Studiul arată că această metodă vă stimulează arderea grăsimilor
Oricine dorește să slăbească are nevoie de disciplină și de o voință puternică. Cu toate acestea, cunoașterea modului în care reacționează propriul corp poate ajuta foarte mult la accelerarea arderii grăsimilor și la rămânerea la curent. O constatare importantă: factorul timp joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate.
Mulți oameni cred în formula simplă: „FDH” - adică „Mănâncă jumătate”. Și, bineînțeles, acest lucru nu este cu adevărat greșit, deoarece dacă mănânci mai puține calorii, în cele din urmă vei pierde kilograme. Fără a trata mai departe subiectul pierderii în greutate, totuși, această formă de dietă nu este durabilă. Riscul de rupere cu puțin înainte de sosire este la fel de mare. Mulți începând rapid într-o nouă viață cu o figură de vis au fost deja opriți de dureri de foame - fără a menționa faimosul efect yo-yo. Dar ce se poate face pentru a preveni acest lucru?
Sigur: exercițiu suficient ajută și alegerea mâncării trebuie făcută cu atenție. Cu toate acestea, subiectul timpului este mult mai puțin important. După cum arată un studiu publicat pe „onlinelibrary.wiley.com”, perioada de timp în care ne mâncăm mâncarea este de o mare importanță.
Ești dispus să arzi maxim grăsimile? Cele zece sfaturi din videoclip vă vor ajuta!
Perioadele de post duc la pierderea în greutate
În cadrul studiului, în care au fost implicați numeroși oameni de știință de la Universitatea din Minnesota, SUA, se începe practic un experiment simplu: unui grup de femei și bărbați (vârsta medie este de 45 de ani și IMC 34) li se acordă o anumită perioadă de timp când este permis să mănânci, restul timpului trebuie să postească. Un grup de comparație cu același indice mediu de vârstă și masă corporală nu are această restricție de timp. Deci, nu este vorba în primul rând de cantitatea de alimente sau de activități suplimentare, ci de alternarea între fazele de a mânca și post, primului grup i se permite de asemenea să mănânce aproape zece ore pe zi.
Rezultatul: Odată cu lipsa oportunității de a mânca non-stop, kilogramele au scăzut, de asemenea, și valorile măsurate s-au îmbunătățit, în special cu grăsimea viscerală - acel strat periculos de grăsime care se află între organe - a fost un lucru mândru în perioada de studiu de douăsprezece săptămâni unsprezece la sută în jos. Un mare succes bazat pe o restricție relativ minoră cu care te poți obișnui fără riscul de a suferi de foame.
Postul intermitent poate fi optimizat individual
Metoda de slăbit prin post intermitent este cunoscută sub numele de post intermitent. Ritmul dintre „ora mesei” și „timpul postului” determină succesul aici - iar acest ritm poate fi foarte diferit atâta timp cât este strict respectat. Numere precum 16: 8 sau 6: 1 o exprimă, prin care varianta populară 16: 8 este de ore (opt ore pe zi pot fi consumate, 16 ore sunt întrerupte). În schimb, postul intermitent 6: 1 este despre zilele săptămânii. În ziua postului trebuie să evitați să mâncați, dar este de dorit o mulțime de lichide.
Unul dintre avantajele postului intermitent este că îți poți determina propriul ritm. Nu ar trebui să te copleșească și să se potrivească cu rutina ta zilnică. De exemplu, dacă programul de lucru face posibilă mutarea micului mic dejun înapoi și începerea cinei relativ devreme, atunci postul 16: 8 merită cu siguranță o încercare. Dacă acest lucru nu funcționează, totuși, o variantă zilnică (de asemenea, 5: 2) este planul mai bun de la început.
Evitarea meselor târzii vă poate ajuta
Societatea germană pentru nutriție, DGE, se referă la o altă posibilitate din „dge.de” de a folosi timpul pentru a slăbi. Cu așa-numita „anulare a cinei”, cina este omisă pur și simplu două sau trei seri pe săptămână. Și în acest fel, intervalul pentru micul dejun crește la cel puțin 14 ore. Mai mult decât simple efecte secundare pozitive ale lipsei: somnul nocturn este îmbunătățit și nivelul de insulină scade. Și aici este recomandabil să beți multe lichide în loc de o masă târzie, de preferință băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă sau ceai.
Cu toate acestea, DGE subliniază, de asemenea, că sunt necesare studii suplimentare, tocmai pentru a sprijini efectele pozitive ale postului intermitent asupra sănătății. Se vede ca o problemă faptul că considerația temporală de obicei nu merge mână în mână cu recomandări concrete pentru alegerea alimentelor. Nu este garantată o schimbare reală a dietei deseori dezechilibrate, ceea ce ar putea împiedica pierderea în greutate pe termen lung.