Studiul de sănătate nutrițională jungla Vitalis din Kaufungen
individualitate
Ai un conținut scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi, bogat în proteine, post intermitent, diete sau dieta intuitivă? Ce este acum? Există multe mituri nutriționale despre diverse subiecte, astfel încât nu mai este clar ce este bine și ce este greșit. În cele din urmă, multe afirmații se contrazic și tocmai din acest motiv cunoașterea biologică de bază este utilă pentru a putea decide ce este plauzibil și logic. Cel mai important este principiul: „Nu fiecare dietă este cea potrivită pentru toată lumea”. Același lucru se aplică sporturilor de tendință: nu toate sporturile sunt pentru toată lumea. Din păcate, promisiunile greutății dorite și simplitatea unor metode duc rapid la necesitatea de a cheltui mulți bani și de a încerca totul odată.
1. Verificați tendințele
Multe drumuri duc la Roma. Asta e corect! Dar numai dacă nu vă schimbați în mod constant direcția și deschideți un nou drum. Prin urmare, verificați cu atenție în avans dacă o dietă se potrivește vieții dvs. de zi cu zi. Cu postul intermitent, micul dejun poate fi ratat în fiecare zi. Micii dejun pasionați se vor sătura rapid de această metodă. Mănânci în general puțină carne sau îți place să faci sport de rezistență? Apoi, tendința „bogată în proteine” nu va satisface nevoile dvs. nutriționale, deoarece odată cu această tendință dieta este foarte bogată în proteine. Ai o slujbă în care trebuie să faci multe? Găsiți echilibru în sport și vă plac pastele? Atunci cu conținut scăzut de carbohidrați nu va fi pe masă. Majoritatea oamenilor observă doar după un timp că noua dietă fie nu se potrivește nevoilor lor, fie nu se încadrează în viața lor de zi cu zi.
2. Macronutrienți
Nu există macronutrienți răi. Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt principalele componente ale alimentelor noastre. Toate acestea sunt importante și necesare pentru a menține procesele metabolice în funcțiune în corpul nostru. Fiecare bloc de construcție are sarcini atribuite, care se construiesc unul pe altul ca o casă de cărți. Dacă lăsați o componentă sau provocați un defect, acest lucru poate duce la întreruperi. Niciunul dintre ingredientele principale nu este mai rău sau mai bun decât celălalt. Acestea trebuie privite independent una de alta. În funcție de tipul corpului, genetica, tipul de sport și stresul de zi cu zi, numai compoziția consumului total poate varia. Cel puțin 50% din aportul zilnic de macronutrienți constă din surse de carbohidrați, grăsimile reprezintă cel puțin 20% și proteinele cel puțin 10%. Procentul rămas reprezintă marja de manevră pe care o puteți utiliza pentru a vă adapta dieta la volumul de muncă.
3. Micul dejun ca un om neanderthalian
4. Carbohidrații nu au ceas
Mitul potrivit căruia carbohidrații nu ar trebui consumați seara este deosebit de persistent. Cei care mănâncă orez sau paste seara se îngrașă. Nu este corect. Dacă toate caloriile necesare au fost deja consumate pe parcursul zilei, este logic ca organismul să acumuleze calorii inutile cu un aport în exces. Cu toate acestea, dacă masa de prânz este mică din cauza locului de muncă sau a activităților
eșuat, deficitul de calorii poate fi echilibrat seara. Și aici raportul macronutrienților este decisiv. Nevoia ar trebui determinată și determinată individual. Urmărirea mesei vă poate ajuta să identificați ce macronutrienți lipsesc încă seara.
5. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai puțin în greutate