Studiul Harvard Țigări, alcool sau cafea care deranjează cel mai mult somnul GQ Germania
Cafeaua, alcoolul și țigările au un rău rap când vine vorba de a dormi bine. Un studiu de la Harvard arată acum: o substanță te ține într-adevăr treaz, în timp ce alta este complet inofensivă.
O cafea după cină, o căciulă de noapte și ultima țigară înainte de culcare: un studiu privind somnul odihnitor a examinat aceste detalii și rutine similare ale multor oameni. Cercetătorii au dorit să știe dacă nicotina, cofeina și alcoolul au avut într-adevăr un impact negativ asupra somnului. Concluzia este surprinzătoare. Pentru că un presupus pick-me-up nu și-a câștigat reputația. (Dacă nu puteți adormi din alte motive: Iată sfaturi de la un doctor în somn)
Rezultatele studiului au fost publicate în revista SUA „Sleep” a Sleep Research Society. Oamenii de știință de la Harvard Medical School și Florida Atlantic University au studiat tiparele de somn ale 785 de persoane. Aceștia erau mai în vârstă (63,7 ani în medie) și mai ales femei (67,9%). Subiecții țineau jurnale de somn și purtau dispozitive de măsurare pe încheieturi. Întrebarea a fost: Consumul anumitor substanțe în cele patru ore înainte de culcare afectează lungimea și adâncimea somnului de noapte?
Studiu: țigările sunt cele mai perturbatoare pentru somn
Nicotina sa dovedit a fi de departe cel mai mare ucigaș al somnului. Nu numai că a făcut somnul mai puțin odihnitor. De asemenea, fumătorii s-au trezit în timpul nopții. Acest lucru nu s-a întâmplat cu niciunul dintre celelalte stimulente examinate. Pentru pacienții care suferă deja de insomnie, efectele nicotinei au fost deosebit de negative. Au dormit în medie cu 42 de minute mai puțin pe noapte, după cum a citat ziarul The Independent în articol. (De asemenea, interesant: te simți obosit și epuizat tot timpul? Asta ajută!)
Consumul de alcool a dus, de asemenea, la un somn mai puțin odihnitor. Cu toate acestea, nu este la fel de puternic ca nicotina. Durata somnului nopții nu a fost afectată. Poate cel mai surprinzător lucru este rezultatul studiului legat de cofeină.
Cafeaua nu te trezește deloc?
„Consumul de cofeină seara nu a afectat niciunul dintre parametrii de somn”, au spus cercetătorii. Potrivit Independent, au fost uimiți de acest rezultat. La urma urmei, cafeaua sau cofeina a fost un pick-me-up de generații. Cu toate acestea, studii anterioare au arătat deja că această reputație, cel puțin când vine vorba de somn, nu poate fi dovedită științific.
Potrivit conducătorului Christine Spadola, studiul este unul dintre cele mai mari studii de acest gen asupra influenței alcoolului, cofeinei și nicotinei asupra somnului. A fost găsit ca parte a studiului la scară largă Jackson Heart Sleep, care se concentrează asupra afro-americanilor. După cum am spus, studiul s-a concentrat pe consumul de alcool sau țigări cu puțin timp înainte de culcare. Nu a fost clar dacă s-a făcut distincția între consumul ocazional și cel constant - de exemplu, dacă fumătorii înrăiți au fost comparați cu persoanele care beau ocazional un pahar de vin roșu seara. (Citiți și: Studiul arată: Acesta este numărul de căni de cafea pe care ar trebui să le beți pe zi)
Cum dormi mai bine noaptea? Ce faze de somn există oricum? Ghidul GQ Sleep are răspunsurile și vă oferă, de asemenea, sfaturi împotriva tulburărilor de somn.