Studioul de nutriție Nestlé în spate de 6 săptămâni

Se fisurează, arde, trage sau trage și uneori se blochează ceva. Aproape orice parte a corpului nu este la fel de predispusă la afecțiuni ca și spatele nostru. Nu e de mirare, la urma urmei, el trebuie să ofere performanțe de top în fiecare zi. Pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru spatele lor între scaunele de birou și altele asemenea și doresc să prevină durerea, școala noastră din spate este doar lucrul. Încercați - este rapid, ușor și eficient!

Școala din spate - coloana vertebrală și co. Merg la școală

Fiecare a doua persoană a avut probabil la un moment dat - enervant. Nu ar trebui să fim cu adevărat mândri de talentul nostru global. La urma urmei, ne ține drepți, suportă cea mai mare parte a greutății și este cu adevărat stabil pentru un artist de mișcare. Cu toate acestea, strângerea cu spatele nostru nu este un accident. În viața de zi cu zi ne așteptăm la multe de la el: stând pe un scaun de birou pentru perioade lungi de timp, supraponderal, lipsa de exercițiu sau chiar exerciții excesive. Soluția: trimiteți din nou coloana vertebrală și altele asemenea la școală - mai exact, la școala din spate. Dar nu intra în panică! Acest lucru nu înseamnă că în viitor va trebui să petreceți noaptea studiind sau studiind vocabularul.

Școala din spate este un concept de tratament care servește la prevenirea și tratarea durerilor de spate. Accentul principal este pe adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi: se folosesc exerciții și metode simple care pot fi efectuate și acasă. Deoarece durerile de spate pot fi prevenite numai cu o practică regulată. Scopul fiecărei școli din spate este de a întări atât mușchii spatelui cât și cei abdominali și de a mobiliza coloana vertebrală. Dar antrenamentul la spate înseamnă mai mult decât antrenament: se oferă sfaturi și pentru un comportament prietenos cu spatele în viața de zi cu zi.

Înapoi la școală săptămâna 1: Nu funcționează, nu există - recunoașteți și reduceți factorii de risc

Cauzele durerilor de spate pot fi la fel de variate ca durerile de spate, care la rândul lor pot fi dificil de diagnosticat ulterior. Cel mai eficient mod de combatere a durerilor de spate este identificarea factorilor de risc din timp și minimizarea acestora.

Cele mai frecvente declanșatoare ale durerilor de spate:

Lipsă de mișcare și ședere prea lungă
Un loc de muncă care nu este proiectat ergonomic
Poziția de dormit
Poziții nesănătoase în picioare
Înapoi activitate neprietenoasă

Gândiți-vă care dintre acești factori de risc se aplică dvs. și pe care îl puteți influența activ. Nu trebuie să renunțați imediat la birou, dar nu ezitați să vă gândiți la mici schimbări, cum ar fi un blat pentru birou - cu aceasta vă puteți transforma biroul într-un birou în picioare în cel mai scurt timp. Dacă trebuie să parcurgi distanțe mari, încearcă să stai cel puțin o parte din drum. Așadar, acordați discurilor intervertebrale o scurtă pauză. Vă vom spune mai multe sfaturi pentru a sta în spate în săptămâna 4 din școala din spate.

Antrenament 1

Exercițiile simple de mobilizare sunt potrivite pentru a începe antrenamentul la spate. Acest lucru poate ușura tensiunea ușoară și relaxa mușchii spatelui. Antrenamentul din prima săptămână îmbunătățește postura datorită unei varietăți de exerciții la spate și combate problemele care pot apărea din cauza unui spate gol sau a unor ușoare nealinieri. Cele mai bune rezultate vor fi obținute dacă faceți unitățile de mai multe ori pe săptămână, dar de preferință zilnic.

Următoarea funcție nu face parte din site-ul web Nestlé Deutschland AG. Vă rugăm să rețineți că prin confirmarea dialogului, datele de la dvs. pot fi transmise către toți furnizorii de plug-in-uri sociale integrate în site-ul nostru web (consultați punctul Sunt plug-in-uri sociale utilizate pe site-urile noastre web? În condițiile noastre de protecție a datelor). Puteți afla ce date sunt utilizate în ce scop în condițiile de protecție a datelor ale furnizorului respectiv pe site-ul lor web. Confirmând dialogul, sunteți de acord cu acest transfer de date.

