Subțire fără dietă Cu această tehnică de respirație veți obține un stomac plat!
Nu ai timp suficient pentru antrenament? Atunci avem exact exercițiul potrivit pentru dvs. Respiră pur și simplu în stomac. Nici nu trebuie să vă lăsați biroul la locul de muncă și există, de asemenea, o lovitură suplimentară de oxigen gratuit.
O tehnică de respirație cu care poți antrena mușchii abdominali? Da este. Numele ei: Belly Vacuum. Dar metoda nu este nouă. Provine - desigur - din yoga și joacă un rol important în multe exerciții. Prin tensionarea mușchilor abdominali adânci în timpul inhalării, întregul nucleu al corpului este susținut pentru mișcări. Si asa incepe:
Așa îți respiri stomacul plat
Pur și simplu așezați mâinile pe stomac, cu degetele mijlocii atingând vârfurile. Inhalează acum în stomac atât de departe încât vârful degetelor se separă. Când expirați, degetele trebuie să se atingă din nou. Repetați acest mic exercițiu de aproximativ zece ori, adică inspirați și expirați de zece ori. Simțiți-vă chiar în stomac, cum devine rotund și plat atunci când ridicați și coborâți. Pe măsură ce mușchii abdominali funcționează, respirația se calmează. Acesta este, de asemenea, un exercițiu bun de relaxare pentru o viață de zi cu zi stresantă.
Exercițiul masează organele interne, stimulează digestia, antrenează mușchii abdominali mai adânci și asigură, de asemenea, un aport îmbunătățit de oxigen.
Exercitați-vă stomacul la birou
Exercițiul se poate face cu ușurință în timp ce stai așezat. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea scaunului înainte, picioarele ar trebui să fie în unghi drept față de podea. Îndoiți bazinul ușor înainte și apoi inspirați prin nas. Abdomenul se rotunde înainte, apoi atrage buricul spre interior și expiră.
Inspiră și expiră, cel puțin zece, chiar mai bine de 30 de ori.
Concluzie: Dacă doriți să aveți un pachet real de șase până în primăvară, ar trebui să integrați alte exerciții în rutina zilnică și, bineînțeles, să acordați atenție dietei. Cu toate acestea: Exercițiul de respirație pentru stomac funcționează, în special în mușchii adânci. Dacă se face zilnic, stomacul devine mai ferm și mai plat. În primele câteva zile este posibil să aveți chiar mușchii dureroși.
Și mai multe trucuri și exerciții pentru abdominale grozave: