Subiect: Fettsack.

Opțiuni teme

Evaluează subiectul

afişa

Sac gras.

Am nevoie urgentă de viața ta. În prezent, trag cu mine 13 kg mai mult decât în mod normal (82 kg în acest moment anul trecut, acum 95 kg) și nu văd nicio modalitate de a o reduce eficient. Am slăbit 30 kg în 2003 și am putut să-l țin timp de aproximativ 8 luni. și apoi efectul yo-yo a lovit fără milă. În ceea ce privește mâncarea, din păcate nu am disciplină, iar activitatea sportivă (badminton/squash de iarnă și ciclism de vară) este singura mea posibilitate de reglementare! Sunt lucrător independent, am o zi de 10-12 ore și mănânc doar foarte neregulat. Practic nimic sau puțin dimineața (deși un espresso este întotdeauna inclus), nimic sau puțin la prânz și apoi seara, mai ales Epuizat mental, am lovit apoi sacul plin de „consolare” (pizza, pâine, cârnați, brânză.) Problema poate fi. nu „ce”, ci „cât”. În weekend familia mea este acolo, mai ales Emilia mea de 9 luni, focusul (care nu are nimic de la mine în timpul săptămânii).

Vremea în prezent iar lunga iarnă umedă a fost o catastrofă pentru mine, pentru că „sportul” meu (badmintonul a căzut plat deoarece partenerul meu de antrenament a eșuat) a eșuat complet. La „început” am avut, de asemenea, probleme considerabile (din punct de vedere temporal și mental) cu rolul tatălui meu, astfel încât ultima mea plimbare eficientă cu bicicleta (> 70 km) datată în iulie anul trecut și eu, ușor „permanent frustrat”, am dezvoltat un impuls crescut pentru dulciuri. pe scurt, m-am lăsat să plec pe deplin.

Duminică m-am dus la Cannondale (cadrul și Xentis îmi poartă greutatea totală, m-am asigurat în scris de pe CD sau Xentis) pe lângă o vitrină foarte lungă și aproape că m-a ridicat de pe bicicletă șocat și dezgustat: un cazan gros, un ar gras. și coapse . da, pe scurt, un PreЯwurscht s-a așezat pe Cannondale și și-a făcut drum. Îngrozitor.

Deci, pentru a ajunge la subiect,

- Cum reușesc să mă întorc la un anumit nivel de fitness, cât mai repede posibil, dar durabil, printr-un simplu exercițiu fizic independent de timp și vreme (fără sală, am încercat acum ani și asta a fost o pierdere de bani).
- Cum pot obține de ex. în armonie cu familia mea (fără ca soția și fiica mea să fie nevoite să meargă prea mult înapoi. Pot rezerva maximum 2 ore pe zi pentru ciclism sau altele asemenea în weekend)
- Putem uita de ciclism în timpul săptămânii, pentru că nu-mi permit timpul,
- Cum îmi pot schimba obiceiurile DURABIL (cum, ce, cât, cât, cât de des), astfel încât să pot controla cel puțin efectul yo-yo și să fiu independent de sport ca regulator al greutății (adică indiferent de vreme sau indiferent dacă bicicleta este spartă, de exemplu).
- sunt extrem de nerăbdător,
- Greutatea țintă 84 kg

Salutări Jцrg
__________________

Fă-te disciplinat - nu te poți ocoli.

Ai mai puțin de 15 ani și, dacă tot te umpli noaptea, nu vei pierde niciodată în greutate, indiferent cât de mult ai face sport.

Nutriția este foarte simplă, vezi piramida alimentară (dar nu te descurca fără carne).

Deci, sunt tot ce îți place, dar ai grijă la sumă. Dacă vrei să mănânci singur, atunci cu pâine, paste, orez și nu cu chipsuri sau ciocolată.

În mod regulat, dimineața, prânzul, seara + chestii între ele. Dacă nu aveți timp să mâncați, luați ceva. Încet încet până te vei sătura.

Nu ai scris nimic despre băuturi, bea multă apă. Bea mai multă apă. Persoanele grase par să bea adesea cola, sucuri etc. În principal apă pentru a-ți potoli setea.

Când vine vorba de sport, faceți ceea ce vă place, deci mergeți cu bicicleta în weekend. Jogging în timpul săptămânii (merge întotdeauna, merge repede, de exemplu, 30 de minute).

Nu puteți face sport din cauza vremii este o scuză slabă, joggingul este întotdeauna posibil (bine, poate nu în timpul unui viscol sau furtună). Depinde de haine. Dacă nu aveți timp să mâncați, luați ceva.

Sper că acest lucru vă va ajuta, chiar dacă sună banal. Dar funcționează.

Mult succes! Apropo, îți poți schimba dieta chiar acum. Și nu mâine, săptămâna viitoare sau cam așa ceva.

poate acest lucru va ajuta puțin:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund. ung/index.html
(primul link acolo, dar și restul este foarte interesant!)

Altfel, chiar trebuie să lucrezi la disciplina ta!
Notați întotdeauna ce mâncați și când faceți ce sport pentru cât timp, greutate .
Atunci nu vă mai este atât de ușor să risipiți alunecările

Există o regulă pe care o consider foarte utilă și care funcționează bine pentru mine, și în ceea ce privește somnul sănătos:

Nu mâncați nimic după ora 18:00.!

