Subponderalitate - Greutate sănătoasă - Louisa Dellert - Nu există planetă B.

Mulți oameni se luptă pentru a fi supraponderali. Dar există și cealaltă parte. Partea care se luptă cu subponderalitatea. Am observat în ultimele zile că mulți dintre adepții noștri se luptă cu exact această problemă. Din acest motiv, am dori să vă oferim o mică prezentare generală și să vă ajutăm aici pe blogul nostru Fit_Trio Fitness.

Motive pentru a fi subponderal

Subponderalitatea poate avea motive diferite. Primul pas este să abordăm acest motiv:

Subponderalitate din cauza dietei slabe (schimbare radicală a dietei)
Subponderalitate datorată stresului (stresul în viața de zi cu zi sau stresul emoțional poate duce la tulburări alimentare)
Subponderalitate din cauza aportului insuficient de calorii (consumați mai multă energie decât obțineți din alimente)
Subponderalitate din cauza bolii

Desigur, există mult mai multe motive. Dacă sunteți subponderal, vă recomandăm să discutați mai întâi cu un medic pentru a afla cauza.

Nutriție optimizată împotriva subponderalității

De multe ori, persoanele subponderale cred că alimentele precum smântâna, brânza grasă, ciocolata, băuturile zahărite, mâncarea rapidă și exercițiile fizice puține îi pot ajuta să se îngrașe rapid. Grăsimea este preferată pentru creșterea în greutate, deoarece oferă de două ori mai multe calorii decât aceeași cantitate de carbohidrați sau proteine. Această dietă este, desigur, orice altceva decât sănătoasă și, prin urmare, nu este recomandată nimănui.

Măsurile de creștere în greutate enumerate mai jos nu se potrivesc, desigur, tuturor. Corpul/metabolismul individual înseamnă măsuri individuale pentru creșterea în greutate!

Alimente sănătoase împotriva subponderali

1) Carbohidrați de înaltă calitate
Fructe uscate, felii de fructe, quinoa, amarant, castane și produse obținute din acestea, mei, hrișcă, orez integral, paste spelte, pâine și ovăz integrală

2) Grăsimi de înaltă calitate
Nuci, unturi de nuci, migdale, unt de migdale, mix de trasee, semințe de ulei (de exemplu, semințe de cânepă decojite, semințe de in proaspăt măcinate), avocado, nucă de cocos, lapte de nucă de cocos, unt de nucă de cocos, măsline, uleiuri naturale (ulei de măsline, ulei de cânepă, ulei de nucă de cocos, de asemenea unt organic), ocazional Cremă organică și dulciuri de casă (ciocolată, tort)

3) Proteine de înaltă calitate
Nuci, migdale, quinoa, mei, ovăz, leguminoase, semințe de chia, ouă organice, pește sau carne organică și eventual pudră de proteine naturale

Câte mese pe zi au sens?

Dacă doriți să vă îngrășați, ar trebui să vă asigurați că mâncați între 6-8 mese pe tot parcursul zilei. Acest lucru promovează o creștere zilnică a cantității de calorii. În plus, masa nu atinge niciodată faza în care depozitele de glicogen sunt epuizate. În acest fel nu se descompun proteine și grăsimi.

Sucuri în loc de apă

Jumătate din cantitatea zilnică de lichid poate fi absorbită prin sucurile de fructe și legume. Acestea sunt desigur mai bogate în calorii (și în același timp mai bogate în substanțe vitale) decât apa.

Creșterea în greutate împotriva subponderalității

Creșterile în greutate pot fi gustări ideale bogate în calorii. Satura și alimentează corpul cu o mulțime de micro și nutrienți. Aici puteți găsi un exemplu de produs.

Sporturi împotriva greutății

Sportul face cu siguranță parte din proces dacă vrei să te îngrași. Cu toate acestea, sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul sau înotul, nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute, altfel veți începe să ardeți mai mult grăsimi.

Antrenamentul de forță, pe de altă parte, ar trebui cu siguranță extins.
(De 3 ori pe săptămână la fiecare 30 - 45 de minute)

Iată un exemplu:

1) Leg Press (3 seturi // 12 repetări)
2) Adductor (3 seturi // 12 repetări)
3) Abductor (3 seturi // 12 repetări)
4) Presă pe piept (3 seturi // 12 repetări)
5) Fluture (3 seturi // 12 repetări)
6) Tracțiune verticală (3 seturi // 12 repetări)
7) Crunch abdominal (3 seturi // 12 repetări)
8) Spate inferior (3 seturi // 12 repetări)

Deoarece vrem să construim masa musculară în timpul antrenamentului de forță, greutatea trebuie aleasă astfel încât să atingeți maximul (forța) în ultimele repetări ale unui exercițiu.

