Subiect: slăbi. Cumva nu funcționează.

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Slăbi. Cumva nu funcționează.

Am o problemă cu pierderea în greutate. În prezent sunt ocupat să alerg, cu excepția cazului în care căldura mă joacă. Funcționează atât de bine încât acum alerg cei 10 km într-o oră.

subiect

Cu toate acestea, am o mare problemă cu greutatea mea. Am 1,83 m înălțime și 106 kg. Nici acolo nu se întâmplă prea multe. Merge puțin la vale, dar apoi la urcare din nou. Trebuie să spun că nu sunt cel mai disciplinat mâncător.

Ce sfaturi și trucuri îmi poți da. Mâncați mai puțin este cu siguranță un lucru, dar cum reușiți să vă saturați?

În primul rând: mai puțin de o oră pentru 10 km este o realizare remarcabilă pentru clasa ta de greutate. Ceva ar merge în direcția unor momente și plasări decente dacă ați pierde 20 kg.

Cu toate acestea, acest lucru nu se realizează prin alergare, ci într-adevăr doar prin schimbarea dietei.

- Bea multă apă sau uneori ceaiuri neîndulcite, reci (gust variat)
- Beți întotdeauna cel puțin un pahar mare, mai ales înainte de mese
- Mănâncă dimensiuni rezonabile de porție și oprește-te după acea porție. Senzația de sațietate se instalează cu o întârziere.

În ceea ce privește „păcatele” populare, din punctul meu de vedere nu este indicat să le renunți complet. Am de ex. obișnuia să-mi aduc o singură lingură pe rând în loc de trei linguri de înghețată, eventual cu smântână. În acest fel, consumați semnificativ mai puține calorii, dar nu vă simțiți frustrat de faptul că nu vi se permite să fie „înghețată” atunci când toți ceilalți mănâncă una.

Când grill mănânc de ex. acum intotdeauna o portie de legume amestecate din cuptor inainte sa incep cu carnea. Și apoi mai mult carne de vită și pasăre și miel decât carne de porc și, uneori, pește.

Trucul este să schimbi lucrurile ușor de schimbat (fără cola.) Și încet și calm să-ți faci drumul către lucrurile mai dificile.

Nu a fost intenționat, dar s-a dovedit că toată lumea își lăsa aburul pe această temă:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. -nu-din.html

[FONT = Arial] Nu este posibil, cel puțin din experiența mea, mă aflu în prezent într-o fază de reducere a grăsimii corporale și pierd z. În prezent, aproximativ 1-1,5 kg pe săptămână. [/ FONT]

Iată din nou ceea ce am menționat deja într-o altă postare:

  • Bilanț energetic negativ! Acest lucru poate fi verificat/calculat cu ușurință cu site-ul: myfitnesspal.de
  • Învățând să ne confruntăm cu senzația de foame, să nu ne îndrăgostim, nu funcționează fără ea (în funcție de cât reduceți), din păcate (a fost o tortură la început, dar devine mai bună, după câteva zile/săptămâni primiți și porții mici plin de hârtie).
  • Este important să mențineți nivelul de insulină scăzut pentru a permite transportul grăsimilor din celule, prin urmare doar 3 mese pe zi (intervalul dintre mese ar trebui să fie lung), fără gustări, fără zahăr (de asemenea, puțin/fără fructe și, desigur, alcool) de asemenea nu), nu există carbohidrați disponibili rapid, cum ar fi pâinea albă etc.
  • O mulțime de proteine, sfatul meu Pâine cu proteine ​​de la Netto, brânză de colibă, Harzer, piept de pui, curcan, ton (în apă) etc. Posibil doar un shake de proteine ​​seara, Powerbar Shake cu aromă de Lion va satisface orice Jieper cu privire la lucrurile dulci.
  • În zilele de alergare, un pic mai mulți carbohidrați sau o bară de proteine ​​în plus, în caz contrar, forța lipsește sau este foarte obositor să finalizăm alergarea.

Pot (din păcate) să confirm doar că nu funcționează fără o schimbare consecventă a dietei/monitorizării/conștientizării (în special a celei din urmă).
Deși este logic, iar medicii mei nu au scris nimic altceva, voi atinge din nou aceeași linie.

Apoi, creierul a pornit și a conștientizat. Efect: aproximativ 11-12 kg distanță din mai. Sunt foarte încântat.
Cea mai bună rețetă pentru mine chiar acum:
- Mănâncă radical puțin 1-2 zile pe săptămână. Cumva mă pricep la asta fără să-mi fie prea foame
- în general nu prea puțin și radical - în caz contrar foamea lacomă va veni cu siguranță și va opri TOATE celulele creierului
- mic dejun bun
- salată la prânz
- Căutați lucruri care ajută la controlul poftei: șnițelul de curcan, dar uneori bețe de covrig, quark, porții uriașe de legume (de exemplu, o conopidă gamzer) - acestea sunt trucurile mele personale
- Pentru mine, astfel de legi simple contează: "1x alergare (1 oră) aproximativ 1000 kcal" - "cifra mea de afaceri, mersul cu bicicleta la serviciu este de aproximativ 3000", "1 kg de grăsime este 7000 kcal"; Trebuie să mănânc mult sub cifra mea de afaceri, apoi poți gestiona 1 kg (sau chiar mai mult) pe săptămână.
- de asemenea, un adevăr: fără consistență și simțit „asceză” nu funcționează. Trebuie să-l păcălești cumva pe nemernic. Indiferent dacă este vorba de sfaturile lui TobiBER sau de altele - până la urmă trebuie să vă controlați din când în când, schimbați cu adevărat dieta în așa fel încât să nu fie doar renunțare, ci plăcere.

Sunt complet sincer: mă forțez să mănânc prea puțin din când în când, dar sunt atât de impresionat de succesele de pe cântar și chiar mai mult de aspectul și hainele, încât este suficient de motivată.

Scurtă poveste lungă - nu știm cât să mergem - dar dacă nu merge „la vale”, atunci mâncați prea mult.

P.s. și, din nou, povestea lungă scurtă - practic, ascultarea corpului meu m-a ajutat cel mai mult când a venit vorba despre nutriție - „ți-e cu adevărat foame? Sau este doar o dorință sau un obicei sau„ constrângere socială ” Pentru a fi sincer cu mine, de fapt îmi este foarte puțină foame, îmi place mâncarea bună, îmi place să gătesc etc. Săptămâna trecută, pentru prima dată în ultimii ani (!), am avut această senzație de ușoară contracție în stomac (fiecare la km 8) sau 9) mănâncă puțin după 2 zile - acesta este sentimentul pe care îl căutam!

Ultima revizuire de bosmiq (07/07/2015 la 18:51)