Subiect special IKK Nord - dureri de spate

Dacă întrebați despre cauzele durerilor de spate, primiți multe răspunsuri diferite: Uneori pacientul s-a mișcat pe o parte sau mai bine nu s-a mișcat și de ex. a stat ore întregi la computer. Uneori, durerea s-a aruncat în spate atunci când se ridică puternic. Apoi, o hernie de disc sau o inflamație nervoasă pot fi de vină pentru durere. Bolile scheletice, cum ar fi boala Scheuermann, pot provoca, de asemenea, probleme de spate.

Între timp, opinia medicală a câștigat acceptul că psihicul are o pondere mare în cauzele durerilor de spate. Experții presupun că durerea are un declanșator fizic, care este apoi exacerbat de factori psihologici.

Atunci când tratează durerea, psihicul pare să influențeze și dacă durerea de spate va dispărea singură sau va deveni cronică. S-a constatat că persoanele care suferă de depresie prezintă un risc crescut de dureri de spate. De asemenea, de ex. Stresul sau un loc de muncă ndrăgit măresc probabilitatea de dureri de spate.

diagnostic

Pentru a trata corect durerile de spate, următoarele întrebări trebuie mai întâi clarificate într-o conversație cu medicul curant:

Când și cum a apărut prima dată durerea de spate? Durerea a apărut brusc sau treptat?
Când vine durerea de spate, de ex. noaptea, în repaus sau în timpul exercițiului?
Care sunt factorii care au declanșat sau declanșează durerile de spate, de ex. Accident, stres fizic sau emoțional - sau durerea apare spontan?
Ce factori cresc sau ameliorează durerile de spate, de ex. Postura, poziția, mișcarea - sau durerea de spate este independentă de postură?
Aveți tulburări senzoriale?
Radiați durerea către alte părți ale corpului?
Cât de des luați medicamente pentru durere și care este numele medicamentului?
Medicamentul vă va ajuta?
De cât timp ați fost nedureros cu medicamentul?
Ce boli ai avut în viața ta?
Ai avut oase rupte?
În prezent suferiți de alte boli, de ex. Osteoporoză, tumori, boli inflamatorii intestinale?
Aveți și plângeri care nu au nicio legătură cu coloana vertebrală, de ex. Febra sau scăderea în greutate?

Abia atunci sunt planificate primele etape de tratament în cooperare cu specialiști și terapeuți specializați.

Terapia conform principiului modular - intervenția chirurgicală rareori necesară

În ultimii ani, în tratamentul durerilor de spate, s-a recunoscut că efectul pe termen lung al unei operații nu este adesea mai bun decât cel al unui tratament conservator, non-chirurgical. Numai atunci când amorțeala, durerea, slăbiciunea sau paralizia apar la nivelul picioarelor sau chiar și la unele organe funcționează doar într-o măsură limitată, o operație poate fi recomandată individual.

Dacă nu trebuie efectuată o operație, diferite forme de terapie vor duce împreună la o îmbunătățire semnificativă a durerii de spate. Acestea includ.

Măsuri de medicină fizică (de exemplu, băi termale, masaje, fizioterapie) și
Tehnici de relaxare.

Combinația mai multor forme de terapie are un efect mult mai mare decât terapiile individuale singure. Această combinație de terapii devine și mai eficientă atunci când este completată cu terapie comportamentală pentru ameliorarea durerii. Controlul greutății sau reducerea greutății pot avea, de asemenea, un efect excelent. Deoarece atunci când există o greutate mai mică asupra sistemului musculo-scheletic, oasele, articulațiile, mușchii și discurile intervertebrale sunt ușurate și se pot recupera pe termen lung.

Ghid național de îngrijire pentru durerile lombare

Există multe tipuri diferite de terapie disponibile pentru tratarea durerilor de spate. Cine are nevoie de ceea ce ar trebui aflat într-o discuție personală medic-pacient și examinare fizică. Recomandările de acțiune pentru această discuție sunt definite în „Ghidul național de îngrijire pentru durerea lombară”. Se bazează pe cunoștințe științifice bine fundamentate și, prin urmare, pe cele mai bune cunoștințe medicale disponibile în prezent.

Faptul că 90 la sută dintre toți cei care trăiesc în Germania au „dureri lombare nespecifice” ca diagnostic și 90 la sută dintre persoanele cu lombalgie acută nu prezintă simptome din nou după șase săptămâni, a condus la revizuirea „Ghidului național de îngrijire pentru durerea lombară” din 2010.

Dacă un pacient cu dureri lombare acute solicită tratament medical, avertismentele cu privire la cauzele grave sunt clarificate cât mai curând posibil: oasele rupte, tumorile, inflamația și afectarea nervilor în coloana vertebrală. Dacă aceste cauze pot fi excluse în conversația medic-pacient și examinarea fizică, nu ar trebui efectuate alte examinări și nu ar trebui să aibă loc tratamente. Experiența a arătat că simptomele durerii lombare acute nespecifice se îmbunătățesc de obicei singure după o perioadă scurtă de timp.

Majoritatea persoanelor care văd un medic pentru prima dată cu dureri de spate au nevoie de medicamente pentru durere și sfaturi. Sfatul trebuie să arate posibilități de ameliorare a durerii și să ofere o indicație a importanței activității fizice. Este permisă o pauză de una până la două zile. După aceea, activitățile de zi cu zi ar trebui reluate.