Pot sfătui doar să fac jogging. există întotdeauna timp (mai ales în timpul unei furtuni de zăpadă)! pentru a face acest lucru, ar trebui să vă schimbați dieta în mod consecvent. acest lucru este probabil cel mai ușor dacă excludeți anumite lucruri complet. Untul sub brânză nu este necesar, lăsați afară carnea (are doar avantaje), pur și simplu nu are deloc dulciuri (da, asta funcționează), iaurt/brânză cu conținut scăzut de grăsimi, dimineața o farfurie mare de muesli cu fructe, la prânz poate doar fructe, beți mult, nu prea târziu seara mânca.

Pentru a fi sincer, este un pas destul de important să te poți numi porc gras. Am făcut asta singur și m-a ajutat extraordinar să dărâm 25 kg.

Pentru mine este de fapt o rețetă foarte simplă. Dacă sunt ocupat cu bicicleta, exercitându-mă, etc., este o rușine pentru mine să trec din nou peste toate aceste probleme, mâncând ******. Ergo, disciplina a venit de la sine și devine mai mare cu cât fac mai mult sport.

Am nevoie urgentă de viața ta. În prezent, trag cu mine 13 kg mai mult decât în mod normal (82 kg în acest moment anul trecut, acum 95 kg) și nu văd nicio modalitate de a o reduce eficient. Am slăbit 30 kg în 2003 și am reușit să o rețin timp de aproximativ 8 luni. și apoi efectul yo-yo a lovit fără milă. În ceea ce privește mâncarea, din păcate nu am disciplină, iar activitatea sportivă (badminton/squash de iarnă și ciclism de vară) este singura mea modalitate de reglementare! Sunt lucrător independent, am o zi de 10-12 ore și mănânc doar foarte neregulat. Practic nimic sau puțin dimineața (deși un espresso este întotdeauna inclus), nimic sau puțin la prânz și apoi seara, mai ales Epuizat mental, am lovit apoi sacul plin de „consolare” (pizza, pâine, cârnați, brânză.) Problema poate fi. nu „ce”, ci „cât”. În weekend familia mea este acolo, mai ales Emilia mea de 9 luni, focusul (care nu are nimic de la mine în timpul săptămânii).

Deci, pentru a ajunge la subiect,

- Cum reușesc să mă întorc la un anumit nivel de fitness, cât mai repede posibil, dar durabil, printr-un simplu exercițiu fizic independent de timp și vreme (fără sală, am încercat acum ani și asta a fost o pierdere de bani).
- Cum pot obține de ex. în armonie cu familia mea (fără ca soția și fiica mea să renunțe prea mult. Pot economisi maximum 2 ore pe zi pentru ciclism etc.)
- Putem uita de ciclism în timpul săptămânii, pentru că nu-mi permit asta,
- Cum îmi pot schimba obiceiurile DURABIL (cum, ce, cât, cât, cât de des), astfel încât să pot controla cel puțin efectul yo-yo și să fiu independent de sport ca regulator al greutății (adică, de asemenea, independent de vreme sau dacă, de exemplu, bicicleta este ruptă).
- sunt extrem de nerăbdător,
- Greutatea țintă 84 kg

Salutări Jцrg
__________________

sună foarte familiar. Am avut/am aceleași probleme cu greutatea, slăbirea sau yo-yo. După ani de obezitate, am pierdut în jur de 23 de kg cu bicicleta din noiembrie 2004.

Deoarece, la fel ca tine, nu mi-am putut neglija slujba, familia mea a trebuit să sufere, iar soția mea îmi ceruse să slăbesc.

Am fost/sunt un consumator de recompense ca tine. Același ritm zilnic și aceleași obiceiuri alimentare. Serviciul de teren aduce asta cu el.

Jogging-ul nu a făcut nimic pentru mine, deoarece sarcina mult mai mare face ca pulsul să fie prea mare pentru o alergare mai lungă. Și după aceea am fost mort.

Ciclismul îmi permite să ard bine grăsimile fără să mor după 2-4 ore în intervalul de impulsuri GA.

Aștept cu nerăbdare și iarna viitoare.

În principiu, știi cum funcționează pierderea în greutate. Ai scos-o cu succes.

Viața noastră într-un fel ne împiedică. Muncă, familie. cândva noi.

Am devenit mai egoist și stabilesc noi priorități de șase luni. Am fost de acord cu timpul liber cu soția mea. În schimb și pentru ei. Încerc să fiu mai eficient la locul de muncă. Folosiți timpurile moarte, reprogramați, dacă vremea spune, urcați pe bicicletă.

Eventual. O pauză prelungită în timpul săptămânii ar putea crea un spațiu pentru dvs.

Nu o voi face fără exerciții fizice, în ciuda mai multor salate.

Ce sport ajută, fiecare trebuie să-și găsească singur. Eu de ex. urăsc sporturile de interior. Am un ergometru DAUM dar după o jumătate de oră primesc o cădere. În timpul iernii, am călcat peste 5000 km. Asta m-a deranjat mai puțin. (Cu excepția picioarelor reci).

Nu există rețete simple sau rețetele sunt simple, dar consecințele pentru viața noastră nu sunt ușoare

Deci, o poți face, bine?

Modificat de a x e l (21.04.2005 la 06:35 AM)