Subiect: Diverse Declarații cu privire la „arderea grăsimilor” - puls optim
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Variat Declarații cu privire la „arderea grăsimilor” - puls optim
M-am citit deja pe jumătate în subiectul „alergării”. Am dat peste o afirmație contradictorie:
"Când pulsul tău este mai mare, arzi carbohidrați, dar totuși mai multe grăsimi decât în intervalul inferior al pulsului. Ergo: cu cât alergi mai repede și cu cât pulsul este mai mare, cu atât arzi mai multe grăsimi."
Întotdeauna am presupus că ard grăsimi în intervalul 70-80% din ritmul cardiac maxim. Deoarece ceea ce se întâmplă este anerob (defalcarea zahărului).
Cum mă antrenez cu adevărat pentru a pierde cel mai bine grăsime?
Prima afirmație este adevărată, cel puțin până la un anumit punct, și este mai mare decât crezi. Aproape întotdeauna ai un metabolism mixt. Cei mai alergători aleargă un maraton la 85-90% HRmax și, dacă nu ar fi metabolismul grăsimilor, nu s-ar termina deoarece carbohidrații singuri nu sunt suficienți pentru distanță.
Dacă vrei să slăbești, cel mai important lucru este să mergi suficient. Și dacă alergi o oră, îți pot promite că nu vei alerga automat prea repede.
Cel mai important, trebuie să mănânci mai puțin pentru a slăbi. Alergătorii care se antrenează 100 km pe săptămână și nu mai dispar la un moment dat, dar își păstrează greutatea.
Totul depinde de traseu. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Oricât de rapid - consumul de calorii pe km este întotdeauna același. Dar numai atunci când alergi - când mergi sau faci drumeții, este cu aproximativ 30% mai puțin. Este complet irelevant dacă grăsimea este descompusă mai întâi sau zahărul mai întâi - organismul poate descompune oricum grăsimea dacă este necesar sau poate transforma carbohidrații în exces înapoi în grăsimi. Punct de referință 1 kg = 100 km
Dar nu exagera, corect?
Mulți spun, de asemenea, că cel mai bun mod de a slăbi este să alergi dimineața înainte de micul dejun. Dar trebuie să beți 1-2 pahare de apă, deoarece corpul nu a primit lichid toată noaptea.
Din nou timp pentru a „scoate Moosi afară”, vezi mai ales paragraful „[FONT = Tahoma] [SIZE = 2] 2. ARSUL DE GRASE - REDUCEREA GRASIMILOR - REDUCEREA GRĂSII CORPORALE” [/ SIZE] [/ FONT].
Zaharul poate fi descompus aerob sau anaerob.
Grăsimea poate fi descompusă doar aerob.
Nu există un ritm cardiac optim de ardere a grăsimilor. Cei care fac sporturi de anduranță descompun și grăsimea. Măsura în care se întâmplă acest lucru nu depinde de puls, ci de starea „depozitelor de zahăr” și de durata exercițiului.
Fugiți regulat fără să vă faceți griji cu privire la pulsul optim. În plus, ar trebui să vă optimizați dieta, de ex. faceți fără ciocolată, bere etc. Dietele stricte, pe de altă parte, slăbesc corpul și descompun mușchii.
multumesc pentru raspunsuri. !
Nu am atins bere și cafea în viața mea. Nu am o problemă cu asta;)
Cum mănânci? Am opțiunea de a merge la cumpărături la supermarket în fiecare prânz? Fără să vrei să rupi firul acum - care este meniul tău săptămânal, inclusiv orele?
Un bărbat foarte înțelept (un profesor de-al meu) a spus-o foarte simplu: există exact 2 moduri de a slăbi permanent și sănătos
1) mai puțin mâncat
2) mai mult exercițiu
cel mai bine, desigur, dacă le combinați pe amândouă ca și mine (de la sfârșitul lunii mai de la 115 la 104 tendință descendentă)
Din nou timp pentru a „scoate Moosi afară”, vezi mai ales paragraful „[FONT = Tahoma] [SIZE = 2] 2. ARSURA GRASIMILOR - REDUCEREA GRASIMILOR - REDUCEREA GRASIMILOR CORPORALE” [/ SIZE] [/ FONT].
Pentru neinițiați: Knippi se referă probabil la publicațiile Dr. Moosburger (Dr. Kurt A. Moosburger)
În al doilea rând, există o concepție greșită că trebuie să arzi grăsimile în timp ce faci mișcare pentru a putea „slăbi”. Acest lucru a dus la nefericitul, deoarece termenul înșelător „antrenament pentru arderea grăsimilor”.
