime de mâncare bună, o împachetez din nou! "

Ce primesc pentru banii mei?

Pentru 34,99 euro, un antrenor îmi va fi disponibil timp de 3 luni. Cu alte cuvinte, nu sunt nici măcar 12 euro pe lună - mai ieftin decât orice studio de fitness. Acesta este un preț corect.

După ce ați răspuns la câteva întrebări (de ex. „Puteți reuși să faceți jogging timp de 20 de minute fără probleme?”/„Cât de des faceți sport?”/„Care este scopul dvs.? pentru săptămâna 1. După fiecare sesiune de antrenament, sunt întrebat dacă aș fi reușit mai mult și cum evaluez efortul. Apoi sunt planificate săptămânile rămase. Prin urmare, instruirea este adaptată individual dvs.

De asemenea, puteți comanda un nutriționist pentru o taxă unică de 29,90 euro. Deoarece scopul meu nu era să slăbesc, am decis să nu.

Cum funcționează portalul?

Funcționarea aplicației este foarte ușoară și clară. Înregistrați-vă, susțineți un test de fitness și creați planul de antrenament pentru prima săptămână - plecați!

Exercițiile individuale sunt demonstrate în videoclipuri. Unele dintre ele sunt oferite și în versiuni simplificate, care ar trebui făcute numai în caz de urgență.

Cât de mare este motivația?

Datorită testului individual de fitness, primele antrenamente sunt relativ ușoare și nu m-am simțit copleșită. O gestionezi, te simți în formă și asta îți mărește motivația!

Aceasta este probabil diferența mare față de versiunea gratuită Freeletics. Aici sunt afișate doar antrenamentele complete. Dacă faci aceste antrenamente ca începător, nu le vei face și vei fi demotivat. Deci antrenorul te conduce încet. Top!

Există, de asemenea, o comunitate Freeletics. Antrenamentele finalizate, inclusiv timpul de antrenament, sunt afișate adepților dvs. (cum ar fi pe Instagram). Vă pot oferi un ClapClap (ca) pentru asta. Nu m-a interesat asta, dar îmi pot imagina că conduce atât de mulți.

Am fost și mai motivat după ce mi-am dat seama cât de mult aș putea obține într-un antrenament de 10-20 de minute. Părea mai eficient decât 2 ore la sală.

Cât de bine pot fi încorporate exercițiile în viața de zi cu zi?

Instruirea este destinată persoanelor cu timp limitat!

Antrenamentele se prelungesc de la o săptămână la alta, dar în medie ați terminat după o jumătate de oră. Unele exerciții trebuie făcute în exterior (de exemplu, sprinturi), ceea ce poate fi inconfortabil. Există un buton care vă permite să comutați programul la un antrenament acasă, deși, conform Freeletics, ar trebui să respectați planul de antrenament original (regula nr. 1 la Freeletics #noexcuses).

Cum a fost succesul? așteptările îndeplinite?

Sunt plăcut surprins cât mă simt în formă și bine după cele 3 săptămâni de Freeletics. Nu m-aș fi gândit niciodată că după maxim o jumătate de oră de mișcare, aș transpira atât de mult doar cu greutatea corporală. Nu mi-am schimbat dieta. Am continuat să mănânc normal și încă am senzația că coapsele și fesele ferme sunt super tonifiate. Se poate observa și o mică abordare a mușchilor abdominali;)

În opinia mea, acest program de exerciții Freeletics nu este destinat începătorilor, cărora le lipsește adesea tensiunea corporală. De asemenea, am schimbat antrenamentul contra timp (deci exercițiile trebuie făcute rapid) pentru mine: încet, dar curat.

Așteptările mele au fost îndeplinite, voi continua!

Imagine: Captură de ecran Freeletics

Expert în fitness Dr. Daniel Gärtner cu sfaturi pentru moderatorii noștri

Înainte de a începe, expertul în fitness Dr. Daniel Gärtner le-a dat celor cinci fete sfaturi despre ce să aibă grijă atunci când se antrenează cu portalurile.

Dr. Daniel Gärtner este om de știință în sport la LMU München.

