Subțire conform regulii generale
Plan de 4 săptămâni: figura de vis perfectă fără sacrificii sau constrângere.
Succesul lui Sasha Walleczek este puțin înfricoșătoare. Deoarece dietele sunt ca tendințele modei. Ei vin și pleacă. „Sunt uimit de cât va dura tendința”, spune expertul în dietă din Austria.
Noul tău ghid subțire „Pierde greutatea cu regula generală” (publicat de GU-Verlag, 14,99 euro) a asaltat topurile cărților de săptămâni întregi. Este deja al treilea bestseller din regina de slăbit. Walleczek a vândut bine peste 100.000 de exemplare ale celor două cărți de dietă. Niciun alt concept de slăbire nu a avut un astfel de succes până acum.
Pumnul ca măsură
Secretul succesului lor este regula generală. „Continuăm să dezvolt formula. De această dată am adăugat grăsimile omega-6 sănătoase ”, spune Walleczek.
Toți cei care doresc să slăbească trebuie să mănânce conform acestei reguli simple, dar eficiente. Fiecare masă trebuie să fie formată dintr-o palmă de proteine (pește, carne, tofu, linte etc.), un pumn de carbohidrați sănătoși (paste, cartofi) și cel puțin doi pumni de legume (de preferință legume verzi).
Fără să renunțe
În noua carte „Slăbește cu regula generală”, regina dietei arată cum îți poți arunca obiceiurile alimentare proaste peste bord în termen de patru săptămâni. Fără sacrificiu și constrângere. „Am creat multe feluri de mâncare noi, care sunt pe deplin în concordanță cu regula mea.” Dar Walleczek nu vrea să promită câte kilograme de dietă slăbesc într-o lună. bine atunci.
Somon cu unt de capar de mărar și castravete fiert
Ingrediente: 1 porție de cartofi de dimensiunea pumnului, sare, piper negru de la moară, 1 castravete de dimensiuni medii, unt, 1 bucată de somon de dimensiuni mici (aproximativ 120 g), 1 grămadă mică de mărar, 1 linguriță de flori de caper, 1 linguriță de muștar fierbinte, 1 linguriță de smântână.
Pregătire:
Preîncălziți cuptorul la 250 ° C (convecție 220 °). Spălați, curățați și sfărâmați cartofii și aduceți la fierbere într-o cratiță cu apă sărată.
Curățați castravetele după cum doriți, sferturi pe lungime și tăiați-le în bucăți de 1 cm. Topiți puțin unt într-o cratiță și sotati castraveții la foc mic. Sare și amestecă până lasă suc. Apoi acoperiți și aburiți până se înmoaie.
Așezați somonul pe hârtie de copt și gătiți-l în cuptor (centru) timp de aproximativ 12-15 minute. Spălați mărarul și agitați-l uscat. Se toacă mărunt jumătate din ea cu capere și se amestecă într-un vas cu muștar și 1 linguriță unt la temperatura camerei.
Tocam restul de marar si amestecam castravetele cu smantana. Condimentează după gust cu sare și piper. Serviți mărarul și untul de caper cu somonul și cartofii.
Salată de quinoa grecească
Ingrediente: ½ cană de quinoa, sare, piper negru de la moară, 3 linguri de ulei de măsline, 1 lingură de oțet de vin alb, ½ linguriță de oregano uscat, 2 linguri de măsline negre (de ex. Kalamata), 60 g brânză feta, ½ castravete, 2 roșii, ½ ceapă roșie mică.
Pregătire:
Aduceți quinoa la fiert într-o cratiță cu 1½ căni de apă sărată. Gatiti la foc mic 15 minute pana se inmoaie.