Antrenament de top
2 2 Antrenament de top Pierdeți greutatea fără a transpira! Programul cardio pentru arderea grăsimilor Dr. Denis Boucher, dr. Denis Boucher, toate drepturile rezervate Fără drept de reproducere în totalitate sau parțial fără permisiunea scrisă a autorului.
4 4 1. Introducere Scopul acestui program cardio este de a vă permite să utilizați zona ritmului cardiac în care ardeți cele mai multe grăsimi pentru a produce energia de care are nevoie corpul dumneavoastră. Este o intensitate ușoară până la moderată a efortului. Pentru a vă ghida, puteți utiliza intensitatea percepută a efortului (Figura 1) pentru a vă ghida. Astfel, 0 indică faptul că nu depuneți niciun efort și 10 că depuneți efort maxim. Zona maximă de oxidare a grăsimilor este cuprinsă între 2 și 4. De asemenea, trebuie să știți că atunci când percepeți efortul ca fiind foarte ușor, adică 1 (exemplu: mersul liniștit), ardeți și grăsimi. Figura 1: Scara de percepție a intensității efortului
7 7 exersează 2 ore pe săptămână pentru tot restul vieții, mai degrabă decât să urmărești un obiectiv disproporționat (exemplu: 8 ore de antrenament pe săptămână) și abonează-te după câteva săptămâni. Mulți dintre clienții mei au avut rezultate excelente de slăbire cu doar 2 ore pe săptămână. Deoarece presupun că ați achiziționat acest program pentru că doriți să slăbiți și nu intenționați să deveniți un atlet de elită, este suficient un maxim de 4 ore de antrenament pe săptămână. Deci, dacă faceți și antrenament de forță sau o altă formă de activitate fizică, nu este util să depășiți (toate formele de exercițiu și antrenament combinate) 4 ore pe săptămână pentru a vă atinge obiectivele. Acum să mergem cu programul 3.1 Formate de antrenament Nimic nu ar putea fi mai monoton decât să repetăm aceleași comportamente săptămână după săptămână. Așadar, vă sugerez să vă schimbați formatele de antrenament în fiecare săptămână, în funcție de interesele și disponibilitatea dvs. Tabelul 2 vă oferă câteva strategii. Tabelul 2: Formate de antrenament pe săptămână Număr de sesiuni Număr de minute pe sesiune Număr de ore de antrenament pe săptămână