Studiu - Efectul Pilates asupra forței musculare, echilibrului și calității vieții 🥇 Medicină -

Pilates poate face cu adevărat o diferență în sănătatea ta, fără a-ți pune capăt corpului.

Structura postului

Beneficiile pilates

Un antrenament răcoritor minte-corp

Subliniind respirația adecvată, corectând alinierea coloanei vertebrale și a bazinului și concentrându-vă pe o mișcare fluidă, veți fi exact adaptat corpului dumneavoastră. De fapt, înveți cum să-ți controlezi mișcarea.

În Pilates, calitatea mișcării este definită de numărul de repetări. Respirația adecvată este importantă și vă va ajuta să efectuați mișcări cu putere și eficiență maxime. Nu în ultimul rând, o respirație adecvată poate reduce stresul.

Dezvoltă un nucleu puternic - abdomen plat și un spate puternic

Exercițiile Pilates dezvoltă un „nucleu” puternic sau un centru al corpului. Nucleul este format din mușchii abdominali adânci și mușchii cei mai apropiați de coloana vertebrală. Controlul miezului se realizează prin integrarea trunchiului, bazinului și centurii umărului.

Câștigă mușchi lungi și slabi și flexibilitate

Antrenamentele mai convenționale sau tradiționale sunt stresante și tind să construiască mușchi scurți, voluminoși - tipul cel mai predispus la rănire. Pilates prelungește și întărește și îmbunătățește elasticitatea musculară și mobilitatea articulațiilor. Un corp cu rezistență și flexibilitate echilibrate este mai puțin probabil să fie rănit.

Creați un corp condiționat uniform, îmbunătățiți performanța atletică și preveniți rănile

În același mod, multe dintre aceste antrenamente convenționale tind să lucreze aceiași mușchi. Acest lucru duce la slăbirea mușchilor și mușchii puternici devin mai puternici. Rezultatul este dezechilibrul muscular - o cauză majoră a leziunilor și a durerilor cronice de spate.

Pilates condiționează întregul corp, chiar și gleznele și picioarele. Niciun grup muscular nu este supra-antrenat sau sub-antrenat. Toți mușchii dvs. sunt echilibrați și condiționați în mod uniform, astfel încât să vă puteți bucura de activitățile și sporturile zilnice cu o ușurință mai mare, performanțe mai bune și un risc mai mic de rănire. Din acest motiv, atât de multe echipe sportive profesionale și sportivi competitivi folosesc astăzi Pilates ca o parte importantă a regimului lor de antrenament.

Aflați cum să vă deplasați eficient

Exercițiile Pilates antrenează mai multe grupuri musculare în același timp în mișcări blânde și continue. Dezvoltând tehnica potrivită, vă puteți antrena corpul să se deplaseze către modele de mișcare mai sigure și mai eficiente - neprețuit pentru recuperarea leziunilor, performanța atletică, postura bună și starea de sănătate optimă.

Este blând ...

Multe dintre exerciții sunt efectuate în poziție culcată sau așezată, iar majoritatea sunt ușoare și uneori stresante. Pilates este atât de sigur încât este utilizat în instalațiile de kinetoterapie pentru reabilitarea leziunilor.

Dar este și o provocare ...

Pilates este, de asemenea, un sistem de exerciții extrem de flexibil. Modificările exercițiilor permit o serie de niveluri de dificultate de la început până la avansat. Obțineți antrenamentul care vi se potrivește cel mai bine și creșteți intensitatea pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Studiul Pilates

Scopul prezentului studiu a fost de a determina efectele Pilates asupra rezistenței piciorului inferior, echilibrului postural și calității vieții legate de sănătate (HRQoL) la adulții în vârstă. [Subiecte și metode] Treizeci și doi de adulți mai în vârstă au fost repartizați aleatoriu fie grupului experimental (EG, n = 16; vârsta medie 63,62 ± 1,02 ani), care a efectuat două sesiuni Pilates pe săptămână timp de 12 săptămâni, fie grupului de control (CG, n = 16; vârsta medie, 64,21 ± 0,80) care au efectuat două ședințe de întindere statică pe săptămână timp de 12 săptămâni. Următoarele evaluări au fost efectuate înainte și după proceduri: cuplul izokinetic al extensorilor și flexorilor genunchiului la 300 °/s, testul TED, scala de echilibru Berg și ancheta de sănătate (SF-36). În analiza internă a grupului, EG a arătat o îmbunătățire semnificativă a tuturor variabilelor. În analiza intergrup, EG a arătat o îmbunătățire semnificativă a majorității variabilelor. [Concluzie] Exercițiile Pilates au condus la o îmbunătățire semnificativă a cuplului izokinetic al extensorilor și flexorilor genunchiului, a echilibrului postural și a aspectelor calității vieții legate de sănătate a adulților în vârstă.

