Studiul sportiv Se antrenează seara rău pentru somn GQ Germania
Mulți sportivi evită să facă mișcare seara. Dar este într-adevăr o problemă? Un studiu recent de exerciții a abordat mitul conform căruia exercițiile de seară au un impact negativ asupra somnului.
„Exercițiul de seară de intensitate ridicată nu perturbă somnul sau modifică aportul de energie în ciuda modificărilor în grelina acilată la bărbații de vârstă mijlocie” - acesta este titlul oarecum greoi al studiului sportiv care a apărut acum în revista „Fiziologie experimentală”. Scopul oamenilor de știință: să afle dacă timpul din exerciții fizice face de fapt o diferență în sport. La urma urmei, mulți încă mai cred în mitul potrivit căruia exercițiul de seară duce la un somn sărac. (Citiți și: Antrenament - la ce oră din zi este cel mai eficient antrenamentul?)
Realizarea studiului sportiv
Pentru studiu, unsprezece bărbați cu o vârstă medie de 49 de ani au finalizat un așa-numit antrenament HIIT de trei ori pe zi pe parcursul mai multor zile. Cu antrenamentul cu intensitate ridicată, este important să finalizați câteva unități scurte, intense și transpirate cu faze de recuperare după fiecare rundă. Ce au avut în comun subiecții testați: IMC-ul lor a fost în medie de 28, toți erau nefumători și nu sufereau nici de somn, nici de tulburări metabolice.
Antrenamentul s-a făcut alternativ dimineața (între 6 și 7 dimineața), după-amiaza (între 14 și 16) și seara (între 19 și 20). A constat din sprinturi de un minut cu faze de recuperare de patru minute - și cu cinci runde. Somnul subiecților a fost apoi analizat cu ajutorul dispozitivelor electronice și s-a examinat și hemograma. (De asemenea, interesant: se potrivește la orice vârstă - expertul dezvăluie cel mai bun antrenament pentru fiecare grupă de vârstă)
Rezultatul studiului sportiv
Studiul a ajuns la o concluzie clară: timpul în care vă exercitați nu afectează somnul. Nici timpul total de somn, nici timpul de adormire și trezire sau calitatea somnului nu au prezentat diferențe. Pasionații de sport își pot completa și unitățile de antrenament seara, fără a fi nevoiți să vă faceți griji cu privire la calitatea slabă sau la somnul neliniștit. (Citește și: Băuturi izotonice: Ce efect au cu adevărat asupra corpului în timpul exercițiului?)
În ceea ce privește pofta de mâncare după antrenament, totuși, timpul zilei face diferența: după antrenamentele de după-amiază și de seară, se eliberează mai puțină hormon stimulând foamea grelina comparativ cu sportul de dimineață. Trebuie menționat, totuși, că exercițiul de dimineață a fost precedat de un post de zece ore, care poate afecta nivelul hormonilor. (De asemenea, interesant: aceste 5 ustensile sportive sunt nu numai utile, ci și elegante)