Pentru a vă susține cu dureri de spate acute nespecifice, v-am pregătit trei foi de exerciții, care se bazează reciproc:

Ameliorarea durerilor acute de spate. Descarca
Mobilitate după dureri de spate (zona superioară). Descarca
Mobilitate după dureri de spate (zona inferioară). Descarca
Întărirea după durerile de spate. Descarca

Dacă medicul curant identifică factori de risc psihologic sau social care influențează negativ simptomele, după două săptămâni de dureri lombare persistente, poate fi oferit tratament psihologic. Oricine nu poate lucra mai mult de două săptămâni din cauza durerii ar trebui să aibă alți specialiști implicați în tratament.

Înfruntarea durerii

Durerile de spate apar adesea împreună cu tensiunea musculară, care poate agrava durerea. Acest lucru poate duce la un ciclu de durere, deoarece atunci când zonele musculare individuale sunt tensionate, alte zone musculare se strâng și, de asemenea, se strâng. Dacă relaxarea necesară lipsește, nu numai mușchii mici, ci și zonele musculare mai mari sau aproape întregul spate pot fi tensionate și rigide. Dacă durerea se simte prea puternică, corpul adoptă adesea o postură defensivă și amelioratoare: se creează o postură proastă care creează tensiune musculară suplimentară.

IKK Nord oferă, printre altele, în centrele sale regionale de prevenire Cursuri de învățare a tehnicilor de relaxare, de ex. Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. Cursurile de relaxare pot fi utilizate atât de persoanele cu probleme, cât și de persoanele sănătoase pentru prevenire. Cursuri de prevenire centru de prevenire

Prevenire: relaxat și activ

Cea mai importantă regulă este: rămâneți activ și deplasați-vă ori de câte ori puteți. Luați de ex. scările în loc de lift. Când sunteți așezat, schimbați poziția așezată din când în când. Mergeți pe jos mai des - și mișcați conștient brațele cu voi. În acest fel, vă asigurați că corpurile vertebrale se mișcă unul împotriva celuilalt și că mușchii mici dintre vertebre încep să se miște. Mișcarea asigură faptul că sunt bine alimentate cu sânge și se pot relaxa.

Am pregătit câteva exerciții pentru dvs. pe pagina următoare. Dacă le încorporezi în viața ta de zi cu zi, îți vei întări spatele și vei preveni viitoarele probleme de spate. Exerciții pentru spate

De asemenea, am adunat câteva sfaturi aici despre cum să vă ușurați coloana vertebrală și să o mențineți flexibilă în situațiile de zi cu zi. Vedem corpul ca un întreg: Dacă tensiunea apare într-un punct, acesta continuă de obicei în restul corpului într-un timp scurt. De exemplu. mușchii tensionați ai gambei pentru tensiune în zona gâtului și a umerilor!

Concluzia noastră este că nu există mișcări corecte sau greșite. De asemenea, puteți ridica obiecte mai mici de pe podea cu genunchii drepți și ar trebui să vă întoarceți din când în când în timp ce stați. Nu vă fie teamă, spatele vă va spune când devine prea mult!

Sport pentru a întări spatele

Dacă aveți mușchi puternici, aveți din ce în ce mai puține dureri de spate. Cu antrenamente de forță și exerciții de fitness, mușchii spatelui și abdomenului pot fi aduși la viteză. Dacă vrei să te antrenezi singur acasă, ai nevoie de multă inițiativă și un nivel ridicat de motivație - dar cine nu este motivat când observă că durerea scade sau chiar dispare complet. Echipamentele mici de fitness, cum ar fi mingea de exerciții, Theraband, Rubberband, sticlele de apă minerală (în loc de gantere) sunt ideale. Avem un cuplu
Exerciții pentru spate montate pentru tine pe care le poți face singur acasă.
Dacă nu vrei să te antrenezi singur, găsește o sală de sport lângă tine. Simțiți-vă liber să încercați două sau trei studiouri și să vedeți cum vă place acolo: este atmosfera plăcută? În plus față de instruirea în echipamente, există cursuri pe care ați putea dori să le folosiți? Și există o saună atașată pentru relaxare caldă după antrenament?
QiGong
QiGong face parte din medicina tradițională chineză și este acum utilizat și pentru tratarea durerilor de spate. QiGong este o colecție de peste 2.000 de exerciții care au ca scop armonizarea și întărirea corpului, minții și sufletului prin meditație și mișcare. Cuvântul este alcătuit din „Qi” (forța vieții) și „Gong” (practică persistentă). Exercițiile constau în mișcări meditative, poziții de întindere, exerciții de respirație și vizualizare. Este vorba, în mare parte, de mișcări lente, curgătoare, pe care chiar și oamenii slăbiți le pot efectua. Uneori sunt efectuate în timp ce stau sau chiar culcat. În programul de cursuri IKK North, oferim și cursuri QIGong și cursuri de probă.

Descărcări și informații suplimentare pe Internet

Următoarele instrucțiuni de exerciții pentru prevenirea problemelor de spate au fost create de AGR - Aktion Gesunder Zurück e.V. - și vă sunt puse la dispoziție pentru descărcare:

Exerciții cu bățul de gimnastică Descărcați
Exerciții cu salteaua de exerciții Descărcare
Exerciții cu gantere descărcare
Exerciții cu descărcarea Powerball
Exerciții cu descărcarea Theraband