Dacă doriți să partajați această pagină/produs, faceți clic din nou pe pictograma respectivă.

Săptămâna 2 din spate: noapte bună, spate - dormiți durerea lombară

Oricine a mai dormit prost știe cât de importantă poate fi o saltea bună. Dar locul perfect pentru a dormi este diferit pentru toată lumea. În timp ce persoanele grele dorm de obicei mai bine pe suprafețe dure, persoanele mai mici și ușoare tind să le folosească pe cele mai moi. În general, o saltea ar trebui să dea ușor pe fese și pe umeri. Dacă stai întins pe spate, coloana vertebrală trebuie să-și păstreze forma naturală și dreaptă. Dacă stai întins de partea ta, salteaua ar trebui să cedeze în zona umărului și a pelvisului, astfel încât vertebrele să formeze o linie orizontală. Coloana vertebrală nu trebuie să se lase.

Sfat: Întrebați dealerul dvs. de saltele despre dreptul de returnare. Pentru că de multe ori doar după câteva nopți îți dai seama dacă salteaua este potrivită pentru tine. Consilierii buni se ocupă în prealabil de sugestii precum durerile de gât și vă oferă sfaturi detaliate.

Antrenamentul 2

Următorul antrenament constă din exerciții simple de spate pentru toată lumea: Cu niveluri de intensitate diferite, nivelul de dificultate este variabil. În cele din urmă, activați mușchii spatelui cu scânduri.

Sfat: folosiți gantere pentru a vă antrena mai eficient. Dacă nu aveți greutăți acasă, puteți folosi și sticle de apă simple.

Dacă doriți să partajați această pagină/produs, faceți clic din nou pe pictograma respectivă.

Săptămâna 3 a școlii în spate: durere, ușurință - gestionarea activă a durerilor de spate

Durerile de spate vin și pleacă. Primul pas către ameliorarea pe termen lung este o percepție corectă a durerii. Dacă simțiți durere la nivelul spatelui inferior după o mișcare bruscă, este recomandabil să rămâneți nemișcat. Eliberați coloana vertebrală cu poziționarea treptelor: întindeți-vă pe podea și poziționați picioarele inferioare în unghi drept pe un scaun, scaun sau altele similare. Respirați adânc înăuntru și afară până vă puteți relaxa din nou. Când durerea acută se rezolvă, puteți începe încet să vă mișcați. Trageți genunchii spre partea superioară a corpului și înconjurați picioarele inferioare cu brațele. Acum rotiți încet de la dreapta la stânga și apăsați ferm coloana lombară în podea.

Aplicarea căldurii poate contracara, de asemenea, durerea: plasturii de căldură sunt purtați în mod invizibil sub îmbrăcăminte și sunt perfecti pentru utilizarea de zi cu zi. Sticlele de apă caldă bine temperate, pernele cu cereale sau o baie fierbinte oferă, de asemenea, ușurare, întrucât întreaga musculatură este mai bine alimentată cu sânge și tensiunea este eliberată.

Diverse geluri sportive și analgezice sunt controversate - ingredientele lor de calmare a durerii, de obicei, nu pătrund suficient de adânc pentru a fi efectiv. Situația este diferită cu analgezicele sub formă de tablete. Acestea funcționează relativ repede, dar nu combate cauza reală a durerii.

Dacă durerile de spate persistă mai mult de patru săptămâni sau apar următoarele simptome, trebuie să consultați un medic:

Înțepături, împușcături, radiații de durere, dureri musculare
Restricții de mișcare, cum ar fi o îndreptare imposibilă
Brațele sau picioarele amorțite
Semne de paralizie
Senzații anormale, cum ar fi furnicături
Senzație de slăbiciune
Probleme la ținerea urinei sau a scaunului
Tusea, strănutul sau mișcarea vor înrăutăți durerea
Când te culci nu oferă ușurare

Antrenamentul 3

Deoarece coloana vertebrală este stabilizată din două părți, mușchii abdominali joacă un rol important pe lângă mușchii spatelui. Aceste exerciții de antrenament întăresc întregul nucleu, în special mușchii abdominali drepți și oblici. În mod ideal, încercați trei până la patru antrenamente pe săptămână.

Dacă doriți să partajați această pagină/produs, faceți clic din nou pe pictograma respectivă.

