Subiectul lunii februarie Cele mai populare erori legate de rularea News SCC EVENTS
A 49-a ediție de Anul Nou din Berlin pe 1 ianuarie 2020
Un eveniment de
Subiectul lunii februarie: Cele mai populare erori de rulare
Adevărurile au persistat în antrenamente de ani de zile, dar, la o inspecție mai atentă, se dovedesc a fi adevăruri pe jumătate și se rătăcesc. Cu cât este mai populară o opinie, se pare, cu atât este mai probabil să fie adevărată. Și cu cât sunt promovate așa-numitele produse de fitness, cu atât sunt mai eficiente. Departe de aceasta, așa cum arată următoarele exemple.
1. Mersul pe asfalt este mai dăunător decât mersul pe podeaua pădurii
O podea de pădure bine aruncată, sunt de acord experții autoproclamați, este singurul lucru real pentru spate și articulații. Nici măcar pe aproape. Pardoseala pădurii este mai moale, dar în același timp riscul de rănire din cauza denivelării solului este semnificativ mai mare. Și dacă antrenamentul este reluat după o accidentare, alergarea pe podeaua stabilă a asfaltului este chiar mai blândă, deoarece piciorul este mai puțin stresat pe lateral.
Pentru a participa la o alergare de oraș, ar trebui să vă pregătiți cu siguranță cu încălțăminte adecvată pe asfalt. Omul de știință al nostru, Jürgen Lock, ne sfătuiește: „O schimbare de la cursele de asfalt și pădure este ideală, deoarece astfel vă puteți antrena tendoanele și articulațiile și le puteți pregăti pentru diferite suprafețe.
2. Transpirația abundentă este un semn al unei condiții fizice slabe
Oricine transpira deosebit de greu pur și simplu nu poate fi în formă. Nu este corect! Dr. med. Lars Brechtel de la echipa medicală explică: „transpirația este sistemul de aer condiționat al corpului nostru și reglează compensarea temperaturii. Prin antrenament, corpul învață să se răcească în mod deosebit de eficient. Căldura este disipată prin pomparea din ce în ce mai mare a sângelui pe suprafața pielii prin intermediul unor vase de sânge mici. În același timp, glandele sudoripare își măresc secreția. Transpirația este, prin urmare, o expresie a unui nivel bun de antrenament, dar poate varia foarte mult de la o persoană la alta cu efort fizic. Oamenii bine pregătiți pot pierde până la 2 litri de lichid în timpul unei ore de antrenament. De aceea: Asigurați-vă că aveți un echilibru adecvat al fluidelor în timpul și după antrenament. Vă puteți determina nevoile cântărindu-vă înainte și după antrenament. Diferența corespunde în mare măsură pierderii de lichid. "
3. Carnitina accelerează pierderea de grăsime și îmbunătățește performanța musculară
Carnitina transportă acizi grași cu lanț lung prin membranele mitocondriale. Acolo, în așa-numitele „centrale electrice ale celulei”, acizii grași sunt oxidați sau „arși” în scopul generării de energie. Presa pentru femei și dietă a tras concluzia ascuțită din acest fapt biochimic: Dacă carnitina este necesară pentru arderea grăsimilor, atunci bărbatul sau femeia trebuie să poată arde mai multe grăsimi cu mai multă carnitină. Și astfel, de-a lungul timpului, carnitina a primit reputația de a fi un adevărat combustibil care arde moleculele de grăsime, le transformă în energie și astfel le împiedică să fie depuse în pernele de pe fund și stomac. În afară de faptul că carnitina nu „arde” nimic, ci este doar „calul pachetului” pentru transportul acizilor grași, carnitina este furnizată și în cantități suficiente de ficat și rinichi. Corpul elimină imediat excesul de carnitină în urină. Nutriționist Dr. Sandra Kluge rezumă: „A lua carnitină pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor este o întreprindere inutilă și umple doar buzunarele furnizorilor”.