Louisa Dellert. Curios, aventuros și foarte emoționant. Cum se potrivește asta cu durabilitatea, politica și iubirea de sine? Uneori nici nu știu cu adevărat. Dar citește pentru tine! Distrează-te pe blogul meu

29 comentarii

Vă mulțumesc că există și o astfel de contribuție !
Într-adevăr mare ?
Pentru că este exact așa cum spui și Mc’s de câteva ori nici nu te va ajuta

Foarte frumos articol. Articolul poate fi, de asemenea, ușor de adaptat pentru a pierde în greutate .

Acesta este exact modul corect de urmat. De asemenea, mi-am pierdut greutatea sub formă de mușchi. Astfel de rapoarte despre oameni „prea slabi” sunt din păcate mult prea rare . Mulțumesc!

Mulțumiri! ? De mult am căutat așa ceva, pentru că de mult am vrut să mă îngraș. ai putea crea un plan nutritiv (deci unde te poți orienta)? Sunt întotdeauna atât de întâmplător în ceea ce pot să gătesc și pentru ce mese sunt bune între ele .

Cred că ceea ce faci este minunat, dar ai putea explica exercițiile cum funcționează pentru că habar n-am ce este un fluture sau ceva .
Mulțumiri .

Caut o astfel de postare de luni de zile!
Multe mulțumiri pentru Fit_trio.

De asemenea, creați planuri nutriționale pentru persoanele subponderale?

Cred că este minunat că mă adresez și subponderatului. Caut de mult o postare ca aceasta. Creezi și planuri nutriționale? . LG Anni

Articol interesant.
Nu am probleme cu a fi subponderal, dar sunt totuși preocupat de asta. În decurs de o lună și jumătate, am pierdut în jur de 5 kg de grăsime corporală în conformitate cu bilanțul analitic. Procentul meu actual de grăsime corporală este de aproximativ 11% (56 kg, 160 cm) ... Cumva, în ciuda rezultatului bun, nu mă simt bine și șchiopătând ... Ce părere aveți? adăugați din nou puțin volum?

Acum am citit blogul dvs. (folosiți bine plictiseala la locul de muncă 😀) și oricum sunt total încântat din nou. Îți urmăresc contul de Instagram de ceva vreme și îmi place atitudinea ta.

Mai ales despre această postare spun: THUMBS UP! Pentru că cred că este la fel de dificil să fii subponderal ca și să fii supraponderal, dar societatea nu o vede așa. „Poți mânca orice oricum și nu te îngrași!” „Aș fi fericit dacă aș avea silueta ta din fire!” „Asta este cu adevărat nedrept!” Mi s-a permis să ascult asta înainte, pentru că și eu eram în pubertate foarte foarte subțire și puteam face ceea ce îmi doream, pur și simplu nu mă îngrășam. Aceste comentarii, care au mers și în direcția anorexiei, au fost cu siguranță la fel de dureroase ca insultele aduse persoanelor supraponderale. De aceea, cred că este minunat să abordați și acest dezavantaj al monedei.

Acum sunt mulțumit de greutatea mea normală și de grăsimea bebelușului meu 😀 Deci, felicitări amândurora!

Mulțumesc mult !
Mi-am tot spus că trebuie să mănânc lucruri grase. Dar, de când am citit acest blog și am făcut-o așa cum spui, m-am simțit mult mai bine și m-am îngrășat! Fac asta de aproximativ o lună și văd succes! 🙂
Dar poți introduce și câteva antrenamente pe Snapchat, te rog? Ar fi foarte frumos și grozav! 🙂

Mulțumesc mult!
Aproape nimeni nu se ocupă niciodată de subponderalitate.
Dacă spun că aș vrea să mă îngraș, mă voi plânge că nu ar trebui să deranjez pe nimeni cu problemele mele de lux, dar dacă cineva care are o siluetă minunată spune că vrea să slăbească, nimeni nu spune nimic.
De aceea găsesc intrarea supi: 3

Super articol!
Există atât de multe de găsit în legătură cu pierderea în greutate, dar, din păcate, foarte puțin în legătură cu îngrășarea: /

Site-ul dvs. web este foarte frumos conceput!
Voi trece pe acolo când voi avea ocazia.