Câte mese pe zi sunt optime

Calea corectă pentru fiecare obiectiv!

Unii mănâncă o gustare bogată în proteine la fiecare câteva ore pentru a-și menține mușchii alimentați cu proteine, alții se mențin la maximum 3 mese pentru a economisi calorii - dar ce este de fapt corect?! mai degraba multe mici sau câteva mari Mese?! Aici puteți afla, câte mese pe zi ar trebui să mănânci pentru a-ți atinge obiectivul individual!

3 sau 5 mese - de ce contează câte mese pe zi mănânci?

S-ar putea să vă întrebați de ce contează în primul rând, câte mese pe zi tu mananci. Răspunsul la asta este de fapt destul de ușor: nu contează. Cel puțin nu dacă vă simțiți confortabil cu dieta și frecvența meselor se potrivește bine în viața de zi cu zi.
De altfel, asta spune știința: nimeni nu vă poate spune pe baza situației actuale de studiu recomandări general aplicabile dacă ar fi mai bine să mâncați câteva mese mici sau câteva mari.
Cel mai bine este să-l ascultați Senzație de foame și sațietate și ai încredere în corpul tău când este timpul să mănânci și când nu este. Din păcate, acest lucru se aplică numai unuia dieta echilibrata, sanatoasa - pentru că dacă gustezi de la o gogoșă la alta toată ziua, nu trebuie să fii surprins când stomacul tău raportează foamea constantă.

În mod corespunzător: Întotdeauna flămând - cele mai bune sfaturi.

În plus, mulți s-au lăsat alături de oricare Miturile dietetice confundați și dezvățați să mâncați intuitiv - ați auzit-o cu toții înainte, „dacă mâncați prea rar, metabolismul dvs. încetinește!” sau „mușchii au nevoie de reaprovizionare la fiecare trei ore!”.
Uitați de tot rahatul și decideți pe baza argumentelor sensibile (!), câte mese pe zi ți se potrivește - și bineînțeles pe baza sentimentului corpului tău!

Frecvență fixă a meselor: Care sunt avantajele a 3 mese pe zi?

Mic dejun, prânz și cină - aceasta este distribuția clasică a meselor cu care probabil că majoritatea dintre voi sunteți familiarizați de acasă. Și există, de asemenea, câteva argumente în favoarea acestei clasificări: Dacă vă ghemuiți toată ziua la serviciu sau la universitate sau la școală, de obicei aveți nu ai timp să bei o gustare sănătoasă la fiecare câteva ore - Cu siguranță are sens să mănânci acasă înainte și după muncă și fie a ta în pauza de masă Pregătirea mesei despachetați-vă sau luați-vă timp pentru a găsi ceva potrivit pentru fitness în cantină, restaurant sau supermarket.
În plus, rămâi la totul Excesul de hrană în jurul tău când te ții de trei mese principale în loc să te împingi în mod constant într-o bucată de tort, o ciocolată sau o mână de nuci ici și colo.
Un alt avantaj: Pierderea de grăsime ar putea funcționa mai bine - la urma urmei, hormonul insulină este suspectat că îl blochează - dar dacă o faci între mese Pauze de masă angajează, îi oferi corpului tău șansa de a reduce nivelul insulinei uneori.

Un alt argument pentru trei mese: ar trebui să fie al nostru dieta naturala apropie-te de cinci. La urma urmei, strămoșii noștri trebuiau să mănânce numai dacă vremea era bună sau dacă au putut să omoare un animal în prealabil. A nu avea nimic între dinți este complet normal sau, pentru a spune altfel, gustarea contrazice în mod constant natura noastră.
Nu în ultimul rând: dacă da porție mare cu siguranță ar trebui să pariați pe trei pe zi. Dacă alegeți cinci, vă veți rupe foarte repede limita de calorii!

Dieta cu gustări între ele: care sunt avantajele a 5 mese pe zi?

Cu toate acestea, există și o serie de argumente în favoarea lui fcinci mese destul de mici vorbi. Mai presus de toate: ar trebui să fie a ta Senzație de foame un control mai bun poate sa. Dacă mâncați ceva între mesele principale, lăsați-l Nici măcar să nu-ți fie foame și nu riscați să vă înghiți.
Gustările dintre mese vă asigură, de asemenea, că corpul dumneavoastră este permanent energie uniformă iar nivelul zahărului din sânge rămâne mai mult sau mai puțin stabil - înseamnă: Ai mai multă putere atât mental cât și fizic, astfel încât să te poți concentra mai bine pe munca ta sau să faci sport.

De asemenea, pozitiv: rămâne așa cu mesele mai mici Mănâncă comă oprit - de fapt mișto să nu stai comat în birou după prânz, nu?!
Mesele mai mici se asigură, de asemenea, că stomacul tău se obișnuiește cu asta și o faci Umplut după doar câteva mușcături sunteți.

Apropo: De asemenea În prezent, DGE recomandă cinci mese pe zi - trei mese principale și două gustări sănătoase mai mici, cum ar fi fructe, legume sau nuci.

Câte mese pentru slăbit sunt ideale?

