Studiul pierderii eficiente în greutate prin exerciții fizice înainte de micul dejun - practică de vindecare
Exercițiile fizice înainte de micul dejun dublează cantitatea de grăsime pe care o arzi
Momentul în care oamenii mănâncă și fac exerciții fizice are un impact imens asupra arderii grăsimilor. Dacă facem mișcare înainte de micul dejun, acest lucru dublează rata de ardere a grăsimilor în comparație cu persoanele care au luat micul dejun înainte de mișcare.
Cele mai recente cercetări de la Universitatea din Bath și Universitatea din Birmingham au constatat că exercițiile fizice înainte de micul dejun au contribuit la pierderea de grăsime semnificativ mai mare. Rezultatele anchetei au fost publicate în revista în limba engleză „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”.
Exercițiul fizic înainte de micul dejun duce la îmbunătățirea pierderii de grăsime. (Imagine: sportpoint/fotolia.com)
Studiul a inclus doar bărbați
Treizeci de bărbați care au fost clasificați ca obezi sau supraponderali au luat parte la studiul de șase săptămâni. În studiu, subiecții au fost împărțiți în două grupuri de intervenție (care au luat micul dejun înainte/după antrenament) și un grup de control (care nu a făcut modificări ale stilului de viață). Rezultatele studiului arată că persoanele care au făcut mișcare înainte de micul dejun au ars de două ori mai multă grăsime decât grupul care a făcut mișcare după micul dejun. Deci, schimbarea momentului în care oamenii mănâncă și fac mișcare ar putea îmbunătăți foarte mult pierderea de grăsime pentru mulți oameni.
De ce a crescut pierderea de grăsime?
Cercetătorii au descoperit că pierderea crescută de grăsime se datorează în principal nivelurilor mai mici de insulină în timpul exercițiilor fizice, când oamenii țineau post peste noapte. Aceasta înseamnă că pot folosi mai mult din grăsimea din țesutul adipos și din grăsimea din mușchii lor pentru combustibil. Această îmbunătățire a arderii grăsimilor nu a avut ca rezultat diferențe în pierderea în greutate pe parcursul a șase săptămâni, dar a avut efecte profunde asupra sănătății participanților, făcând corpul lor mai receptiv la insulină, menținând nivelul zahărului din sânge sub control și reducând riscul de diabet și boli de inimă.
Cercetătorii s-au concentrat asupra efectelor asupra depozitelor de grăsime din mușchi
Deoarece calendarul meselor în raport cu exercițiile fizice poate modifica eficacitatea exercițiului, cercetătorii și-au concentrat studiul asupra efectelor și efectelor acestora asupra depozitelor de grăsime din mușchii persoanelor care fac mișcare înainte sau după masă. privind răspunsul la insulină și dieta.
Starea generală de sănătate s-a îmbunătățit cu exerciții fizice înainte de micul dejun
„Rezultatele noastre sugerează că schimbarea timpului pe care îl mănânci în raport cu momentul în care faci mișcare poate aduce schimbări profunde și pozitive în starea generală de sănătate”, a declarat autorul studiului Universității din Bath, Javier Gonzalez, într-un comunicat de presă. . „Am constatat că bărbații din studiu care au făcut mișcare înainte de micul dejun au ars de două ori mai multă grăsime decât grupul care a făcut mișcare după aceea. Ceea ce este important este că, deși acest lucru nu a afectat pierderea în greutate, aceasta i-a îmbunătățit dramatic starea generală de sănătate ”, adaugă medicul.
Efectele exercițiilor fizice înainte de micul dejun asupra mușchilor noștri
Deși ambele grupuri de antrenament au pierdut o cantitate similară de greutate, grupul care s-a antrenat înainte de micul dejun și-a sporit capacitatea de a răspunde la insulină. În timpul studiului de șase săptămâni, cercetătorii au descoperit că mușchii grupului care s-au antrenat înainte de micul dejun au răspuns mai bine la insulină decât în grupul care s-a antrenat după micul dejun, în ciuda sesiunilor de antrenament identice și a aportului alimentar adaptat. Mușchii celor care au făcut mișcare înainte de micul dejun au arătat, de asemenea, creșteri mai mari ale proteinelor cheie, în special a celor implicați în mutarea glucozei din sânge în mușchi. (la fel de)