Studiul demonstrează că Îți poți schimba viața în doar 66 de zile!
Ar putea fi atât de ușor să preia controlul asupra vieții tale și să îți atingi obiectivele visate. Cu toate acestea, din păcate, suntem prea fericiți să suferim de amânare. Nu mai! Vă vom spune cum puteți face acest lucru!
Fiecăruia căruia îi place să-și amâne obiectivele până mâine pentru că nu se potrivește chiar acum, prea cald sau prea rece sau orice altceva: încetează doar să visezi, dar în sfârșit trăiește-ți visul! Pentru că acum amânarea ta se întâmplă cu adevărat. Avem argumente bune în acest sens. Oamenii de știință au recunoscut că oamenii au nevoie doar de aproximativ 66 de zile pentru a-și schimba obiceiurile și, astfel, viața în mod semnificativ. Scăpați de obiceiurile proaste, aduceți-le pe cele bune!
66 de zile - sună fezabil, nu-i așa? Adio, amânare veche! Ne despărțim de tine! Acum, în sfârșit, ne luăm norocul și facem din 2018 anul nostru. Vă explicăm de ce vă puteți schimba viața în doar 66 de zile.
Nucleul problemei cu bune intenții
Mai puțin smartphone, mai puțină carne și dulciuri, cu atât mai mult sport, alimentație sănătoasă și întâlnire cu prieteni buni. Este o regulă plăcută să faci multe rezoluții bune spre sfârșitul anului - și apoi să nu le păstrezi. Este prea dificil pentru noi să ne despărțim de obiceiurile proaste și să adoptăm altele noi. Nu este deloc atât de dificil. Trebuie doar să ținem exact 66 de zile. De atunci totul este foarte ușor.
Principiul recompensei
Există un motiv bun pentru care ne este atât de greu să ne rupem obiceiurile rele. Pentru că creierului nostru îi place să-și amintească lucruri care ne-au făcut fericiți (indiferent dacă aceste lucruri sunt bune sau rele pentru noi acum), cum ar fi punga de jetoane seara. Astfel, sistemul de recompensă din creier varsă multă dopamină de fiecare dată când un sac de jetoane este la îndemână. Și avem sentimentul: trebuie să-l avem. De ce nu ar trebui să funcționeze și cu un măr? Sună utopic? Apoi citiți mai departe.
Este posibil să se utilizeze acest mecanism în creier în scopuri proprii. Cuvântul magic este: obișnuință. Deci, dacă construim un nou obicei în viața noastră suficient de mult timp, acesta va deveni în cele din urmă creatorul nostru de fericire.
66 de zile: un studiu surprinzător
Un studiu a tratat recent cu exactitate această inversare a polarității sistemului nostru de recompensă. Cu un rezultat cu adevărat motivant. În studiul realizat de Philippa Lally de la University College London, 96 de studenți cu o vârstă medie de 27 de ani au fost rugați să se obișnuiască cu o rutină nouă și sănătoasă timp de 84 de zile. Acestea erau rutine precum consumul de fructe în fiecare prânz sau efectuarea a 50 de repausuri în fiecare dimineață. Apoi, subiecților testați li s-a cerut să documenteze într-un jurnal pentru următoarele douăsprezece săptămâni cât de ușor le-a fost să pună în aplicare rutina zilnică și ce simțea noul obicei.
La evaluarea jurnalelor, Philippa Lally a constatat că au fost nevoie de o medie de 66 de zile pentru ca participanții să devină pasionați ai noului obicei. A fost absolut ok să ai o zi de înșelăciune. Asta nu a schimbat rezultatul.
Ce putem învăța din ea?
Studiul arată că, dacă vrei să te obișnuiești să faci ceva diferit în fiecare zi, fie că e vorba de exerciții fizice, o dietă sănătoasă, grijă mai mult pentru prietenii tăi sau orice altceva, trebuie doar să te forțezi să o faci în fiecare zi. Este satisfăcător să știți: va deveni din ce în ce mai ușor în timp și după 66 de zile veți finaliza noua rutină complet automat, fără a fi nevoie să vă deranjați. În acest timp, ne-am recalificat creierul și ceea ce am găsit anterior epuizant și care nu facem în mod constant este acum chiar distractiv pentru noi și a devenit un lucru evident pentru noi.
A începe un lucru bun este mai ușor
Desigur, trebuie să spunem că este mai ușor să te obișnuiești cu comportamente noi, cum ar fi să mergi mai repede la fugă seara, decât să rupi obiceiurile proaste.
Și iată veștile proaste pentru toți fumătorii și iubitorii de alcool: Din păcate, obișnuința cu lucrurile care creează dependență durează mult mai mult decât doar 66 de zile, iar rata recidivelor este mai mare. Motivul: Alcoolul și nicotina sunt substanțe care declanșează procese diferite în creierul nostru decât punga de chipsuri. Din păcate, micul nostru truc de 66 de zile ajută doar într-o măsură limitată.
Cu toate acestea, credem că studiul ar trebui să ne încurajeze pe toți să punem în practică intențiile și planurile noastre bune. Durează doar aproximativ două luni și apoi exercițiul de yoga de dimineață sau lipsa barei de ciocolată seara se va simți complet natural și familiar. Și vom avea sentimentul bun de a interzice lucrurile din viață care nu sunt bune pentru noi și, mai mult, de a construi noi aspecte pozitive în viața noastră.
Și, convins? Sperăm cu adevărat! La revedere, ticălos și mult noroc în realizarea viselor și obiectivelor tale.