Studiul sugerează că omiterea micului dejun poate ajuta la scăderea în greutate
Omiterea micului dejun ar putea favoriza pierderea în greutate, constată studiul
Multă vreme ni s-a spus că sărind peste micul dejun este rău pentru dvs. și poate contribui la creșterea în greutate. Dar, în realitate, sărind peste micul dejun ar putea avea mai multe beneficii pentru sănătate și ar putea ajuta la pierderea în greutate.
O mare parte din aceasta se datorează postului intermitent, care este atunci când nu mănânci timp de 16-18 ore.
Postul intermitent are anumite beneficii, cum ar fi creșterea hormonului de creștere uman sau HGH. Acest hormon ajută la pierderea în greutate, deoarece ajută la pierderea grăsimii și la creșterea mușchilor.
Un alt beneficiu este că sărind peste micul dejun are ca rezultat și niveluri mai stabile de insulină. Îmbunătățește rezistența la insulină, permițând corpului tău să ardă grăsimi fără exerciții fizice.
Omiterea micului dejun ajută, de asemenea, la suprimarea durerilor de foame și la controlul poftei de mâncare. În plus, multe alimente pentru micul dejun conțin cantități mari de zaharuri, chiar dacă sunt comercializate ca fiind sănătoase.
S-a crezut odată că sărind peste micul dejun încetinește metabolismul, dar nu. În realitate, nu există nicio diferență între metabolismul cuiva care ia micul dejun și al celui care nu.
Acest lucru a fost descoperit printr-o serie de 13 studii randomizate pe oameni din diferite țări.
De fiecare dată s-a constatat că cei care mănâncă micul dejun consumă mai multe calorii în fiecare zi decât cei care îl omit.
Toate țările incluse în acest studiu erau țări cu venituri ridicate, astfel încât comparațiile ar putea fi corecte. În plus, conținutul micului dejun pentru toți participanții a trebuit să respecte liniile directoare, inclusiv perioada de timp în care a fost luat.
După șapte săptămâni, rezultatele studiului au arătat că cei care au luat micul dejun au câștigat peste 500g. Grupul care a sărit peste micul dejun a slăbit, deoarece a consumat mai puține calorii în general.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să sară peste micul dejun pentru a slăbi. Dacă nu credeți că puteți obține toți nutrienții esențiali din gustările și mesele ulterioare, atunci nu ar trebui să săriți peste micul dejun.
Institutul Național de Sănătate a publicat un studiu care arată că persoanelor care trec peste micul dejun tind să le lipsească anumite substanțe nutritive și vitamine esențiale pentru corpul nostru. Le lipsesc în special: