Subiect unic dacă leangains - pagina 45 - forum culturism
Mesaj de Malgache2.0 »07 ianuarie 2017, 12:17
Bună,
Sunt nou pe forum.
Îți voi împărtăși experiența mea.
Aici lucrez deja noaptea de la 22:30 la 7 a.m.
Timp de antrenament 7:30 am-10am (ora pentru această schimbare - ora de încălzire - ora de a face exo devreme - ora de a face dușul și mai ales timpul de chat)
Am început un program de antrenament cu greutăți în august (luni pec marți înapoi miercuri umăr joi picioare vineri biceps/triceps)
Greutate inițială 102 kg calorie pe zi 2700 cal pentru uscat
Rezultat 94 kg 2 luni mai târziu
Nu am putut urma planul de alimentație până la scrisoarea pe care am făcut-o pentru că trebuia să mănânc de 6 ori pe zi și lucrul pe care trebuia să-l evit este să mănânc cu familia seara, deoarece pentru mine să mănânc la ora 19:00 era foarte top
Așa că mi-am schimbat planul alimentar la o săptămână după ce am început să mă usuc
Primul meu este să nu mănânc în familie, pur și simplu există 3-4 intrări diferite la fel pentru felul principal și deșert (este foarte greu să reziste)
Deci, ultima mea masă a fost la 22:30 la locul de muncă (masa este oferită)
07h: 60gr zer dinainte de antrenament
12h: micul dejun (văzând că termin salla la 10h ora pentru a face curățenia și tps pentru a face 3 ouă 2 blc și 80-150gr de orez)
13:00 dorm până la următoarea masă
15:00 - 16:00: făină de legume/carne/orez
18-19h: încheietura mâinii de nuci mixte. plus o banană
22:00: ultima făină de legume/carne sau pește