Subţire; Potrivit pentru primăvară 3x3 de fitness

De ce rezoluțiile de fitness sunt atât de greu de păstrat

Știm cu toții: începem noul an cu bune intenții. Slăbesc anul acesta! De acum mănânc sănătos! De mâine doar sport! Și în următorul Revelion ne așezăm din nou acolo și ne gândim: La naiba - de ce m-am îngrășat atât de mult în acest an? De ce mănânc atât de nesănătos? De ce nu fac sport? Și mai presus de toate: ce pot face pentru sănătatea mea? Deci - care este cel mai bun mod de a slăbi? Cum mănânc sănătos? Și: Cum reușesc să fac mai mult sport?

Acestea sunt ale noastre

3 obiective de fitness:

Cele 3 motive pentru care fitness-ul nu va funcționa

Să luăm primul punct: pierderea în greutate. De ce nu slăbesc? Ei bine, există 3 motive pentru care pierderea în greutate nu funcționează. Pur și simplu, acestea sunt:

Nici măcar nu încep să slăbesc, sunt doar cu jumătate de inimă sau mă opresc rapid (motivație)
Încerc din greu să slăbesc, dar o fac greșit (eficacitate)
Am slăbit cu succes - dar după puțin timp kilogramele au revenit (durabilitate)

Deci, să numim asta cele 3 dimensiuni ale pierderii în greutate. Și când am identificat motivele pentru care nu slăbesc - lipsa motivației, eficacitatea insuficientă, lipsa durabilității - pot începe să lucrez la ea!

Cele 3 dimensiuni ale succesului

1. Motivație - cum mă motivez să slăbesc?

De fapt, există întotdeauna două tipuri de motivație. Una vine din interior, cealaltă vine din afară. S-ar putea spune și: Pentru a ne muta la o acțiune, avem nevoie fie de o unitate interioară, fie de o atracție exterioară. Împinge sau trage. Push & Pull. Această forță motivațională interioară și exterioară se numește motivație intrinsecă și motivație extrinsecă. Cât de eficiente sunt aceste două motivații depinde de mulți factori - personalitatea, durata, dificultatea sarcinii.

Motivația extrinsecă este adesea mai ușor de organizat: se oferă o recompensă sau se aplică presiune socială. Este suficient pentru unii să-și imagineze cât de frumos va fi să fii subțire. Sau îți poți stabili o recompensă: când am slăbit trei kilograme, mă voi răsfăța cu ...

Singurul lucru stupid este că motivația extrinsecă tinde să nu dureze mult. Dar mai multe despre această și motivația intrinsecă pe tema durabilității.

Deocamdată ne menținem la motivația extrinsecă (mai simplă): Folosește-o pentru tine! Așteptați cu nerăbdare obiectivele dvs., amintiți-vă cât de frumos va fi să slăbiți. Și faceți-o frumoasă pentru dvs.: fără dietă plictisitoare, ci un sistem modern și jucăuș. Unora le place să numere puncte, alții își stabilesc obiective de timp exacte - șase zile de dietă, apoi o zi de păcat. Sistemele sunt de o zecime! Găsiți unul cu care vă distrați și țineți-vă. Vă rugăm să nu vă schimbați în fiecare săptămână. Și nu uitați întotdeauna: sezonul bikinilor se apropie - începeți de azi, nu mâine!

2. Eficacitate - cum slăbesc corect?

Ei bine, pierderea în greutate este de fapt foarte simplă: Consumați mai multe kilograme decât luați. Sportul ajută! Ani de zile am fost subțire ca un bici - și numai datorită exercițiilor fizice. Fără nicio dietă! Și cei care se bucură de sport sunt motivați și ei înșiși. Mai multe despre aceasta mai jos, sub aspectul sprijinului reciproc pentru cele trei obiective ale fitnessului. Controlul dietei este, de asemenea, posibil: există unele diete care promovează în mod specific nutriția unilaterală - mâncați doar un aliment specific, dar cât de mult doriți. Am încercat o dată/carbohidrați scăzuți o dată (evitând complet carbohidrații). Asta a funcționat grozav pentru mine și, de asemenea, foarte repede. Dacă totul este sănătos pe termen lung este o altă problemă ...

