Subiect: carbohidrați / grame
Opțiuni teme
Evaluează subiectul
afişa
Glucide/gram
Poate cineva să-mi spună cât de mult trebuie să mă antrenez pentru a goli complet carbohidrații din corpul meu .
Aș fi foarte recunoscător pentru orice răspunsuri utile!
O regulă generală spune că după 90 de minute corpul trece de la metabolismul glucidic la cel al grăsimilor (cu stres fizic ridicat)
Ce regulă generală?
Grăsimea este întotdeauna metabolizată - în diferite grade în metabolismul general.
Dacă vă antrenați sub o presiune fizică ridicată, nu mai rămâne decât KH după 90 de minute.
Câtă încărcare este golită memoria poate fi dedusă din intensitatea și dimensiunea memoriei, cu cunoașterea eficienței. Cel puțin aproximativ.
Care corp cât KH și mai presus de toate unde poate salva este diferit.
Test de teren: Conduceți atât de mult timp cu o încărcătură mare până când cădeți de pe bicicletă - și chiar și atunci memoria nu este goală, deoarece corpul - și acest lucru are sens - nu dă totul niciodată - alte sisteme sunt oprite dinainte.
Schimbat de orca (06.06.2005 la 14:58)
Ce regulă generală?
Grăsimea este întotdeauna metabolizată - în diferite grade în metabolismul general.
Dacă vă antrenați sub o presiune fizică ridicată, nu mai există aproape niciun KH după 90 de minute.
Câtă încărcare este golită memoria poate fi dedusă din intensitatea și dimensiunea memoriei, cu cunoașterea eficienței. Cel puțin aproximativ.
Care corp cât KH și mai presus de toate unde poate salva este diferit.
Test de teren: Conduceți atât de mult timp cu o sarcină mare până când cădeți de pe bicicletă - și chiar și atunci memoria nu este goală, deoarece corpul - și acest lucru are sens - nu dă niciodată totul - alte sisteme sunt oprite în prealabil.
O.K. Destinat degetului mare.
Dar acest lucru este diferit și pentru fiecare Jeck.
ar fi aproximativ 400 g
Din câte știu, nivelul glicogenului și glucozei din ficat poate crește până la 500 g după ce ați băut soluție de zahăr.
Pentru a fi în siguranță, să presupunem că doriți toate acestea 500 g KH a arde.
Pentru a rezolva totul, aș spune că trebuie să conduceți ceva timp cu 70% KH ars:
un gram de KH = 17 KJ = 17000 W/s
17000 * 0,25 = 4250 W/s
4250 * 500 = 2125000 W/s
la o cotă estimată de 70% KH din aprovizionarea cu energie:
2125000/0,7 = 3035714 W/s
Presupunând că aveți o proporție medie de 70% KH la 200 wați (care, desigur, poate varia în funcție de modul în care este antrenat metabolismul grăsimilor):
3035714/200 = 15178 s
aceasta ar avea ca rezultat o durată de exercițiu de 252 de minute
deci ar trebui să pedalezi 200 de wați timp de 4 ore și 12 minute.
În acest timp, puteți consuma doar apă cu electroliți, dar fără zahăr (și nu mâncați bare)
Să trecem la întrebarea interesantă. Pot consuma glicogenul din mușchii care nu sunt picioare sau este specific încărcării musculare?
Un adevărat ciclist ar trebui să aibă cea mai mare parte a glicogenului în mușchii picioarelor. Alți mușchi sunt relativ neglijabili.
glucide al 2-lea
În primul rând, mulțumesc pentru răspunsuri, sunt acum puțin mai departe.
Dacă merg acum la o dietă KH, corpul ar trebui să ardă grăsimi doar pentru a produce energie, nu?
nц, deoarece împarte grăsimea în faza de regenerare și apoi o transformă din nou în KH, astfel încât magazinele dvs. să fie completate. În funcție de nivelul de pregătire, acest lucru poate dura ceva timp.
Probabil că l-ai mai văzut. După un maraton nu a mâncat nimic și dimineața ați fost din nou pe jumătate în formă.
KH nu merge niciodată până la zero
1) în funcție de dietă, carbohidrații pot fi în continuare absorbiți din tractul digestiv mult timp după masă (mai ales atunci când carbohidrații complecși sunt amestecați cu multe proteine, ceea ce încetinește golirea gastrică cu ore)
2) corpul dacă este necesar KH - adică Glucoza - fabricată din aminoacizi, deoarece creierul poate metaboliza doar glucoza (în afară de perioade mai lungi de foame, unde metabolizează și corpurile cetonice).