În afară de faptul că „arderea grăsimilor” nu trebuie să fie echivalată cu „pierderea grăsimilor” și doar un echilibru energetic negativ (consumul de energie mai mare decât aportul alimentar, a se vedea mai jos [„REDUCEREA”: ECHILIBRUL ENERGETIC NEGATIV ESTE DECIZIV)) este și este criteriul decisiv pentru reducerea procentului de grăsime corporală. nu cantitatea de grăsime arsă în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să fiți conștienți de următoarele:
În termeni relativi (= procent) se ard mai multe grăsimi, cu atât este mai puțin intensă tulpina fizică („subțire în timp ce dormi”, rata metabolică bazală a cuvintelor cheie, vezi mai jos), dar datorită metabolismului energetic scăzut, cantitatea absolută de grăsime arsă este scăzută.
Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât mai puțină grăsime contribuie procentual la producția de energie și, în schimb, tot mai multă glucoză (= zahăr din struguri) este arsă (în principal din depozitele musculare de glicogen ca energie stocată „la fața locului”, dar și din sânge (glicemie = „zahăr din sânge”)) [vezi DISPOZIȚIA MUSCULARĂ DE ENERGIE ÎN SPORT] În schimb, cheltuielile cu energia (= consumul de calorii) cresc odată cu creșterea sarcinii.
Aceasta înseamnă că, cu o intensitate mai mare a încărcăturii, ponderea relativă mai mică (= procent) a arderii grăsimilor în producția de energie poate corespunde unei cantități absolute mai mari de grăsimi arse decât este cazul „antrenamentului pentru arderea grăsimilor” postulat. În afară de aceasta, se consumă mai multă energie, care este în cele din urmă decisivă pentru reducerea greutății (bilanț energetic negativ).
În ceea ce privește alimentarea cu energie musculară:
Se face distincția între două mecanisme principale de aprovizionare cu energie:
1. Alimentarea cu energie aerobă (= oxidativă): formarea de ATP cu consumul de oxigen. Acest proces are loc în mitocondrie.
2. Alimentarea cu energie anaerobă: formarea de ATP fără consum de oxigen. Acest proces are loc în citosol (plasma celulară).
În ceea ce privește 1: Generarea de energie aerobă are loc prin ardere completă (= oxidare)
a) carbohidrați (mai precis: glucoză = zahăr din struguri)
și b) grăsimi (mai exact: acizi grași) = beta-oxidare
fiecare la dioxid de carbon și apă (CO2 + H2O), prin care glucoza este disponibilă prin descompunerea glicogenului (glicoliză) și acizii grași prin divizarea grăsimilor (lipoliză).
la 2: Generarea de energie anaerobă are loc prin
a) Împărțirea fosfatului bogat în energie stocat ATP și a fosfatului de creatină
= aprovizionarea cu energie anaerob-alactică
b) Defalcarea incompletă a glucozei cu formarea lactatului („acid lactic”):
Glicoliza anaerobă = aprovizionare cu energie anaerobă-lactică
Generarea de energie aerobă și anaerobă are loc întotdeauna în paralel. Cu toate acestea, raportul se schimbă sub sarcină. Cu toate acestea, de la 80 la 85% (ritmul cardiac maxim), proporția de ardere anaerobă crește mai puternic decât de la 75 la 80%. La intensități scăzute, componenta anaerobă este neglijabilă, motiv pentru care este denumită zona aerobă. La intensități deosebit de mari, porțiunea aerobă este foarte mică până la neglijabilă, motiv pentru care vorbim de zona anaerobă.
Grăsimile pot fi arse numai cu carbohidrați. Deci KH sunt factorul care limitează durata alergărilor, grăsimea durează „pentru totdeauna”. Antrenamentul metabolismului grăsimilor, adică alergările foarte lungi și lente ar trebui să antreneze corpul să câștige cât mai multă energie posibilă din grăsimi pentru a proteja depozitele de KH (glicogen muscular). Acesta nu este un antrenament pentru arderea grăsimilor!
Dacă alergi prea încet, folosești mai puțină energie decât este posibil. Dacă alergi prea repede, există riscul să alergi prea scurt, astfel încât și echilibrul general să nu fie optim. Foarte dur Recomandarea este de 3-4 curse pe săptămână, câte 45-60 minute fiecare la 75-85%. Pentru un antrenament eficient trebuie să faci tot felul de alergări într-un anumit raport între ele.
Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți este mai potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece mușchii cresc rata metabolică bazală. Cu toate acestea, cantități mari de mușchi din partea superioară a corpului te fac să fii mai greu/mai lent, fără ca tu să poți folosi depozitele de glicogen în timpul alergării.
Cu toate acestea, trebuie subliniat în acest context că alergarea (sportul) fără controlul dietei nu duce/doar minim la pierderea în greutate, deoarece organismul absoarbe energia suplimentară pe care o consumă mâncând mai mult. Atâta timp cât există suficientă hrană, organismul își protejează rezervele.