3. Sustenabilitate - cum rămân subțire?

Acesta este cu siguranță cel mai greu punct: câteva kilograme se topesc repede, dar se întorc la fel de repede. Dar cum pot preveni efectul yo-yo? Cuvântul magic aici este sustenabilitate și este o chestiune de motivație pe termen lung. Și hei, presto, ne-am întors la punctul 1 - mai precis: înapoi la motivația intrinsecă și extrinsecă.

Vă amintiți? Motivația extrinsecă (modalitatea ușoară) este motivația externă. Este ușor de ajuns, dar este limitat. Dacă sarcina devine prea dificilă (și pierderea în greutate poate fi foarte dificilă!), Sau dacă durează prea mult (durabilitate! Vrem să fim slabi peste 30 de ani!), Motivația externă eșuează: recompensa poate fi fiind atât de frumos, la un moment dat nu ne pasă dacă drumul spre recompensă este prea stâncos.

Deci este nevoie de motivație interioară - funcționează mult mai bine, dar, din păcate, are o mare captură: este mult mai dificil de realizat. De aici sfatul meu: Nu te gândi doar la obiectivul tău - fă-ți calea ta! Încercați să vă bucurați de un stil de viață mai activ - exercițiile fizice nu sunt doar un mijloc de finalizare, ci poate fi distractiv! Salata nu este doar un substitut nesuferit pentru șnițel, ci poate fi și foarte gustoasă. Găsește-ți rețetele! Căutați oameni cu aceeași idee! Fii activ!

Motivația intrinsecă nu este ușoară (calea grea). Este mult mai greu de realizat și necesită un angajament real. Dar cei care au găsit-o nu mai trebuie să se chinuiască, ci au un succes de durată.

3 × 3 de fitness

Cele 3 dimensiuni pe care tocmai le-am descris pentru scăderea în greutate se aplică nu numai slăbirii, ci și celorlalte două aspecte ale noastre de fitness - sănătate și exercițiu. Totul împreună poate fi reprezentat în următoarea matrice a 3 × 3 a fitnessului:

Matricea de fitness

motivare	eficacitate	durabilitate
Slăbi
sănătate
Sport

Pentru a vă încadra în primăvară cu succes - și pentru a vă atinge și a vă menține cu succes figura de vis, trebuie doar să vă gândiți la acest 3 × 3:

Decolare
Păstrați-vă sănătos
Face sport

Și pentru a realiza acest lucru, aveți grijă de fiecare dintre aceste obiective

motivare
eficacitate
durabilitate

Ce mă va ajuta să slăbesc?

Dar așteaptă o secundă, MOMENT: De ce să rămâi sănătos și să faci sport? De fapt, vreau doar să mă pot bucura de vacanța pe plajă vara, fără să mă gândesc constant la zonele mele problematice!?

Ei bine, din păcate, nu este atât de simplu:

Un corp complet flasc nu arată la fel de frumos ca unul sportiv, chiar și subțire. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti. Sportul ajută sănătatea.
Cei sănătoși arată bine, au pielea mai frumoasă, părul mai frumos, se simt mai bine și radiază și acest lucru. Și numai cei sănătoși pot face sport cu adevărat puternic. Și dacă te simți bine și sănătos, nu te culci atât de mult în pat/pe canapea și vei cântări mai puțin de la sine.
A fi subțire este frumos. Sportul este mai ușor pentru cei mai subțiri. A fi subțire este bun pentru sănătatea ta.

Citiți cu atenție aceste puncte. Există vreo afirmație cu care nu puteți fi de acord? Așa că vedeți: toate cele 3 obiective merită să te străduiești în sine. Și toate cele 3 obiective se promovează reciproc. Dacă te străduiești pentru toate cele 3 obiective în același timp, îți va fi mai ușor să atingi toate cele 3 obiective! De aici și cele 3 obiective ale fitnessului. Am ajuns deja să cunoaștem cele 3 dimensiuni de succes asociate (motivație, eficacitate și durabilitate) de mai sus, așa că ajungem la matricea noastră de fitness cu 3 × 3 de fitness!

Ne-am gândit deja mult la subiectul pierderii în greutate. Celelalte două obiective, sănătatea și sportul, apar în următoarea postare!