(Dacă depozitele de glicogen, inclusiv ficatul, sunt goale și zahărul din sânge scade extrem de greu, este dificil să nu cazi de pe bicicletă => odihnă de foame)
Am terminat reducerea în acest an:
Fără carbohidrați consumați de duminică până miercuri, 2 ore și jumătate de antrenament miercuri.
Ciclismul a fost de fapt destul de bun, dar nu s-au întâmplat prea multe în timpul sprintului.
Apoi, mușchii din antebrațe mă doare.
IQ-ul nu a fost deosebit de ridicat în acea perioadă.
Dacă doriți doar să alergați gol fără dietă, poate dura 2 - 4 ore, în funcție de nivelul de antrenament.
Frumos la margine.
Creierul tău nu poate metaboliza grăsimile. Prin urmare, reziduurile de KH nu trebuie considerate deloc negative.
Nu suntem sportivi, suntem vorbitori pe forum.
Kuno van Oyten despre subiectul ciclismului: pe măsură ce muntele este abrupt, la fel și excitația sa!
Nu veți reuși, pentru că așa cum îi place să spună biochimistului: „În focul KH grăsimile nu ard!” Din câte știu, noi oamenii nu suntem capabili să regenerăm KH din grăsimi. Putem lua masa de ex. Corpuri cetonice etc. pentru producerea de energie.
Creierul tău nu poate metaboliza grăsimile. Prin urmare, reziduurile de KH nu trebuie considerate deloc negative.
Există vechea întrebare controversată dacă creierul oricum nu are nevoie de altceva decât zahăr, și anume corpurile cetonice din grăsimi, deoarece acestea sunt disponibile în rezerve mai mari.
Deci, dacă organismul descompune grăsimile și le transformă în carbohidrați, atunci arde grăsimile în loc de carbohidrați.
Puteți explica asta cu procentul de randament ATP? Cum fac 40% resp. 69% realizat? O altă ecuație lipsește în calculul de mai sus?
Deci, dacă organismul descompune grăsimile și le transformă în carbohidrați, atunci arde grăsimile în loc de carbohidrați.
Nu, nu este atât de ușor să faci carbohidrați din grăsimi.
Cu toate acestea, musculatura descărcată de glicogen se poate reîncărca ușor peste noapte fără a mânca ceva:
într-o măsură foarte mică prin glucoză, care este încă prezentă în ficat sau este obținută din aminoacizi - o parte (extrem de mică) a zahărului din sânge poate fi preluată din mușchi în ciuda situației metabolice catabolice
Cu toate acestea, în principal, depozitele de trigliceride din mușchi pot fi completate - acest lucru este practic întotdeauna posibil atâta timp cât persoana nu este slăbită până la os. A doua zi, arderea grăsimilor este la ordinea zilei, puteți efectua „la jumătate de putere”
Puteți explica asta cu procentul de randament ATP? Cum fac 40% resp. 69% realizat? O altă ecuație lipsește în calculul de mai sus?
Pot încerca, pentru că, având în vedere factura dvs., am verificat-o din nou în această dimineață. Nu lipsește nimic din factură, totul este inclus în eficiența de 25%.
Energia pe pedală = 0,25 x puterea calorică a alimentelor consumate;
Energie pe pedală = fracțiune din totalul alimentelor consumate
produse ATP care ajung mecanic la pedală
Eficiență globală (glucoză -> pedală) = eficiență (glucoză -> ATP) x eficiență (ATP -> pedală)
asa de
Eficiență (ATP -> pedală) = 0,25/eficiență (glucoză -> ATP)
1 mol de glucoză oferă 36 mol de ATP (37 glicogen) sau 36x50 (sau 36x31 kj, în funcție de autor)
1 mol de palmitină oferă 130 mol de ATP, adică 130x50 kJ (sau 130x31 kJ)
Valoare calorică de 1 mol glucoză aproximativ 3000 kJ
Valoare calorică de 1 mol palmitin aproximativ 10.000 kJ
=> Despre degetul mare: doar 50% din puterea calorică rămâne ca ATP
adică eficiență (glucoză -> ATP)
0,5
=> atunci puteți utiliza doar 50% din energia din ATP eficient pe pedală
ajunge, restul merge undeva
Eficiență (ATP -> Pedală) = 0,25/0,5 = 0,5
Ultima modificare de către nedflanders (09.07.2005 la 12:11 PM)
Nu suntem sportivi, suntem vorbitori pe forum.
Kuno van Oyten despre subiectul ciclismului: pe măsură ce muntele este abrupt, la fel și excitația sa!