Subțire în mod natural în 10 săptămâni
GYMONDO - Charlotte Andreae - 2014
Unde găsesc ce? Introducere: Conceptul nutrițional GYMONDO Stai departe de „cei cinci urâți”! Meniul tău Elementele de bază Este totul în combinație! Elementele de bază în detaliu Proteine cu conținut scăzut de carbohidrați Grăsimi bogate în carbohidrați Condimente Băuturi Numărătoare inversă: lucruri importante de făcut înainte de a începe Programul dvs. începe! Faza de ardere Faza intensivă de echilibru a fazelor După programul dvs.: Ce se întâmplă în continuare? Regula generală: Pentru meniul dvs. individual Faceți-o: Eșantion de meniu de eșantionare Fază de ardere Efectuați-o: Eșantion de meniu de zi Fază intensivă și fază de echilibru Planificați-vă povestea de succes: măsurarea și organizarea corectă sunt toate porțiunile planificate pentru a completa Faza de ardere Faza intensivă 8 10 12 13 13 14 15-17 15 16 17 17 18-20 19 20 21 22-23 22 23 2
Complet motivat: începe acum! Fiecare început este dificil și schimbările sunt întotdeauna incomode. Indiferent dacă începeți un nou loc de muncă, schimbați orașul, încercați un sport nou sau vă schimbați dieta. Din păcate, nu vă putem ajuta cu noul dvs. loc de muncă, dar vă sprijinim cu atât mai mult în dezvoltarea unei noi conștientizări a corpului. O veți face pentru că ați luat o decizie conștientă de a o face. Fiecare metabolism reacționează diferit la o schimbare a dietei. Deci, nu aruncați totul imediat dacă cântarul nu arată imediat succesul dorit. Precizați-vă că obiectivul dvs. va fi atins numai după 10 săptămâni și nu după două. Ai răbdare cu tine! Puterea maximă: Nu poți face fără sport! Vrei sa slabesti? Doar combinația de sport și nutriție oferă succes pe termen lung, deoarece trebuie să consumi mai multă energie decât furnizezi corpului tău. GYMONDO vă oferă antrenamentele potrivite pentru a vă antrena cu distracție. Așa că ieși din papuci și în pantofii de sport! În paginile următoare veți obține tot ce aveți nevoie pentru a începe în cele din urmă: o introducere detaliată a programului, importante "reguli de bază, sfaturi utile și multe altele. Distrați-vă! 4
Meniul tău: ce poți mânca! Acum, că ai făcut cunoștință cu „cei cinci urâți”, să ne întoarcem la ceea ce ai voie să mănânci! Acest meniu vă oferă o prezentare generală a elementelor individuale pe care ar trebui să le utilizați pentru orientare în următoarele 10 săptămâni. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați se află în partea de sus a meniului. Blocuri alimentare Produse alimentare Legume și salate cu conținut scăzut de carbohidrați Proteine Pește și fructe de mare Carne (slabă) Ouă Soia și tofu Leguminoase bogate în carbohidrați și garnituri fără gluten Legume Grăsimi Grăsimi vegetale Ulei, măsline, nuci Avocado și semințe Condimente Condimente și ierburi Băuturi Apă, ceai și cafea Fig. 1 Pentru elementele de bază: Noul tău „Cel mai bun prieten”: Legume cu conținut scăzut de carbohidrați la fiecare masă Combină legumele cu conținut scăzut de carbohidrați cu proteine. Folosește alimente cu conținut scăzut de carbohidrați doar într-o măsură limitată și deloc. Seara Patru linguri de grăsime pe tot parcursul zilei: ulei vegetal, măsline, nuci, avocado și semințe Pentru mai mult pep: dați mâncării aroma potrivită! Încă flămând? Apoi, luați o porție suplimentară de legume și salată cu conținut scăzut de carbohidrați. Beți doi până la trei litri pe zi 6