Subponderalitate Ești prea slabă Cum să te îngrășezi sănătos - FIT FOR FUN
Un bărbat foarte slab? Beanstalk? Subponderalitatea poate fi la fel de stresantă pentru cei afectați ca supraponderalitatea. Citiți aici câteva sfaturi despre cum puteți obține câteva kilograme într-un mod sănătos, dacă doriți.
Persoanele care doresc să se îngrașe sunt adesea invidiate și nu sunt luate în serios. Dar greutatea insuficientă poate avea și consecințe negative asupra sănătății. Unele persoane sunt mai puțin rezistente decât persoanele cu greutate normală și se îmbolnăvesc mai repede. La fel ca persoanele supraponderale, vă puteți simți inconfortabil în corp.
Ușor subponderal este de obicei predispus și nu cauzează probleme atâta timp cât corpul primește toți nutrienții importanți. În orice caz, cei afectați ar trebui să excludă cauzele organice și, prin urmare, subponderalitatea legată de boli. Problemele psihologice, precum și anorexia și depresia pot fi, de asemenea, în spatele unei siluete prea subțiri. Dacă sănătatea dvs. este în regulă, puteți începe dieta inversă.
Ce înseamnă subponderalitate?
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5 sunt considerate subponderale. Această limită crește de la vârsta de 65 la 22 de ani. Cu calculatorul IMC de la FIT FOR FUN (vezi aici) puteți calcula rapid indicele de masă corporală. Desigur, există și persoane al căror IMC depășește 18,5 și care simt dorința de a se îngrășa.
În pasul următor, calculați aportul zilnic de energie. Scopul este apoi de a crește valoarea cu 500 kilocalorii cu o dietă sănătoasă. Deci, puteți câștiga o lire sterline în două săptămâni.
Îngrășarea sănătoasă
În niciun caz nu trebuie să vă umpleți la întâmplare cu alimente grase sau dulciuri. Cu un plan de nutriție sănătos, vă asigurați corpul cu toți nutrienții importanți și vă creșteți în continuare greutatea totală. Asigurați-vă că consumați alimente cu densitate ridicată de energie. Acestea includ alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și cartofii. Dieta dvs. ar trebui să conțină o mulțime de vitamine, oligoelemente și minerale, precum fructe și legume. Creșteți aportul de grăsimi, de exemplu, cu uleiuri vegetale de înaltă calitate, cum ar fi ulei de măsline și floarea-soarelui sau pește, astfel încât organismul să nu se bazeze pe propriile depozite de grăsime pentru energie.
Alimente bogate în calorii și alimente sănătoase
Acordați prioritate produselor pline de grăsime față de variantele ușoare. Vă puteți bucura de brânză, iaurt și smântână cu conținut complet de grăsimi. Peștele este o sursă excelentă de grăsime și pește de apă rece, cum ar fi somonul, macroul și heringul, în special conțin acizi grași omega-3 valoroși. Aveți grijă cu alte grăsimi animale. Prea multă carne și cârnați nu sunt neapărat sănătoși pentru corpul nostru. Dar nu trebuie să reziste unei fripturi bune sau fripturii de duminică. De asemenea, vă recomandăm cartofi cu unt, paste cu carne tocată sau sos de smântână și produse din cereale integrale, în general. Dacă nu vrei să faci fără iubita ta salată, îmbogățește-o cu cereale, cuburi de brânză, ulei, avocado și roșii murate.
Puteți folosi câteva trucuri pentru a crește în continuare conținutul de calorii al mâncării dvs.: Amestecați muesli-ul cu puțină cremă fraiche dimineața. Puteți rafina supa cu cremă. Bucurați-vă de paste cu mult parmezan și nu zgâriați la sandvișuri cu camembert.
Mese regulate
Mănâncă regulat, de aproximativ cinci ori pe zi. Pe lângă micul dejun, prânzul și cina, cel puțin două gustări sănătoase ar trebui să fie în meniu. Corpul poate face față mai bine cantităților mai mari de energie oricum dacă îl împărțiți în mai multe mese în loc de trei mari. Și faceți-vă timp pentru mesele zilnice. Nu mâncați în picioare, lateral și stresat, ci concentrați-vă pe fiecare mușcătură.
Gustări pentru între
Cuburile de brânză, măslinele, nucile, mixul de trasee, iaurturile cu smântână, barurile cu muesli, băuturile cu iaurt, cerealele, bananele și fructele uscate sunt ideale pentru a ronțăi între mese. Puteți, de asemenea, să răsuciți câteva fursecuri sau să vă delectați cu o bucată de tort cu cremă la ziua de naștere a familiei, fără conștiință vinovată.
sa nu uit
Exercițiul fizic este la fel de important în câștigarea în greutate ca și în slăbire. Pentru ca noile kilograme să nu se transforme în depozite de grăsime, ar trebui să vă exersați special. Yoga, Pilates sau antrenamentul muscular pe echipamentele de fitness sunt cele mai bune. Dacă doriți să vă îngrășați, aceste activități sunt chiar mai eficiente decât sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, joggingul, ciclismul sau mersul pe jos.