Toate bine, deci există beneficii pentru ambele diete - dar câte mese pe zi sunt acum pentru slăbit optim?!
Dacă doriți un răspuns general aici, trebuie să vă dezamăgesc din nou: și eu pot face acest lucru fără reguli generale set și diferite studii ajung la concluzii diferite. Cu alte cuvinte: în cele din urmă este o chestiune de tip.
Dacă sunteți puternic și puteți face față mârâiturilor stomacului, sunteți binevenit să mâncați câteva mese. A sări peste mese întregi s-a dovedit că te ajută să slăbești, ca spectacole diverse concepții nutriționale, cum ar fi postul de intervale sau anularea cinei. De asemenea, cercetătorii au descoperit că Gustări intermediare care nu sunt percepute cu adevărat ca mâncare și mâncați ușor prea mult din cauza asta. Știi sigur: colegul tău îți va oferi câțiva urși gumosi, aici vei mânca o mână de nuci, vei lua un bar cu muesli în timp ce treci pe lângă ... Este ușor!
Pe de altă parte, sună al naibii de logic că ar fi bine să vă țineți sub control și să nu escaladați complet dacă decideți asupra a cinci mese mai mici și nu vă lăsați să vă fie foame.

Vă pot liniști: În cele din urmă, nu contează cât de des mănânci, ci ce! Deoarece calculul simplu se aplică pierderii în greutate mai putine calorii absorbi pe măsură ce consumi, pierderi egale de grăsime. Uşor! Dar asigurați-vă că vă acoperiți întotdeauna rata metabolică bazală, altfel va fi nesănătoasă și faimosul efect yo-yo lovește.

Mese pentru a te ingrasa: De cate ai nevoie?

Un vis pentru cei mai mulți, dar un coșmar pentru cei afectați: Hardgainers - oameni care par să poată mânca ceea ce vor și totuși nu se îngrașă. Dacă numeri și crește într-un mod țintit doresc sau cel puțin trebuie să-i acordați atenție, să nu mai pierd, iti recomand o mulțime de mese mai mici răspândit pe parcursul zilei, de exemplu șapte:

mic dejun
Gustare I
Luând prânzul
Gustare II
Gustare III
masa de seara
Gustare înainte de culcare

Acest lucru vă face mai ușor să vă reduceți caloriile - dacă mâncați trei mese uriașe, bogate în calorii, cu siguranță nu veți primi nimic între ele.
Probabil vei face și cu gustări nu vă simțiți foame - atunci trebuie să mănânci mai mult prin ceas decât prin simțire.

Un alt sfat: Se bazează pe alimente bogate în calorii, cu volum redus - Deci, nu te simți complet plin 24/7. Perfect: nuci de tot felul, produse cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cuburi de brânză sau băuturi bogate în calorii, cum ar fi laptele.

De câte mese pe zi aveți nevoie pentru a construi mușchi?

Cu siguranță interesant pentru unii dintre voi: Câte mese trebuie să acumulezi noi câștiguri? Chiar trebuie proteine la fiecare trei ore re-hrăniți pentru a preveni ruperea mușchilor?! - Prostii. Acest mit al fitnessului se bazează pe teoria că corpul tău are doar unul capacitate limitată de proteine are, este adesea folosit aici de către 30 de grame vorbit. Dacă doriți să construiți mușchi, necesarul de proteine este crescut și este inclus aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate corporală - Devine rapid dificil să obții suficiente proteine cu o dietă normală. Un exemplu: un bărbat de 85 de kilograme are nevoie de 170 de grame de proteine pe zi. Dacă mănâncă trei mese, dar poate folosi doar 30 de grame de proteine pe masă, asta înseamnă doar 90 de grame - conform teoriei, 80 de grame prea puțin pentru a mânca construiți eficient mușchiul. Mulți culturisti au ajuns la concluzia că trebuie să mănânce ceva la fiecare câteva ore.
Cu toate acestea, acest lucru nu este corect sau prezentat mult prea simplu, la urma urmei, corpul tău nu digeră totul dintr-o dată și alimentele bogate în proteine au nevoie de timp pentru a fi digerate. În plus, proteinele nu sunt doar proteine - cuvânt cheie: Valoarea biologică.

Pentru a nu face acest lucru inutil de complicat: nu contează dacă mănânci la fiecare trei sau la fiecare șase ore - atâta timp cât o faci antrenament intens de forță trece prin, suficient de regenerat, mănâncă suficient (Necesar de energie + 500 de calorii!) Și Proteine Nu ratați, mușchii vă vor crește!

Doar o masă pe zi - este încă sănătos?

Concluzie: De câte mese pe zi aveți nevoie?

Să rămânem simpli: fie că sunt doi, trei, cinci, șapte sau zece - În cele din urmă, nu contează câte mese consumați în fiecare zi, atâta timp cât te simți confortabil cu acesta și se încadrează în viața ta de zi cu zi. Pentru că ceea ce este mult mai important decât cât de des. Mijloace: trebuie mâncați câte calorii aveți nevoie pentru obiectivul dvs. - Puteți decide singur dacă doriți să împărțiți aceste calorii în trei mai mari sau x mai mici.

Un lucru pe care ar trebui să-l țineți cont: nu comutați sălbatic între metodele individuale, deoarece corpul tău se obișnuiește cu frecvența mesei. Cu alte cuvinte, dacă ați mâncat întotdeauna trei mese, dar vă forțați brusc la cinci, cel mai probabil veți câștiga în greutate, deoarece acestea Mărimile porțiilor rămân deseori la fel. Sau invers: Dacă întotdeauna Gustări între mese ai mâncat și trec acum la trei, stomacul tău va mârâi foarte repede.

Acum vi se cere: Câte mese pe zi sunt optime pentru dvs. si cu ce nu te intelegi? sunt curios!