Introducere în studiul Pilates

Proporția persoanelor în vârstă crește în întreaga lume. În Brazilia, unde clasificarea adulților în vârstă începe la vârsta de 60 de ani, 12,6% din populație se află în prezent în această fază a vieții, care este mai în vârstă, și se preconizează că acest număr va crește la 26,7% până în 2060. Această creștere a populației vârstnice și a persoanelor fragile a dus la îngrijorarea tot mai mare a profesioniștilor din domeniul sănătății care caută strategii care pot reduce apariția evenimentelor care amenință sănătatea adulților în vârstă .

Sarcopenia și pierderea asociată a forței și rezistenței musculare care poate apărea la adulții în vârstă, crește riscul de căderi, deoarece echilibrul postural și mobilitatea funcțională sunt, de asemenea, afectate. Pentru a atenua aceste aspecte, antrenamentul fizic este folosit pentru a construi masa musculară, forța și rezistența, îmbunătățind astfel echilibrul postural, reducând riscul de căderi și îmbunătățind calitatea vieții. Cu toate acestea, unele forme de exercițiu care oferă antrenament progresiv de rezistență nu au fost studiate în mod adecvat, cum ar fi Pilates. Această metodă a fost dezvoltată de germanul Joseph Hubertus Pilates în timpul primului război mondial și include rezistența oferită de greutatea proprie a persoanei testate în exerciții pe podea sau de rezistența arcurilor de pe echipament în timpul utilizării metodei. .

Pilates a crescut în popularitate recent și pare a fi un mod eficient de a consolida mușchii nucleului (antrenamentul de bază), echilibrul posturii și aspectele calității vieții. Cu toate acestea, se știe puțin despre efectele Pilates atunci când accentul este pus pe mușchii extremităților inferioare. Am emis ipoteza că un protocol de exerciții Pilates cu echipamente care prioritizează întărirea piciorului inferior ar putea avea un efect pozitiv asupra forței musculare, a echilibrului postural și a calității vieții adulților în vârstă. Scopul prezentului studiu a fost, prin urmare, de a determina cuplul izokinetic al extensorilor și flexorilor genunchiului, echilibrul static și dinamic, mobilitatea funcțională și calitatea vieții adulților în vârstă din comunitate care au urmat un protocol de antrenament Pilates.

Subiecte și metode

Acest studiu a fost realizat în conformitate cu normele etice stabilite în Declarația de la Helsinki (1975, revizuit în 1983) și a primit aprobarea de la Comitetul de etică al cercetării umane din Universidade Norte do Paraná (Brazilia) sub numărul procesului 513.001. Toți voluntarii au semnat un formular de consimțământ informat. În orașul Jacarezinho, statul Paraná, Brazilia, a fost efectuat un studiu clinic randomizat și controlat la adulții în vârstă din comunitate. Mărimea eșantionului a fost calculată utilizând momentul izocinetic de vârf raportat într-un studiu anterior. Cu o rată de eroare de 20% și o valoare α de 0,05, s-a constatat că 16 participanți ar fi necesari pentru fiecare grup pentru a da rezultatelor o semnificație statistică suficientă.

