Subponderalitate Cum să te îngrași sănătos - sănătate
Unii se luptă cu cure de înfometare și cu diete accidentale, alții au exact problema opusă: există și persoane subponderale care ar dori să se îngrașe, dar nu pot să o facă!
mic dejun
Două chifle integrale, margarină dietetică, miere de flori, gem, un ou, brânză Harz.
Volumul de energie: aproximativ 630 de calorii.
Cauzele subponderale sunt la fel de diverse ca și persoanele afectate. Pe de o parte, există așa-numiții convertoare de alimentare slabe: cu greu se pot îngrășa, chiar dacă mănâncă mult. Producția de căldură este crescută pentru mulți, mai ales după ce a mâncat. Acest lucru duce la un consum mai rapid de calorii.
Dar bolile pot fi și un motiv. Inflamația tractului gastro-intestinal sau tiroida hiperactivă măresc semnificativ consumul de energie. Intoleranța nerecunoscută la lactoză sau fructoză, care provoacă greață și durere la persoana afectată, poate însemna permanent un aport mai mic de alimente și, astfel, poate duce la malnutriție.
Mic dejun mediteranean
Ingrediente pentru 1 portie: 1/4 l ceai negru sau cafea, 2 lingurițe de zahăr, 1 linguriță de smântână de cafea, 10% grăsime, 1 rolă integrală, 1 felie de pâine integrală sau de secară amestecată, 2 lingurițe de margarină/unt dietetic, 30 g de pesto, 30 g de brânză dublă cremă, 1 linguriță de concentrat de proteine
Timp de pregatire: 10 minute
Potrivit unui studiu al Oficiului Federal de Statistică din Wiesbaden, aproximativ două milioane de germani au o greutate atât de mică încât au fost diagnosticați cu malnutriție și cu o greutate insuficientă severă.
Ce poți face pentru a fi subponderal?
De asemenea, interesant
Consultanții în dietă Christiane Weißenberger și Sven-David Müller recomandă consumul a 3000 de calorii zilnic pentru creșterea în greutate sănătoasă. Planul dvs. de nutriție este conceput inițial pentru persoanele subponderale, pentru care nicio boală nu este cauza malnutriției.
Cel mai bine este să mănânci o mulțime de mese mici, cu energie ridicată, cu alimente sănătoase pe tot parcursul zilei. Pentru îndulcire ar trebui să utilizați în principal glucoză. Este mai puțin dulce decât zahărul normal și vă permite să mâncați o cantitate mai mare simultan. Laptele și produsele lactate cu un nivel ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral, iaurtul cu cel puțin 3,5% grăsime și brânza cu cel puțin 45% grăsime, ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. În loc de pești ușori, cum ar fi fileul de polac și plăcuța, se recomandă macrou, anghilă sau somon.
mai multe despre subiect
Părinții au grijă! Când devine o dietă anorexie?
Oase de șold vizibile, blugi de dimensiunea zero: cum recunosc părinții că copilul lor excedează dieta și riscă să alunece în anorexie?
Acizii grași nesaturați, cum ar fi cei conținuți în margarina dietetică sau în uleiurile de înaltă calitate, sunt, de asemenea, surse bune de energie. Sunt bogate în calorii ca untul și smântâna, dar sunt mai sănătoase.
În plus, așa-numitele concentrate energetice pot fi adăugate la alimente. Acestea conțin un carbohidrat fără gust și, de asemenea, stimulează echilibrul energetic. Situația este similară cu concentratele de proteine, care furnizează 80% proteine suplimentare. Ambele produse sunt disponibile în farmacii și magazine de produse naturiste.
Băutul este important - fiecare copil știe asta până acum. Totuși, tot mai mult, nu ar trebui să se limiteze la apă și ceai neîndulcit, ci să includă și sucuri de fructe și legume, precum și lapte și lapte de soia în repertoriul lor. În acest fel, puteți consuma și multe calorii în timp ce beți.
Puteți vedea un plan nutrițional cu mai mult de 3000 de calorii pentru o zi și rețete delicioase din „Ghidul dietetic subponderal” din partea stângă sus. Faceți clic pe drum!
Ce înseamnă subponderalitate?
Greutatea este calculată folosind Indicele masei corporale (IMC) evaluat. Un IMC scăzut înseamnă subponderalitate, supraponderalitate ridicată. IMC se calculează din greutatea corporală în kilograme împărțită la lungimea corpului în metri pătrate. Exemplu de calcul: 50 kg greutate la 1,70 m înălțime. 50 împărțit la 1,70 ori 1,70 ar avea ca rezultat un IMC de 17,3. Conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), oricine are un IMC mai mic de 18,5 este considerat subponderal. Intervalul normal este cuprins între 18,5 și 24,9.