Studiul confirmă că cafeaua înainte de exerciții este o idee bună! MERGIM SĂLBATIC
Studiile confirmă că cafeaua ajută înainte de mișcare! La asta trebuie să fii atent cu espresso înainte de antrenament. Bucurați-vă acum de o ceașcă!
Mulți sportivi jură: cafeaua înainte de a face mișcare îi face mai rapizi, mai puternici și mai concentrați. Dar este cu adevărat adevărat? Verificarea faptelor!
Dacă este dificil să te ridici din pat dimineața, prima cale este spre aparatul de cafea. O ceașcă fierbinte de cafea și lumea arată mult mai frumos. Modul zombie cedează și sunteți gata pentru ziua respectivă.
Dar poate ajuta și o cafea înainte de exerciții? Mulți sportivi iau un espresso înainte de antrenament cu convingere deplină. Și ne-am întrebat: asta ajută cu adevărat?
Puteți afla în această postare
De ce ajută efectiv cafeaua înainte de mișcare
Titlul îl dă deja:) Un espresso înainte de antrenament te face de fapt mai eficient. Dar de ce de fapt? L-am întrebat pe antrenorul nostru Werner, care se răsfește în mod regulat cu cafeaua înainte de a face mișcare.
Acest lucru se datorează cofeinei. Ne stimulează sistemul nervos și neurotransmițătorii. Cu toate acestea, durează aproximativ 30 de minute pentru ca espresso să aibă efect complet.
De aceea, este de puțin folos dacă bei cafea înainte de mișcare și începi imediat după ultima înghițitură. Dar, practic, este o idee bună să nu beți espresso chiar înainte de o alergare sau o sesiune de antrenament de forță. Pentru mulți are un efect laxativ.:)
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Nu contează dacă îl bei cu sau fără lapte. Dar nu ar trebui să fie o cafea cremoasă, înghețată sau un latte macchiato cu cremă. Toată cofeina nu te va ajuta acolo.
Studiile confirmă efectele cafelei înainte de efort
Un studiu din 2016 în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului a analizat cu atenție acest fenomen. Oamenii de știință au examinat efectele cafelei înainte de a alerga și de a merge cu bicicleta.
Într-adevăr, s-a remarcat o performanță mai bună. Printre altele, pentru că sportivilor le-a fost mai ușor să respire și pentru că efortul perceput a fost redus.
A existat un alt studiu amplu în 2017. Cercetătorii brazilieni și britanici au studiat modul în care funcționează cofeina înainte de efort. Au apucat 40 de bicicliști de curse profesioniști și i-au împărțit în trei grupe.
Grupul 1 a inclus bicicliști care au băut mai puțin de o cafea pe zi, grupul 2 a băut două căni pe zi, iar grupul 3 a luat cafea mai mult de două ori pe zi.
În timp ce profesioniștii pedalau pe ergometru, au existat trei faze de examinare. În faza 1, li s-au administrat tablete de cofeină cu puterea a patru căni de cafea. Au primit un placebo în faza 2 și nimic în ultima fază.
Rezultatul: Bărbații au fost în medie cu 3,3 la sută mai rapide cu tabletele de cofeină. Și sub placebo, cu 2,2 la sută mai rapid decât bicicliștii fără un boost de energie.
Asta arată: multe sunt și o chestiune de cap:)
Modul în care espresso și co au un efect asupra corpului nostru
Acum știm că o cafea înainte de a face mișcare nu poate face rău. Dar ce efect are exact asupra corpului nostru?
- Cafeaua poate crește temperatura corpului. După ce bea, cofeina stimulează termogeneza. Acest lucru va arde mai multe calorii.
- Se spune că cafeina are efecte de ameliorare a durerii.
- Băutura fierbinte ne crește tensiunea arterială. Cel puțin pe termen scurt. Cofeina ne face ca inima să ne pompeze mai repede. Acest lucru are un efect pozitiv dacă aveți tensiune arterială scăzută. Feriți-vă de hipertensiunea arterială!
- Cofeina dilată vasele de sânge din plămâni. Putem inspira mai adânc și mai relaxat.
- Cofeina, acidul, taninurile și substanțele amare din cafea stimulează mișcările intestinului. Aceasta face ca intestinul leneș să meargă.
Cine ajută o cafea înainte de a face mișcare
Îți place mai mult decât orice băutura neagră fierbinte și te delectezi cu 5 căni sau mai mult în fiecare zi? Apoi, din păcate, cofeina nu te va ajuta în timpul antrenamentului.
Pentru că cel mai bun efect este obținut de oamenii care beau puțină cafea. Corpul tău nu este obișnuit cu el. Așa funcționează puternic cofeina. Veți beneficia cel mai mult de cupa pre-antrenament.
Dacă suferiți de hipertensiune arterială, ar trebui să evitați cafeaua înainte de a vă exercita.
S-au făcut unele cercetări, în special în sporturile de anduranță. Nu s-a cercetat încă dacă cafeaua are și un efect vizibil asupra construirii mușchilor sau a antrenamentului de forță.
De ce este suficientă o ceașcă de cafea înainte de antrenament
O ceașcă, două sau, pentru a fi sigur, trei cafele înainte de exercițiu? Un espresso este suficient și îl puteți simți deja.
Numeroasele efecte ale cofeinei ne pun corpul într-o situație stresantă.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
În total, nu ar trebui să beți mai mult de 3 espresso pe zi. Dacă beți multă cafea în mod regulat, aceasta poate avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră. Și nu veți observa nimic din efectul stimulant înainte de antrenament.
Concluzia noastră
Studiile au arătat că cafeaua înainte de exerciții fizice vă ajută să obțineți performanțe mai bune. Dar nu exagera! Ar trebui să vezi cafeaua mai mult ca un stimulent și mai puțin ca un substitut al dopajului:)