Studiul de scăldat în pădure arată cât de sănătoasă este natura sănătății femeilor
Scăldatul în pădure Doar 2 ore în natură îți îmbunătățesc sănătatea
T s este o veche zicală că aerul proaspăt este bun pentru tine și este sănătos. Știți, de asemenea, că a fi în natură este sănătos, dar până acum părea să fie mai mult o vorbă decât un fapt științific.
Acum devine din ce în ce mai clar că a petrece mai mult timp în natură are de fapt beneficii tangibile pentru sănătate. Acest lucru este demonstrat și de un nou studiu.
Studiu: 2 ore de natură pe săptămână sunt sănătoase
O echipă de oameni de știință din domeniul sănătății condusă de psihologul de mediu Mathew White de la Universitatea din Exeter a descoperit într-un studiu publicat în revista Scientific Reports că sănătatea dvs. beneficiază de a petrece aproximativ 2 ore pe săptămână în aer liber.
Mai ales în perioadele de coroană este înțelept să consolidați sistemul imunitar. Și după tot ce stai acasă, o vizită în natură sună ca o idee bună, nu?
De aceea, sfătuim pe toți cei care pot, să viziteze pădurea, pentru că nicăieri altundeva nu ești atât de aproape de natură. Vă recomandăm principiul îmbăierii în pădure, pe care vi-l vom prezenta pe scurt aici.
- meniu special de 4 săptămâni
- 15 rețete pentru sistemul imunitar
- Sfaturi pentru gustări și suplimente
- 17 pagini, optimizat pentru imprimare
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce este scăldatul în pădure?
Când un studiu spune că a fi în natură este sănătos, se cere o baie în pădure. În Japonia, principiul lui Shinrin Yoku, tradus ca „scăldat în pădure vindecătoare”, este un medicament care acum câștigă tot mai mulți susținători în Germania.
Vă explicăm diferența dintre scăldatul forestier și o plimbare normală în pădure și ce efecte dovedite științific asupra sănătății are scăldatul forestier.
Cum diferă scăldatul în pădure de mersul pe pădure „normal”?
„Când mergem să înotăm în pădure, ne scufundăm în pădure”, explică Annette Bernjus, expertă în scăldat în pădure.
Bernjus: "O baie de pădure ar trebui să dureze cel puțin 2 ore - dar nu sunteți mai mult de 2 până la 3 kilometri pe drum. Personal, prefer chiar 3 sau 4 ore. Distanța nu depășește 5 kilometri - doar dacă este frig poate puțin mai mult timp pentru că nu stai și te odihnești atât de mult ".
Cum funcționează scăldatul în pădure?
În timpul scăldat în pădure nu se vorbește aproape deloc și, desigur, nu sunt verificate e-mailuri pe telefonul mobil. Toată atenția este acordată pădurii.
"În primele 5 minute în pădure, ar trebui să sosiți mai întâi. Pentru a face acest lucru, închid ochii, în picioare sau așezat, și mă pregătesc pentru scăldat în pădure. Apoi mă plimb încet și confortabil pe o cărare pe care am ales-o Mă opresc pe parcurs, mă așez sau mă culc ”, spune Bernjus, explicând începutul unei sesiuni tipice de scăldat în pădure.
De ce este atât de relaxantă scăldatul în pădure?
În fiecare loc în care faci o pauză, nu te gândești la ceea ce se așteaptă de la tine la serviciu și nici nu vorbești. În schimb, încercați să percepeți pădurea cu toate simțurile și să vă concentrați pe culorile, formele, mirosurile și sunetele din jurul vostru.
„De exemplu, poți să te uiți foarte atent la scoarța unui copac pentru a vedea dacă pot să văd un model în el sau să privesc un gândac târându-se”, spune Bernjus, „Sau mă uit la frunzele în vânt. Vezi dacă poți vedea cerul prin coroană ".