Imagine: privată
Dr. Daniel Gärtner (36 de ani) lucrează cu normă întreagă ca lector și cercetător la Facultatea de Științe ale Sportului și Sănătății de la Universitatea Tehnică din München. În calitate de job cu jumătate de normă, el supraveghează și antrenează sportivi competitivi, conduce ateliere de arte marțiale, aparate de gimnastică și fitness, antrenează antrenori și vorbește ca vorbitor pe teme de știință sportivă la seminarii.

Pentru cine este alegerea corectă un portal de fitness?

Portalurile de fitness sunt bineînțeles bune pentru toți cei care doresc sau trebuie să fie motivați - sau care au întotdeauna nevoie de instrucțiuni.
Pentru persoanele care nu s-au mai antrenat până acum sau care fac ceva de ani de zile, o sală de sport bună este cu siguranță cea mai bună alegere. Există profesori calificați acolo care pot oferi o mulțime de formare individuală. Cei care mă privesc cu atenție, care observă și greșeli în exerciții în timpul antrenamentelor care mă pot corecta; Desigur, portalurile de fitness nu pot face asta.
Trebuie să fii complet sincer cu tine la început: de ce tip sunt? Dar pentru oamenii care au deja un anumit nivel de bază al sportului, portalurile de pe Internet sunt un lucru bun!

Ce ar trebui să ofere un portal de fitness bun?

Diversitatea este foarte importantă. Unele portaluri se bazează doar pe forță sau doar pe rezistență. Cu toate acestea, este important să existe o combinație a acestor lucruri, iar mișcarea și coordonarea trebuie să joace, de asemenea, un rol.

Multe portaluri nu sunt tocmai ieftine, de exemplu, „Fă-te nebun” costă 79 de euro. Pot să mă înscriu deja timp de două sau trei luni în sala de sport pentru asta!

În portalurile bune, în special cele care sunt puțin mai scumpe, ar trebui incluse și sfaturi. Aceasta înseamnă că ar trebui să aveți ocazia de a pune întrebări prin chat sau e-mail. Și, desigur, un concept nutrițional bun care este oferit pentru antrenament este, de asemenea, important - și, desigur, care costă foarte mult! Dacă vă gândiți să intrați în economia liberă și să aveți un concept nutrițional personal elaborat, atunci, desigur, acest lucru este și în bani. Cred că se poate justifica un preț de 79 de euro pentru 8 săptămâni.

Care este cea mai mare greșeală pe care o pot face cei cinci moderatori ai noștri?

Cea mai mare greșeală este cu siguranță să vrei prea mult prea repede. Apoi, rata de respingere este pur și simplu prea mare. Mai bine să începeți încet și apoi să creșteți treptat. Este important să faceți exercițiile în mod corespunzător!
Și nu te dezamăgi dacă nu slăbești imediat. S-ar putea chiar să câștigi în greutate la început, deoarece câștigi și masa musculară. Desigur, asta se va schimba în timp! Pentru că cine are mai mulți mușchi va arde mai multe calorii pe termen lung. Dar, desigur, durează ceva.

Aveți adesea dureri musculare, mai ales la început? Ar trebui apoi să continui antrenamentul sau să îmi iau o zi liberă?

Durerea mușchilor este un semn de oboseală musculară. După aceea, nu ar trebui să te antrenezi la maxim. Dar un antrenament foarte ușor este posibil și, de asemenea, bun, deoarece atunci mușchii sunt alimentați cu sânge, iar mușchiul epuizat se potrivește din nou mai repede. De altfel, nu este dramatic dacă, pentru o dată, nu poți trece prin programul tău o zi. Este important să nu faceți programul dublu a doua zi. A face mult nu înseamnă neapărat să realizezi mult!

Ar trebui să mănânc ceva înainte să mă antrenez - sau după aceea?

Înainte de asta mănânci doar puțin, poate cu o oră înainte de o pâine cu cereale integrale - și după antrenamentul (de tărie), atunci ceva bogat în proteine, de ex. Quark slab cu musli și carbohidrați buni!