Înapoi săptămâna școlară 4: Practica se face perfectă - Cum să te ridici dreapta

Sfaturi pentru ridicarea obiectelor grele:

Evitați o coloană vertebrală complet flexată.
Apropiați-vă de sarcină pentru a reduce stresul coloanei vertebrale.
Încordează-ți ușor stomacul pentru a te proteja de rănile minore.
Nu întoarceți-vă când spatele este încă îndoit.
Țineți capul ridicat în timp ce ridicați.
Ridicați calm și uniform.
Păstrați distanțele de transport cât mai scurte posibil.
Mai întâi puneți greutatea în jos și apoi aduceți-o în poziție.

Postură prietenoasă cu spatele - așa funcționează:

Antrenamentul 4

Acest antrenament asigură o mulțime de tensiune în nucleu: Cu diferite exerciții de rezistență la forță, antrenamentul la spate devine o adevărată provocare. Datorită nivelurilor diferite de intensitate, este potrivit pentru fiecare nivel. Pentru întărirea optimă a mușchilor spatelui, antrenați-vă două-trei zile pe săptămână.

Dacă doriți să partajați această pagină/produs, faceți clic din nou pe pictograma respectivă.

Înapoi la școală săptămâna 5: O întâlnire cu tine - reducerea stresului și relaxare

Durerile de spate pot îngreuna viața. În plus față de factorii de risc minimizați, exercițiile suficiente, o postură sănătoasă și întărirea antrenamentului la spate, exercițiile de relaxare și conștientizarea conștientă a corpului pot ajuta, de asemenea, împotriva durerii. Deoarece psihicul și propriul nostru nivel de stres sunt, de asemenea, direct legate de sentimentul corpului nostru. Pur și simplu purtăm „toată povara pe umeri”. Sfatul nostru: Du-te înăuntru și cunoaște-te mai bine pe tine și nevoile tale. Întrebați-vă dacă stresul, tensiunea sau tristețea ar putea provoca tensiunea fizică sau dacă este de fapt o problemă medicală.

5 reguli de aur împotriva stresului și „înapoi”:

Gandeste pozitiv: Practicați „gândirea pozitivă” într-un mod țintit: Aproape toate lucrurile au aspecte bune. Cu o atitudine pozitivă preveniți stările proaste și evitați tensiunea și disconfortul.
Sănătate mintală: Acordați atenție și lucrurilor mici. Acest lucru contribuie la relaxare și echilibru. Sfat: Înainte de a te culca, gândește-te la ceea ce a fost deosebit de pozitiv în ziua ta.
Yoga frânei de stres: Creați exerciții și ritualuri fixe - de exemplu yoga. Combinația de respirație conștientă și exerciții intense de corp întreg elimină cu ușurință stresul.
Prieteni și familie/schimb cu alții: Înconjurați-vă conștient de oameni care vă sunt buni. Schimbă idei - pentru că o suferință împărtășită este întotdeauna o jumătate de suferință!

Antrenamentul 5

Dacă doriți să partajați această pagină/produs, faceți clic din nou pe pictograma respectivă.

Înapoi săptămâna școlară 6: În birou - sfaturi pentru locul de muncă

Aproape 50% dintre germani nu se mișcă suficient în viața de zi cu zi: o slujbă exigentă la birou, puțină lumină de zi, dar cu atât mai mult iluminarea monitorului, perioade lungi de ședere, călătorii cu mașina până la serviciu și un lift care vă salvează scările. Pentru majoritatea lucrătorilor de birou acest lucru nu este lipsit de consecințe. Plângerile ortopedice, cum ar fi tensiunea, durerile de spate, herniile de disc și, de asemenea, problemele psihologice sau vizuale apar rapid. Pentru a evita astfel de reclamații, ar trebui să eliminați din timp factorii perturbatori, să vă configurați locul de muncă ergonomic și să asigurați o mișcare suficientă:

Antrenament 6

Acest antrenament conține exerciții utile care pot fi integrate în ziua dvs. de lucru la birou. Acestea previn tensiunea, stresul unilateral și tulburările de concentrare. Încercați să le exercitați cât mai des posibil. Sfat: Motivați-vă colegii să participe - este mult mai ușor cu doi!

Dacă doriți să partajați această pagină/produs, faceți clic din nou pe pictograma respectivă.