4. Progresul antrenamentului trebuie să facă rău
Doar atunci când vițeii ard ca focul și pulsul este accelerat, apare creșterea dorită a performanței? Nu este corect! Omul de știință al nostru Jürgen Lock explică: „Un antrenament eficient constă în faze de stres și faze de regenerare conștientă pentru a stabiliza performanța. Dacă stimulii de antrenament sunt prea mari pe termen lung, are loc supraentrenarea, performanța noastră scade și suntem mai predispuși la leziuni și boli. Prin urmare, în practică, unitățile de antrenament intensiv trebuie să fie amortizate din nou și din nou de unități de antrenament regenerative lungi, extinse și scurte, adică relaxate în mod conștient. În același timp, în funcție de intensitatea și sfera antrenamentului, corpul are nevoie de timpi de regenerare de diferite lungimi pentru a-și restabili funcția și supercompensarea. Și aici depinde de doza corectă, deoarece timpii de regenerare care sunt prea scurți sau prea lungi împiedică dezvoltarea continuă a performanței. "
5. Izodrinks sunt importante pentru a compensa pierderile de minerale în timpul exercițiului
6. Oricine face sport poate mânca orice
Două-trei alergări pe săptămână prin parcul orașului și poate începe maratonul gourmet fără creștere în greutate? Este adevărat că cei care sunt activi fizic nu pot fi la fel de afectați de grăsimea din alimente. Dar și sportivi, subliniază nutriționistul nostru Dr. Sandra Kluge, nu ar trebui să se bucure fără restricții dacă nu vor să se îmbrace cu grăsime. Deoarece: cei care consumă mai mult decât folosesc cresc greutatea.
7. Durerea mușchilor provine din acidul lactic
Toată lumea știe că acidul lactic - numit și lactat - este de vină pentru durerea mușchilor. Dar asta nu înseamnă că afirmația este adevărată. Dr. med. Lars Brechtel de la echipa medicală explică: „Este adevărat că lactatul se poate dezvolta în mușchi. Acesta este cazul când glucoza este arsă incomplet, așa cum se întâmplă în ceva numit glicoliză anaerobă. În timpul acestui proces metabolic, mușchiul se poate alimenta cu energie pentru astfel de activități care necesită forță și viteză pe perioade medii de timp. Lactatul se acumulează în mușchi și simțim o senzație dureroasă de arsură. În glicoliza aerobă, glucoza este descompusă în dioxid de carbon și apă cu ajutorul oxigenului. Arderea mușchilor nu are nicio legătură cu mușchii dureroși datorită concentrației crescute de lactat. Durerea musculară apare, de obicei, doar la câteva ore după efort - când lactatul a fost repartizat de mult timp. Cercetările asupra țesutului muscular au arătat că mușchii dureroși sunt cauzați de rupturi fine din fibrele musculare. Acestea apar atunci când mușchiul este supus unei tensiuni excesive atunci când exercită o mare forță, cum ar fi în timpul mișcărilor necunoscute, săriturilor și alpinismului. "
8. Se pare că nu există nimic mai bun: apa oxigenată!
Se pare că „apa oxigenată” este Rolls Royce al băuturilor de fitness. Cu toții ne simțim lipsiți de aer când devine obositor - deci o doză bună de oxigen suplimentar nu poate face rău. Dar ce anume este vorba despre elixirul de fitness „apă oxigenată”?
Dr. Sandra Kluge, nutriționist explică: „Fără oxigen nu există viață. Oamenii inhalează o cantitate care cântărește până la 20 de kilograme în total. Cu doi litri de „apă oxigenată”, totuși, înghiți doar maximum o jumătate de gram, care ajunge în stomac și nu în plămâni. Și acolo chiar nu avem nevoie de acea porție suplimentară de oxigen. În caz contrar, ar exista și o înghițire ocazională de aer - și, așa cum se știe, acest lucru duce doar la nevoia noastră de a erupe. "
Mai multe stiri
Puteți găsi și mai multe știri în arhiva noastră de știri