Criteriile de includere au fost după cum urmează: vârsta de 60 până la 65 de ani; sex feminin; capacitatea de a desfășura activități de bază și instrumentale ale vieții de zi cu zi fără asistență; un indice de masă corporală (IMC) în intervalul ideal pentru grupa de vârstă (22 până la 27 kg/m 2); o declarație a unui medic care indică capacitatea unei persoane de a efectua exerciții fizice; nu ați exercitat în ultimele șase luni; și un acord de a nu participa la niciun alt tip de activitate fizică în timpul studiului. Următoarele au fost criteriile de excludere: deficitul cognitiv (scor 20) a fost utilizat pentru a evalua calitatea vieții legate de sănătate. Acest chestionar cuprinde 36 de itemi, care sunt distribuiți pe opt subscale: funcția fizică (10 itemi), funcția rolului fizic (patru itemi), durerea fizică (două itemi), starea generală de sănătate (cinci itemi), vitalitatea (patru itemi), funcția rolului social ( două itemi), funcția de rol emoțional (trei itemi) și sănătatea mintală (cinci itemi). Scorul este între 0 și 100, cu valori mai mari care indică o calitate mai bună a vieții.

CE a desfășurat sesiuni Pilates de 60 de minute, de două ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni (în total 24 de sesiuni). Prima sesiune a fost utilizată pentru a familiariza subiecții cu Pilates, pentru a explica execuția corectă a fiecărei mișcări și pentru a oferi o mai bună înțelegere a principiilor metodei.

Au fost utilizate următoarele echipamente: scaun combinat, masă trapezoidală Cadillac, reformator universal și scară. Au fost utilizate douăzeci de exerciții de întărire și întindere pentru principalele segmente ale corpului (membrele inferioare, membrele superioare, flexorii trunchiului și extensorii).

Secvența de exerciții, echipamentul și numele tradiționale ale fiecărui exercițiu au fost după cum urmează:

a) Întindere inițială pe masa trapezoidală Cadillac (Stretch Spine, Mermaid, Stretching Knee)

b) Întărirea membrelor inferioare de pe scaunul combinat (lucrul cu picioarele, piciorul dublu pompează degetele de la picioare, pomparea unui picior, pomparea unui picior frontal, tendonul lui Ahile) și masa trapezoidală Cadillac (seria piciorului în poziție culcat, seria piciorului în cercuri în poziție culcat);

c) Consolidarea flexorilor și extensorilor trunchiului de pe masa trapezoidală Cadillac (Sit Up, Sit Up One Leg, The Hundred, Trunk Up, Body Extension);

d) Consolidarea extremităților inferioare pe reformatorul universal (tragerea brațului, braț-biceps, braț-triceps);

e) Secțiunile de capăt ale reformatorului universal (despărțiri frontale, întinderea lanțului posterior) și alergării scării (întindere înapoi și înainte)

Toate exercițiile au fost făcute pentru un set de zece repetări. Intensitatea primăverii a fost modificată pe baza progresului fiecărui voluntar, menținând în același timp același număr de repetări. Scala Borg CR10 a fost utilizată pentru a determina nivelul de efort și progresia sarcinii: Borg ≤ 2 = sarcină ușoară; Borg> 2 la rezultatele studiului Pilates

Nu au fost găsite diferențe semnificative statistic între grupuri în proprietățile fizice la începutul studiului. Vârsta a variat între 60 și 65 de ani, greutatea corporală a variat între 54,2 și 69,0 kg, înălțimea a fost cuprinsă între 155 și 174 cm, iar IMC a variat între 22,6 și 26,8 kg/m 2

Sursa: Biblioteca Națională de Medicină din SUA

Nu s-au găsit diferențe semnificative statistic între grupuri în valorile anterioare angajării cuplului maxim, a muncii totale, a scalei de echilibru montan sau a testului TUG. În comparațiile interne de grup ale evaluărilor înainte și după protocoalele de instruire, s-au găsit diferențe semnificative doar în CE (sursa p: Biblioteca Națională de Medicină a SUA

discuţie

Odată cu căutarea crescândă a noilor metode de intervenție, este necesar să se determine efectele acestor metode asupra variabilelor de interes. Literatura spune că Pilates poate contribui la îmbunătățirea echilibrului postural și, în consecință, la riscul căderii prin rigidizarea mușchilor responsabili de stabilizarea coloanei lombare, cum ar fi flexorii și extensorii trunchiului. Un studiu anterior a arătat că practica Pilates a dus și la îmbunătățirea calității vieții pentru adulții mai în vârstă care trăiesc în comunitate.

