Studiul arată că postul intermitent are mai multe efecte atunci când se antrenează Sport Kassel
Actualizat: 15.07.2015 - 08:56
Împotriva kilogramelor: Postul în paralel cu antrenamentul are efecte pozitive suplimentare. Foto: dpa
Kassel. Un studiu realizat de omul de știință sport din Kassel, Prof. Dr. Kuno Hottenrott dovedește: antrenamentul de rezistență cu abstinență pe termen scurt de la alimente aduce mai multe îmbunătățiri.
În februarie, omul de știință sport din Kassel, Prof. Dr. Kuno Hottenrott a început un studiu. Întrebarea a fost: antrenamentul de anduranță cu post produce mai mult decât antrenamentul de anduranță fără post? Peste 1000 de sportivi amatori au solicitat apelul nostru, 84 au fost selectați și au participat la studiu timp de douăsprezece săptămâni. Acum Hottenrott a prezentat rezultatele.
„Programul nostru cu alergare și post intermitent a fost un succes complet”, spune omul de știință din sportul Kassel. Un grup de studiu s-a antrenat timp de douăsprezece săptămâni și a postit în paralel. Un al doilea grup a primit, de asemenea, un program de instruire și un plan de nutriție care îmbunătățește performanța - dar fără post. Concluzia: Participanții la grupul de post s-au îmbunătățit semnificativ mai mult decât subiecții de test care tocmai au alergat.
Șeful Institutului pentru Diagnosticul Performanței și Promovarea Sănătății de la Universitatea din Halle-Wittenberg a început un nou drum. „Presupunerea noastră de bază că postul în paralel cu antrenamentul produce efecte pozitive suplimentare a fost confirmată.” În vârstă de 56 de ani subliniază, de asemenea, că ambele grupuri și-au atins obiectivele: performanța a crescut, grăsimea corporală a fost redusă considerabil și parametrii precum ritmul cardiac de odihnă, tensiunea arterială și Grăsimea abdominală s-a îmbunătățit semnificativ. Iată informații despre studiu:
Rezultatele
În medie, participanții din ambele grupuri au slăbit șase kilograme, după douăsprezece săptămâni au avut cu 3,9 la sută mai puțină grăsime corporală, ritmul cardiac în repaus a încetinit cu o medie de unsprezece bătăi pe minut, iar viteza maximă de rulare a crescut cu 12,5 la sută. „Acestea sunt rezultate foarte bune”, entuziasmează Hottenrott.
Mai presus de toate, îmbunătățirile din grupul de alergare și post sunt impresionante. Deoarece pierderea în greutate este în medie de 7,5 kilograme. Un om cântărește cu 18 kilograme mai puțin astăzi. În grupul de post, circumferința taliei a scăzut în medie cu opt centimetri, ritmul cardiac în repaus a scăzut cu 13 bătăi pe minut, iar participanții și-au îmbunătățit viteza maximă de rulare cu 14% în medie.
Post intermitent
Postul intermitent înseamnă abstinență pe termen scurt de la alimente. Participanții la grupul de post au consumat mai puține alimente timp de maximum două zile pe săptămână. Aportul de energie era atunci de doar 400 până la 600 de calorii.
Participanții
Toți subiecții aveau între 20 și 60 de ani. Hottenrott a stabilit următoarele criterii importante: participanții nu ar trebui să fie nou-veniți la sport, dar nici nu ar trebui să fie sportivi competitivi. Și nu li sa permis să aibă boli cardiovasculare sau tulburări metabolice. Ceea ce a încântat în mod deosebit șeful studiului a fost „feedback-ul pozitiv. Participanții au fost incredibil de implicați. Majoritatea vor să continue ”, spune Hottenrott.
Omul de știință în domeniul sportului a scris deja noi planuri de antrenament și nutriție pentru mai mult de 20 de sportivi amatori. Acest lucru a dus la un alt efect sperat: subiecții testului au internalizat conceptul pe care l-au experimentat - dieta sănătoasă plus postul intermitent plus activitatea fizică - ca un stil de viață nou.
Puteți citi mai multe despre acest lucru în ediția tipărită de miercuri.