Studiul arată că micul dejun corect îți determină figura - Foodspring Magazine Switzerland
Cine vrea să slăbească, ar trebui să economisească calorii acolo unde este posibil? Nu este adevarat. Un studiu arată: Dacă doriți să slăbiți sau să vă păstrați silueta, ar trebui să luați un mic dejun sensibil.
Sens comun: Glucidele pentru micul dejun sunt bune. În timp ce placa de paste primește cartonașul roșu seara, sărbătorim Glucidele dimineața. Fabricat din produse din cereale integrale și fulgi de cereale, desigur, și un castron mare din ele este binevenit. Este chiar așa de bun?
Un studiu a constatat că nu carbohidrați, ci Proteine esențiale pentru micul dejun este dacă vrei să treci peste zi fără pofte.
Toate clare pentru toți fanii muesli. Câțiva carbohidrați complecși dimineața sunt perfect justificate. Acestea furnizează energie care este importantă la începutul zilei. Un lucru prea bun duce, de asemenea, la un sentiment de plinătate și dureri de foame dimineața.
Combinația o face: 20-40 de grame de proteine pentru micul dejun, combinat cu carbohidrați complecși, de exemplu din fulgi de cereale, sunt ideale pentru a satisface gustări cu bomboane și pofte de fast-food.
Proteine bogate în loc de pofte
Nu numai atât. Micul dejun decent îi ajută pe amândoi Slăbi, la fel de bine ca Controlul greutății. Cu toate acestea, trebuie să fie bogat în proteine, au descoperit cercetătorii de la Universitatea din Missouri.
Toți participanții la studiu cu vârste cuprinse între 18 și 55 de ani au primit micul dejun
300 kcal, care era identică în compoziția fibrelor și a grăsimilor. Doar conținutul de proteine diferea între 3, 30 și 39 de grame de proteine.
Rezultat: Femeile care iau micul dejun cu asta cel mai mare conținut de proteine a avut cele mai constante niveluri de zahăr din sânge și insulină pe tot parcursul zilei. Gustarea în secret a dulciurilor și a exceselor de fast-food ar putea fi un lucru din trecut
„De asemenea, vă recomandăm un mic dejun bogat în proteine, combinat cu carbohidrați complecși și vitamine proaspete. Acest lucru creează cele mai bune condiții pentru o alimentație bună pentru restul zilei. Rezultatele studiului confirmă recomandările noastre. ”
(Stephan Berg, antrenor certificat în nutriție)
Micul dejun mare te ajută să slăbești
În cele din urmă, însă, depinde dacă o dietă are succes sau nu disciplina și potrivire Deficitul de calorii din. Deseori foamea nu este la fel de mare dimineața ca seara. Factorul social al micului dejun este, de asemenea, mai mic. Discuția cu colegii este, de asemenea, distractivă la cafea. Ciugulind salate seara la restaurant este din păcate mai puțin distractiv.
Totuși, „Studiul de mic dejun mare” 2 a constatat că femeile au 50% din caloriile tale la micul dejun mâncat și doar o porție mică seara, în medie mai mult de două ori mai mult greutate pierduta ca un grup de control care a făcut exact opusul. Și aici, ambele grupuri au mâncat feluri de mâncare identice.
Si acum?
Doriți să știți ce să luați la micul dejun acum? Iată 3 reguli de aur pentru un mic dejun sănătos.