Subiect unic în cazul în care leangains - pagina 9 - forum culturism
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Triskal06 »31 martie 2011, 09:33
Trebuie să fi trecut două luni de când sunt IF, cu câteva entorse în perioada de post.
De obicei mănânc de la 16:00 la 20:00 Mi s-a întâmplat să mănânc de la 12:00 la 20:00, dar foarte rar. Masi cel puțin o dată pe săptămână de când lucrez Shift, am o fereastră de la 17.30 până la 11.30 pm și mă culc la 4.30 a.m.
Nu calculez caloriile, (trebuie să mă întorc la el, dar sunt puțin leneș, este ultima dată). Și fac niște abateri junk-Food (nu este bine, dar bine), ei bine îmi fac pizza și hamburgerii cu pâinea mea >>> dar totuși
În cele din urmă, toate acestea pentru a spune că respect IF, dar din partea sursei de alimentare, fac încă variații. Mănânc în principal sardine, ouă, salată, carne albă și roșie, ton, fructe uscate (dar trebuie să mă calmez pe stafide, îmi place prea mult), fructe, legume, hrișcă, puțin orez brun.
Am slăbit 3 kg, în jur de 3 cm în jurul taliei. Și am luat ușor în brațe. și nu m-am uitat prea mult în altă parte. Încep să ghicesc abs. Deci este foarte benefic. Senzația de IF este foarte plăcută, cu atât mai puțin lovitură. Uneori puțin flămând, așa că beau mult ceai verde de mentă.
Așadar, am fost destul de sceptic la început și, în timp ce încerc să mănânc cât mai mult posibil, așa cum indică Seignalet, mi s-a părut evident că IF va merge cu el.
În zilele de metodă, iau 10 grame de BCAA înainte și dacă am făcut antrenamentul dimineața, iau 10 grame din nou în jurul orei 13:00.
Vroiam sa stiu:
În zilele în care fac cardio, trebuie să iau BCAA ?
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Triskal06 »09 apr 2011, 11:14
Deci, nu mai este nimeni pe acest subiect
Ehoooo oooo ooo oo oooooooooooooooooooooo .
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de ultra_vegeta »09 apr 2011, 13:46
Deci, după 4 și 8 săptămâni de IF
PDC: 78,6 kg -> 76,8 kg -> 76,4 kg (-2,2 kg), însă săptămâna trecută am fost la 75,4 kg, deci -3 kg.
mărgele: 88cm -> 85cm -> 84cm (-4cm)
talie: 83cm -> 81cm -> 79cm (4cm)
Șolduri: 102cm -> 101cm -> 100 cm (-2cm)
Piept: 96/102cm -> 96/101.5cm -> 95/99 (-3cm)
Braț: 35/39cm -> 35/39cm -> 35/38,8cm (-0,2cm)
Coapsa: 64cm -> 64cm -> 63cm (-1cm)
Vițel: 36cm -> 36cm -> 35.5cm (-0.5cm)
Între săptămâna trecută și săptămâna aceasta, am luat înapoi 1 kg, dar meniul este, prin urmare, destul de tranzit.
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Srynis »09 aprilie 2011, ora 23:37
Eu am trecut 6 săptămâni, am luat meniul abia recent, dar am luat totuși masa și următoarele măsuri:
1 -> 6
Kg: 82,6-> 79,1 (-3,5 kg)
Masă grasă: 17,9% -> 16,4% (-1,5%)
Os: 2,9 kg -> 3 kg (+0,1)
H2O: 62,9% -> 63,8% (+ 0,9%)
Masa musculară: 43,5% -> 44% (+ 0,7%)
Pentru măsurători, nu le-am luat la începutul dietei, totuși redarea oglinzii dă rezultate bune și nu am avut picături de performanță în timpul sesiunilor mele. În plus, am terminat cu meniul meu din noiembrie (după câștig de masă mai mult sau mai puțin controlat), am pierdut puțin (logică), dar în principal în buric și coapse:
Noiembrie -> aprilie
Dimensiune: 86,1 -> 84
Piept: 97,2 -> 102,5 (ușoară excepție pentru aceasta, am luat spatele)
Picior stânga/dreapta: 60,1/59,9 -> 59/58,7
altfel în general mă simt bine. prima săptămână puțin dificilă, dureri de cap, foamea, dar a durat doar 3-4 zile. Am adoptat 16-8, deși cred că aș prefera să iau un 18-6 sau un 19-5 care se potrivește mai mult cu programul meu.
Iată rezultatele mele generale și sentimentele mele: necesită puțină auto-gestionare și disciplină pentru a urma corect dar, în ansamblu, dă rezultate bune cu un cost minim în ceea ce privește pregătirea, viața socială etc.
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de tuoa »10 apr 2011, 08:54
@Triskal: Personal, am citit și asimilat regulile câștigurilor slabe, nu prea mă uit la teorie. Știm aproximativ avantajele postului intermitent, nu cred că merită să schimbăm aceste reguli aici.