TOP 6 greșeli pe care le fac femeile în fitness - deepwork (er)
Tocmai ai început un program de antrenament de forță? Felicitări. Ați decis să faceți ceea ce este posibil cel mai eficient antrenament de fitness existent pentru dvs. Ești cu un mare pas înaintea femeilor prea timide pentru a face antrenamente cu greutăți și, prin urmare, fac doar fitness cardio. Dar, desigur, există unele greșeli care ar trebui evitate pentru a nu vă pune în pericol succesul sau chiar a provoca vătămări. Multe femei fac unele greșeli grave în regimul lor de fitness care duc la un progres lent sau deloc. Asta duce la frustrare. Să ne uităm la acestea cele mai frecvente șase greșeli, care ar trebui evitată.
Teama de greutăți grele
Prima și cea mai mare greșeală pe care o fac femeile în antrenamentul de fitness este că le este frică să nu ridice greutăți mari. Vor să-și tonifice corpul și se tem că vor câștiga prea multă masă musculară. Nu este cazul. Amintiți-vă, o femeie nu are niveluri de testosteron la fel de ridicate decât este necesar pentru a construi mușchi mari. Este, de asemenea, nevoie de o cantitate mare de calorii zilnice, dar din moment ce majoritatea femeilor urmează o dietă cronică, nu primesc suficientă nutriție în corpul lor pentru ca acest lucru să se întâmple. De aceea această teamă este nefondată. Vă puteți face antrenamentul de fitness cu greutăți mari, acesta vă va accelera metabolismul, va arde grăsimile și veți vedea progresul în curând. Esti mai puternic decat crezi Dă-ți un nas și vei vedea rezultatele destul de curând.
Exercițiile de bază sunt importante
O altă concepție greșită pe care o au multe femei este că au mult prea multe exerciții de izolare în programul lor de fitness. Poate doriți să lucrați mai mult la un anumit grup muscular și să credeți că exercițiile de izolare îl pot îmbunătăți. Crunchii pentru abs, lovituri de măgar pentru glute și scufundări pentru triceps. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să eliminați aceste exerciții din schema de exerciții, dar acestea sunt departe de mișcările ideale pe care ar trebui să le faceți. Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, ghemuit, deadlift, lunges, apăsarea umărului și așa mai departe. Acest lucru va arde mult mai multe calorii și va câștiga forță. Exercițiile de bază trebuie să fie baza antrenamentului dvs. și apoi puteți adăuga exerciții de izolare dacă doriți.
Pauze prea lungi între propoziții
Următoarea greșeală critică pe care o fac femeile în antrenamentul lor de fitness este aceea de a purta o cafenea cu antrenamentul. Amintiți-vă, sunteți în sala de gimnastică pentru a face mișcare, nu pentru a discuta evenimentele din săptămâna trecută cu prietena ta. Dacă bârfeți tot timpul cu partenerul sau cu cineva pe care îl cunoașteți în pauzele dintre propoziții, antrenamentul dvs. nu va produce rezultatele dorite. Amânați timpul pentru socializare după antrenament, faceți pauze mai scurte în propoziții și veți arde mai multe grăsimi și veți vedea rezultatele mai repede.
Exercitați-vă întregul corp
Multe femei neglijează antrenarea anumitor grupe musculare, cum ar fi mușchii toracici. Ei cred că atunci când își lucrează pieptul devine mai mic, ceea ce absolut nu vor. Sânii mici nu sunt rezultatul antrenamentului toracic. Motivul pentru care sânii se micșorează la unele femei este că își reduc procentul de grăsime corporală. Sânii unei femei sunt alcătuite din țesut adipos, iar atunci când pierde grăsime, aceasta va afecta mai întâi dimensiunea sânilor ei. Dacă mâncați corect și mențineți o grăsime corporală adecvată, acest lucru nu ar trebui să se întâmple.
Cardio la începutul antrenamentului
A cincea greșeală pe care o fac femeile puțin prea des este să-și înceapă antrenamentul cu cardio. Amintiți-vă că cardio-ul trebuie făcut întotdeauna la sfârșitul antrenamentului, niciodată. Dacă o faceți la începutul antrenamentului, veți consuma o mulțime de energie valoroasă, care vă va lipsi atunci în antrenamentul de forță. Cardio ar trebui făcut ultimul, deoarece antrenamentul muscular vă va aduce rezultatele dorite și, dacă mâncați bine, veți avea în curând și rezultatele dorite.
Totul este despre nutriție
Ultima greșeală pe care nu ar trebui să o faci este să nu mănânci suficient. Multe femei țin în mod constant o dietă și, prin urmare, consumă mult prea puține calorii. Dar după un antrenament dur, corpul tău strigă după energie și substanțe nutritive, așa că este imperativ să i-o dai. Mâncați o masă echilibrată după antrenament și veți progresa mai repede.
Cuvânt de închidere
Asigurați-vă că evitați aceste greșeli și în curând vă veți apropia mult mai mult de corpul visat.