Desigur, gândurile de zi cu zi îmi vin în minte. Dar, ca și în cazul meditației - și scăldatul în pădure constă în cele din urmă în multe medieri mici - vă continuați să vă direcționați gândurile, de exemplu, către zgomotul pe care îl faceți în timp ce mergeți pe podeaua pădurii sau mirosul frunzelor. Bacsis: Scoateți-vă pantofii și simțiți mușchiul sub picioare, mirosiți plante sau țineți-vă mâinile într-un flux - foarte conștient, calm, atent.
„Între exercițiile senzoriale te plimbi din nou și din nou, apoi te oprești din nou, observi ceva sau atingi ceva”, spune Bernjus, „Dacă îți place, poți construi în unități de mișcare mici între ele - Qigong sau pur și simplu întinderea, întinderea, întinderea”.
Înainte de a vă scufunda în viața de zi cu zi, mai luați încă 5 minute, de data aceasta pentru a reflecta și a reveni.
Scăldat în pădure: cât de sănătos este să fii în natură?
Profesorul de medicină japoneză Yoshifumi Miyazaki s-a specializat în terapia pădurii încă din anii 1990 și a cercetat de atunci efectele fiziologice și psihologice ale lui Shinrin Yoku asupra corpului uman.
Într-un studiu în colaborare cu Centrul pentru Mediu, Sănătate și Științe de teren de la Universitatea din Chiba, el a efectuat experimente cu 756 de subiecți testați. Rezultatul:
- Activitatea nervului simpatic, care crește sub stres, scade în timpul scăldat în pădure.
- Activitatea nervului parasimpatic, care crește odată cu relaxarea, crește.
- Hormonii de stres adrenalină, noradrenalină și cortizol scad.
- Tensiunea arterială scade.
- Pulsul scade.
- Numărul de celule ucigașe și de proteine anti-cancer crește. Aceasta înseamnă că sistemul imunitar este întărit.
Concluzie: scăldatul în pădure are un efect semnificativ pozitiv asupra sistemului nervos, hormonal și imunitar.
„Acest efect durează cel puțin o săptămână”, relatează profesorul Miyazaki în cartea sa „Shinrin Yoku”. Vindecarea scăldării pădurii ". Informațiile interogate subiectiv confirmă, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului: Aproape toate persoanele testate au declarat că se simt mai liniștite, mai reîmprospătate și emoțional mai stabile și au mai puține sentimente de frică.
Grupul de cercetare a dorit, de asemenea, să știe dacă plimbările cu atenție în parcurile din mijlocul unui oraș mare pot produce efecte similare. Rezultatul: și acolo s-a putut măsura o activitate crescută a sistemului nervos parasimpatic, precum și o rată a pulsului ușor mai mică și o senzație sporită de bunăstare.
Singura problemă: o creștere a celulelor ucigașe care luptă împotriva cancerului, pe de altă parte, nu a putut fi detectată la subiecții testați în zonele urbane.
Singur sau în grup prin natură?
Puteți experimenta puterile vindecătoare ale naturii singur sau într-un grup ghidat. Nu vă faceți griji: dacă participați la un grup ghidat, nu faceți întotdeauna parte dintr-un grup. Vremurile în care ești cu totul pentru tine sunt întotdeauna planificate.
„Acum există din ce în ce mai multe oferte în scăldatul în pădure”, spune Bernjus. Unele sunt organizate de instructori de cursuri pentru scăldat în pădure, pentru că între timp tot mai mulți profesori de Qigong și meditație se antrenează în scăldatul în pădure. „Există și oferte la centrele de educație pentru adulți și chiar și birourile forestiere oferă baie în pădure”, spune Bernjus. Informații despre locul în care au loc drumeții ghidate pentru scăldat în pădure în zona dvs. pot fi găsite în Rețeaua de scăldat a pădurilor.
O plimbare prin pădure este ca medicina naturală. Cei care se plimbă prin pădure conform metodei japoneze Shinrin Yoku beneficiază mult mai intens de puterea vindecătoare a naturii, atât fizic, cât și mental. incearca-l!