Deoarece puține studii au tratat Pilates ca o formă de exercițiu de rezistență progresivă, scopul acestei cercetări a fost de a determina cuplul izokinetic al extensorilor și flexorilor genunchiului obținut prin această formă de exercițiu și efectele sale asupra echilibrului și funcției statice/dinamice. pentru a determina mobilitatea. Calitatea vieții a fost, de asemenea, măsurată pentru a determina dacă adulții în vârstă care folosesc această metodă ar prezenta modificări în diferitele domenii acoperite de chestionarul SF-36.

În EG, cuplul izokinetic de vârf s-a îmbunătățit semnificativ după intervenția chirurgicală la ambele picioare, atât în ceea ce privește extensia, cât și flexia genunchiului la 300 °/s. Deși cuplul izokinetic este o variabilă fiabilă pentru evaluarea forței musculare, nici o studii anterioare privind efectele Pilates nu au analizat această variabilă. Cu toate acestea, cercetările au arătat că exercițiile de rezistență progresivă folosind greutăți sunt eficiente în creșterea cuplului izokinetic al extensorilor și flexoarelor genunchiului la adulții în vârstă.

Carvalho și colab. a comparat antrenamentul cu întărirea, flexibilitatea, echilibrul și exercițiul aerob cu și fără exerciții de rezistență pentru adulții în vârstă în două sesiuni săptămânale timp de 24 de săptămâni. Grupul care a efectuat protocolul combinat cu exerciții de rezistență a arătat o îmbunătățire semnificativ mai mare a extensorilor și flexorilor genunchiului (60 °/s și 180 °/s) pentru majoritatea variabilelor testate. Romero-Arenas și colab. a comparat antrenamentul de rezistență ridicată cu antrenamentul tradițional de forță, care a fost făcut în două sesiuni săptămânale timp de 12 săptămâni și a constatat că ambele protocoale au dus la îmbunătățiri semnificative ale rezistenței izokinetice a extensorilor și flexorilor genunchiului (90 °/s și 270 °/s și 270 °/s) la adulții în vârstă °/s). Van Roie și colab. a constatat că atât antrenamentul cu greutate cu rezistență scăzută, cât și cel ridicat au dus la îmbunătățiri semnificative ale rezistenței izokinetice a extensorilor și flexoarelor genunchiului la 180 °/s după trei ședințe săptămânale timp de 12 săptămâni, în timp ce nu s-a găsit nicio diferență semnificativă la 60 °/s.

Dintre studiile menționate mai sus, Romero-Arenas și colab. a folosit un protocol similar cu cel utilizat în prezentul studiu în ceea ce privește frecvența și durata (două sesiuni săptămânale timp de 12 săptămâni) și una dintre viteza unghiulară (270 °/s) a fost similară cu cea utilizată aici. Celelalte două studii au folosit fie o frecvență diferită (de trei ori pe săptămână), fie o durată (24 de săptămâni) și viteze unghiulare mai mici (60 °/s și 180 °/s) pentru evaluarea cuplului izokinetic. Utilizarea diferitelor viteze unghiulare (60 °/s, 180 °/s și 270 °/s) face dificilă compararea rezultatelor raportate în prezentul studiu, în care s-au utilizat 300 °/s. Cu toate acestea, s-a demonstrat că Pilates contribuie semnificativ la cuplul izokinetic și este o formă eficientă de antrenament de rezistență progresivă pentru adulții mai în vârstă, rezultând o creștere a forței musculare atunci când se efectuează cu utilizarea greutăților la o frecvență și o durată similare cu antrenamentul tradițional cu greutățile.

În prezentul studiu, Pilates a condus la îmbunătățiri semnificative în echilibrul postural și mobilitatea funcțională, după cum a demonstrat îmbunătățirea cu 1,81 puncte a scalei de echilibru Berg (p = 0,0081) și îmbunătățirea cu 1,95 secunde în testul TUG (p a comparat exercițiile musculare ale membrelor inferioare pentru adulții vârstnici efectuate în și din mediul acvatic de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni și a constatat că ambele protocoale au dus la o creștere semnificativă a scorului Berg de la 51 la 54,5 puncte și de la 50, 5 au condus la 54 de puncte, respectiv.

Studiile au folosit alte măsuri (testul Tinetti și placa de forță) pentru a determina echilibrul postural la adulții mai în vârstă care practică Pilates și au raportat, de asemenea, rezultate semnificative (p