Subtilitățile numărării caloriilor - rădăcina kilogramului
Bună ziua dragilor mei,
Am fost întrebat ce trebuie să urmăriți de fapt? Iată răspunsul meu.
De ce nu poți urmări 100% exact și nu lasi lucrurile în afara?
La numărarea caloriilor nu puteți urmări exact 100%, deoarece lucrurile se bazează întotdeauna pe valori medii. Iată câteva cauze:
- Informațiile de pe ambalaj corespund puterii calorifice fiziologice. Aceasta indică cât de mult consumă o persoană obișnuită din mâncare.
- Obiectivele calorice sunt calculate cu ajutorul formulelor. Acestea sunt, de asemenea, medii și sunt doar aproximări. Există, de asemenea, diferite formule.
- Cu produsele proaspete, o puteți spune și mai imprecis. Un exemplu: în funcție de mărul dulce, acru, coapte la soare sau coapte, depozitat pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp. are un conținut diferit de fructoză. Aceasta determină în esență valoarea sa nutritivă. Fără un laborator, însă, acest lucru nu poate fi determinat cu precizie. De aceea se referă acolo la valori medii.
Ce trebuie urmărit acum? Iată explicația celor mai frecvente categorii:
- Legume: Legumele sunt o necesitate. Chiar dacă are aproape calorii individual, se acumulează pe parcursul zilei. Pentru mine, legumele reprezintă uneori jumătate din buget.
- Condimente: Se pot neglija condimentele. Excepții sunt, dacă acordați atenție oligoelementelor, de ex. cantitatea de sare.
- Ulei: Petrolul este o necesitate. O lingură de ulei are deja 120kcal.
- Oţet: Oțetul nu are aproape calorii. Din moment ce nu folosiți cantități uriașe, îl puteți lăsa deoparte.
- Ceai și cafea: Las în afară ceaiul și cafeaua. O pungă de ceai are doar 3kcal. Cu toate acestea, trebuie să vă ridicați tot ceea ce dați în plus. Deci zahăr, lapte și, cu cafea Bullet-proof, unt,
- Băuturi: Pentru băuturi, introduc tot ce are mai mult de 3kcal la 100ml. Ceaiul, apa și băuturile ușoare sunt, prin urmare, eliminate atunci când se numără calorii și sunt urmărite doar pentru urmărirea apei. Suc, limonade, spritzere, băuturi alcoolice,. cu toate acestea, trebuie urmărit.
- Dulciuri: Indiferent cât de mică este porțiunea, introduceți-o. Batoanele de ciocolată au uneori 100-200kcal, chiar dacă nu arată așa. De asemenea, vă oferă o imagine de ansamblu asupra micilor voastre păcate permise.
Cred că asta vă oferă o imagine de ansamblu bună. Dacă lipsește ceva, doar comentează.